Witamina B6: oznaki, że nie masz dość

Wpływ na całe ciało

Ta pracowita witamina spełnia wiele dużych zadań. Wpływa na nastrój, apetyt, sen i myślenie. Potrzebujesz go do walki z infekcjami, zamiany jedzenia w energię i pomocy krwi w dostarczaniu tlenu do wszystkich zakątków twojego ciała. Chociaż rzadko się to kończy, nie możesz sobie na to pozwolić.

Zgłaszanie energii

Jeśli twoje ciało ma bardzo niski poziom B6, możesz dostać anemię, czyli zbyt mało czerwonych krwinek. To sprawi, że poczujesz się zmęczony i słaby. Niedokrwistość może również wynikać z braku wystarczającej ilości żelaza w organizmie. Przyczyną mogą być również niedobory innych witamin, takich jak B12 i folian.

Wysypki

Oznaki braku B6 mogą pojawić się na skórze. Twoje ciało przechodzi zmiany chemiczne. To najczęściej prowadzi do łuszczącej się, swędzącej wysypki, zwykle na twarzy, zwanej łojotokowym zapaleniem skóry. Z czasem wysypka może stać się coraz bardziej oczywista. Jeśli masz niewielki niedobór, pojawienie się objawów może zająć miesiące lub lata.

Suche, popękane usta

Twoje usta mogą być dobrym miejscem do wykrycia każdego niedoboru B6. Twoje usta mogą być łuszczące się, a rogi mogą być popękane. Twój język może puchnąć.

Słaby układ odpornościowy

Niedobór B6 może utrudniać organizmowi odporność na infekcje i choroby. To może przerodzić się w błędne koło. Rak i inne choroby mogą wyczerpać twoje zapasy B6. Aby to zrekompensować, musisz zdobyć jeszcze więcej witaminy. Możesz to zrobić z łatwością dzięki suplementowi B6.

Zdrętwiałe dłonie lub stopy

Czy czujesz mrowienie w palcach? Czy twoje stopy są zdrętwiałe? Winowajcą może być zaburzenie nerwowe zwane neuropatią obwodową. Brak B6 może pomóc go uruchomić. To i inne witaminy z grupy B, takie jak B12, są niezbędne do utrzymania zdrowych nerwów.

Zepsute dziecko

Dziwaczne dziecko może próbować powiedzieć ci, że ma niski poziom B6. Może się to zdarzyć, jeśli karmisz niemowlę niczym innym niż mlekiem matki przez ponad około 6 miesięcy. Zbyt mało witaminy może nawet prowadzić do napadów padaczkowych. Może również sprawić, że słuch Twojego dziecka stanie się wyjątkowo wrażliwy, aby hałas mógł go łatwo zakłócić.

Poranne mdłości

Przyszłe matki potrzebują więcej B6 w swojej diecie niż ktokolwiek inny. Jeśli masz mdłości lub wymioty (i to nie tylko rano), suplement B6 może pomóc. Ale powinieneś brać to tylko z zaleceniem lekarza.

Foggy Brain

B6 pomaga regulować nastrój i pamięć. Jeśli zauważysz, że czujesz się zdezorientowany lub smutny, szczególnie jeśli jesteś starszy, przyczyną może być niedobór tej witaminy. Może zwiększać prawdopodobieństwo depresji po udarze, złamaniu biodra lub innej poważnej chorobie. B6 czasami działa w połączeniu z innymi witaminami z grupy B. Niski poziom może spowolnić twoje zdolności umysłowe.

Rak

Niski poziom B6 może odgrywać rolę w twoich szansach na raka. Naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego. Ale badania powiązały brak B6 z rakami żołądka i przełyku. Brak witaminy może również zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwory wywołane przez hormony steroidowe, takie jak rak piersi i prostaty.

Dzienna dawka

Ilość B6 potrzebna każdego dnia zależy głównie od wieku. Niemowlęta w wieku 7-12 miesięcy potrzebują 0, 3 miligrama dziennie. W miarę wzrostu potrzebujesz więcej. Jeśli masz ponad 50 lat, potrzebujesz co najmniej 5 razy więcej: 1, 7 miligrama dziennie dla mężczyzn i 1, 5 miligrama dla kobiet. Kobiety w ciąży potrzebują tego przede wszystkim - 1, 9 miligrama dziennie.

Źródło: Białka

Łatwo jest uzyskać wszystkie potrzebne B6 z żywności. Drób, wołowina i ryby należą do najbardziej przydatnych źródeł. Tylko 3 uncje tuńczyka stanowią prawie połowę tego, czego potrzebuje dorosły dorosły każdego dnia. Ta sama ilość łososia dostarczy 30%, a kurczak da 25%.

Źródła: Warzywa i Owoce

Uwielbiasz warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, ignamy i kukurydza? Są to niektóre z głównych sposobów zdobywania B6 przez Amerykanów. Owoce są kolejnym ważnym źródłem (z wyjątkiem cytrusów takich jak pomarańcze i grejpfruty). Jedna szklanka ciecierzycy, czyli fasoli garbanzo, zaspokoi połowę dziennego zapotrzebowania.

Przyczyny niedoboru

Poważne niedobory witaminy B6 występują rzadko. Ale niektórzy seniorzy mogą kończyć się, jeśli nie jedzą wystarczającej ilości jedzenia lub ponieważ ich ciała nie absorbują składników odżywczych tak dobrze jak wcześniej. Winowajcami mogą być również choroby nerek i inne choroby, które uniemożliwiają jelita cienkiego przyjmowanie składników odżywczych. Podobnie może być nadużywanie alkoholu.

Co z suplementami?

Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości B6 z pożywienia, suplementy mogą wypełnić lukę. Większość multiwitamin ma B6 lub można go wziąć osobno. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli bierzesz jakiekolwiek leki lub bierzesz inne suplementy. I spokojnie. Przyjmowanie zbyt dużej ilości B6 może uszkodzić nerwy lub spowodować rany, zgagę lub nudności. Bezpieczny dzienny limit dla dorosłych wynosi mniej niż 100 miligramów.