Styl życia Porady dla Przewlekłego Zaparcia

Przewlekłe zaparcia z pewnością nie należą do rzadkości w dzisiejszym społeczeństwie Wiele osób cierpi na zaparcia z powodu złej diety, stresu i braku ruchu. pozytywny skumulowany wpływ na twoje trawienie Gdy potrzebujesz więcej pomocy, leki mogą sprawić, że wszystko będzie się poruszać.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby złagodzić objawy przewlekłego zaparcia.

Wprowadzanie zmian w codziennej rutynie >

Małe zmiany w codziennej rutynie mogą poprawić zaparcia, brak ćwiczeń i zła dieta to dwie główne przyczyny zaparć, więc zacznij od dodania ruchu do dnia, a także kilku żywność o wysokiej zawartości błonnika

Nie powinieneś starać się dokonywać wielkich zmian w stylu życia naraz.To będzie trudne do utrzymania długi bieg. Zamiast tego, spróbuj dodać kilka z poniższych do swojego harmonogramu, dopóki nie ustanowisz dobrej codziennej rutyny:

Jedz posiłki o tej samej porze każdego dnia.

• Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
• Spróbuj zjeść otręby zbożowe na śniadanie rano.
• Wykonaj lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie po śniadaniu.
• Zaparkuj na końcu parkingu, więc musisz trochę przejść, aby dostać się do swojego biura.
• Podczas przerwy na lunch wybierz się na 20-minutowy spacer.
• Ugotuj nową recepturę przy użyciu wysokowłóknistej żywności, takiej jak fasola i rośliny strączkowe.
• Zapakuj kawałek owoców do zjedzenia jako przekąskę.
• Zastąp biały chleb chlebem pełnoziarnistym i białym ryżem z brązowym ryżem.
• Dość snu.
• Kiedy masz ochotę na wypróżnienie, natychmiast skorzystaj z łazienki. Nie "trzymaj tego. "
• Zaplanuj w jakimś nieprzerwanym czasie każdego dnia dla ruchu jelit. Badania wykazały, że ludzie z regularnym układem jelit opróżniają jelito mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
• Przez cały czas trzymaj przy sobie butelkę wody.
• Spróbuj regularnie brać udział w zajęciach na siłowni.

Zabranie suplementu z włókien

Suplementacja błonnika polega na wypełnieniu stolca. Czasami określa się je jako czynniki tworzące luz. Masywne stolce powodują kontrakcję jelit, co pomaga wypchnąć stolec.

Pobieranie suplementu z włóknami jest dość proste. Są w kapsułkach i preparatach proszkowych, a nawet w gumach i tabletkach do żucia.

Suplementy z błonnikiem mogą mieć również inne korzyści, w tym obniżenie poziomu cholesterolu i kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jeden rodzaj błonnika, zwany inuliną, pomaga również stymulować wzrost pożytecznych bakterii jelitowych (bifidobakterii).

Przykłady suplementów błonnikowych obejmują:

polikarbofil (FiberCon)

• inulina (Fibre Choice)
• dekstryna pszenna (Benefiber)
• metyloceluloza (Citrucel)
• Upewnij się, że pijesz dużo wody wraz z suplementem błonnika lub może pogorszyć twoje zaparcie.

Spożywanie błonnika pokarmowego

Prostym sposobem na złagodzenie problemów związanych z zaparciami jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik.Błonnik pokarmowy to mieszanka złożonych węglowodanów. Można go znaleźć w liściach i łodygach roślin i otrębach pełnych ziaren. Orzechy, nasiona, owoce i warzywa również są dobrym źródłem. Mięso i produkty mleczne nie zawierają żadnego błonnika.

Zacznij od stopniowego dodawania do diety większej ilości błonnika. Następujące pokarmy zawierają dużo błonnika pokarmowego:

chleb pełnoziarnisty

• owoce, takie jak jagody, jabłka, pomarańcze, banany, gruszki, rodzynki, figi i suszone śliwki
• płatki otrębowe
• rozdrobniona pszenica > popcorn
• warzywa, takie jak brokuły, szpinak, słodkie ziemniaki, marchew, squash, awokado i groch
• fasola i soczewica
• płatki owsiane
• siemię lniane
• orzechy
• Upewnij się, że jesteś jeść całe owoce zamiast pić soki owocowe. Soki nie mają błonnika.
• Według Kliniki Mayo, mężczyźni powinni dążyć do 30 do 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety powinny spożywać od 21 do 25 gramów dziennie. Wraz z dietą bogatą w błonnik, zwiększ także spożycie wody i innych płynów. Celuj co najmniej 1. 5 litrów na dzień.

Przyjmowanie środka przeczyszczającego (sporadycznie)

Chociaż środek skutecznie działa przez większość czasu, środki przeczyszczające zwykle nie są długotrwałym rozwiązaniem problemów z zaparciami. W rzeczywistości zażywanie niektórych rodzajów środków przeczyszczających zbyt często może powodować niebezpieczne skutki uboczne, takie jak brak równowagi elektrolitowej i odwodnienie.

Jeśli musisz raz na jakiś czas zażyć środek przeczyszczający, aby się poruszać, powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie środki przeczyszczające są takie same. Niektóre rodzaje środków przeczyszczających są ostrzejsze niż inne. Oto niektóre z różnych rodzajów środków przeczyszczających i informacje o tym, jak działają w twoim ciele, aby złagodzić zaparcia:

Środki zmiękczające stolec

Środki zmiękczające stolec są rodzajem środka przeczyszczającego, który działa poprzez dodanie wody do stolca w celu zmiękczenia jej i uczynienia go łatwiej przejść. Środki zmiękczające stolec, takie jak dokuczliwy roztwór sodu (Colace, Docusate), mogą zacząć działać kilka dni. Lepiej zapobiegają zaparciom niż je leczą, ale generalnie są łagodniejsze niż inne typy środków przeczyszczających.

Środki osmotyczne

Środki osmotyczne pomagają zatrzymywać płyn w stolcu. Niektóre przykłady osmotycznych środków przeczyszczających obejmują:

preparaty magnezu (mleko magnezu)

glikol polietylenowy PEG (Miralax)

• fosforany sodu (Fleet Phosfo-Soda)
• sorbitol
• Przeczytaj uważnie wskazówki. Przyjmowanie zbyt dużej ilości tego rodzaju środka przeczyszczającego może prowadzić do ostrych efektów ubocznych, takich jak skurcze, biegunka, odwodnienie i brak równowagi elektrolitów.
• Pobudzające środki przeczyszczające

Pobudzające środki przeczyszczające działają, powodując skurcze jelit i przemieszczanie stolca. Niektóre przykłady środków pobudzających jelit obejmują:

senna (Senokot)

bisakodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

• Używki są najbardziej agresywnym rodzajem środków przeczyszczających i dopiero po kilku godzinach zaczynają działać. Nie powinieneś brać ich regularnie. Przyjmowanie ich przez długi okres czasu może zmienić ton w twoim jelicie grubym i spowodować, że przestanie on działać prawidłowo. Jeśli tak się stanie, twoja okrężnica może stać się zależna od używania środka przeczyszczającego w celu wypróżnienia.
• Podsumowanie

Jeśli żyjesz z przewlekłym zaparciem, powrót do podstaw z dietą wysokobłonnikową, wodą i regularnymi ćwiczeniami może pomóc przywrócić pracę jelit.Dokonywanie niewielkich zmian w diecie, codziennej rutynie, spożywaniu wody i aktywności fizycznej może również wspomóc trawienie. Możesz również skorzystać z leków, takich jak środki zmiękczające stolec i środki przeczyszczające, jeśli potrzebujesz więcej pomocy.

Zmiany wymagają czasu, ale jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, umów się na wizytę u lekarza.