Jak śledzić wyzwalacze GERD

Jeśli chorujesz na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD), to prawdopodobnie znasz uczucie pieczenia w klatce piersiowej, które pojawia się po spożyciu niektórych pokarmów lub napojów. Na przykład, możesz wiedzieć, że zapłacisz za to później, jeśli pijesz chili lub sok pomarańczowy.

Jednak czasami objawy GERD mogą wystąpić, gdy najmniej się ich spodziewasz, co sprawia, że ​​czujesz się sfrustrowany Zniechęciłeś się, unikając soku pomarańczowego, a mimo to po śniadaniu doświadczyłeś zgagi, nie jadłeś chili na grilla rodziców, ale i tak wróciłeś do domu trzymając się za klatkę piersiową.

Co jeszcze może wywołać twój dyskomfort? Najlepszym sposobem, aby się dowiedzieć, jest trzymanie "logu wyzwalacza" przez co najmniej jeden tydzień. zwróć uwagę na wszystkie spożywane produkty i napoje, a także na wszystkie aktywności, w których uczestniczysz każdego dnia. Kiedy spojrzysz wstecz, prawdopodobnie odkryjesz subtelne wyzwalacze, których możesz uniknąć w przyszłości.

Dziennik wyzwalaczy

Dziennik wyzwalaczy może być tak prosty, jak komputer przenośny, który nosisz ze sobą, lub tak skomplikowany, jak plik arkusza kalkulacyjnego utworzony na komputerze. Nie ma znaczenia, jak śledzisz wyzwalacze. Ważne jest to, że rejestrujesz to, co jesz, pijesz i robisz każdego dnia, i zauważasz, czy nie doświadczyłeś objawów GERD. Ważne jest również, aby zapisywać porę dnia każdego posiłku i aktywności, aby ustalić, czy są jakieś wzorce, których możesz uniknąć w przyszłości.

Nie ma określonej diety, która zapobiegnie wszystkim objawom związanym z GERD. Jedynym sposobem na stworzenie diety i stylu życia, które pomogą Ci poczuć się lepiej, jest stworzenie dziennika wyzwalacza. Prowadzenie dziennika wszystkich posiłków, napojów i zajęć przez cały dzień pozwoli ci określić, które pokarmy i czynności nasilają refluks, a które pomagają złagodzić nawroty. Przykładowy wpis w dzienniku wywołania może wyglądać następująco:

Należy nadal prowadzić ten dziennik codziennie przez co najmniej tydzień. Zapisywanie zużycia i zachowania przez dodatkowy okres od jednego do dwóch tygodni umożliwi eksperymentowanie z różnorodnymi produktami spożywczymi, napojami i czynnościami w różnych momentach. Może to pomóc łatwiej zidentyfikować potencjalne wyzwalacze.

Podsumowanie danych

Po ukończeniu czasopisma przejrzyj dzienniki i zanotuj, kiedy doświadczyłeś symptomów. Spróbuj znaleźć podobieństwa w kolumnach we wszystkich wpisach, aby określić możliwe wyzwalacze.

Na przykład, możesz chcieć wymienić sok pomarańczowy jako jeden z twoich spustów, jeśli masz go na śniadanie trzy razy i doświadczyłeś zgagi po wypiciu go za każdym razem. Jednak możesz przyjrzeć się bliżej, jeśli masz zgagę tylko jeden z trzech razy. Być może to właśnie kawa zamiast soku spowodowała zgagę.

Po zidentyfikowaniu sprawców, które pogłębią twoje objawy, zapisz je na dole dziennika. Będzie to dobry punkt wyjścia do eliminacji wyzwalaczy, które powodują dyskomfort. Prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, jakie czynności i pokarmy powodują objawy zgagi w ciągu pierwszego tygodnia prowadzenia dziennika. Jednak nie zniechęcaj się, jeśli nie od razu rozpoznasz jakiekolwiek wyzwalacze. Zamiast tego, kontynuuj tworzenie wpisów do dziennika jako GERD jest złożonym stanem z wieloma przyczynami, które mogą nie być łatwe do zidentyfikowania u wszystkich osób.

Identyfikacja wyzwalaczy

Najlepszym sposobem zawężenia listy potencjalnych wyzwoleń jest kontynuowanie robienia notatek w dzienniku przez kolejne kilka tygodni. Unikaj podejrzanych czynników i sprawdź, czy objawy się poprawiają. Większość tego procesu obejmuje próbę i błąd.

Kontynuując eksperyment, warto wiedzieć, które pokarmy, napoje i czynności zwykle wywołują zgagę i inne objawy GERD. Pamiętaj, że każda osoba jest inna. To, co może wywołać objawy u jednej osoby, może nie przeszkadzać Ci i na odwrót.

Należy również zauważyć, że objawy GERD wiążą się nie tylko z tym, co jesz, ale z tym, ile jesz. Częste spożywanie mniejszych porcji (w przeciwieństwie do dwóch lub trzech dużych posiłków dziennie) pomoże utrzymać żołądek z wzdęcia i wytwarzanie zbyt dużej ilości kwasu, co jest jedną z przyczyn objawów refluksu

Potencjalne produkty wyzwalające

Następujące produkty mają zidentyfikowano jako typowych winowajców:

• czekolada
• pikantna żywność
• żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
• smażona żywność
• owoce cytrusowe
• pomidory i produkty na bazie pomidorów
• cebula
• czosnek < Mięta pieprzowa
• Niektóre z tych pokarmów mogą stymulować wytwarzanie kwasu żołądkowego, powodując nasilenie objawów GERD. Inne mogą rozluźnić mięśnie, które oddzielają przełyk i żołądek, pozwalając kwaśnej treści żołądka płynąć z powrotem do przełyku. Ten przepływ może powodować takie objawy, jak obniżenie spalania w klatce piersiowej i ból.

Potencjalne napoje wyzwalające

Unikaj takich napojów, jeśli chcesz zapobiec objawom:

napoje gazowane

• napoje kofeinowe
• soki z owoców cytrusowych i pomidorów
• Kawa, zarówno zwykła, jak i bezkofeinowa
• Alkohol
• Te napoje mogą zwiększać ilość kwasu w żołądku i pogorszyć przełyk, wywołując objawy GERD.

Aktywności potencjalnego wyzwalacza

Na koniec pamiętaj, że wykonywanie pewnych czynności po zjedzeniu może również wywołać wystąpienie objawów. Następujące działania są typowymi wyzwalaczami:

jedzenie późno w nocy

• leżenie w ciągu jednej godziny po zjedzeniu
• leżące po prawej stronie, co stawia żołądek wyżej niż przełyk i może zwiększać ryzyko odpływu kwasu do przełyku
• nosząc obcisłe ciuchy
• palenie
• Wypróbuj te zajęcia:

Trzymaj się prosto lub idź na spacer po posiłku.

• Powstrzymaj się od zjedzenia co najmniej dwie godziny przed snem.
• Użyj poduszek klinowych, aby podnieść głowę podczas snu. Te specjalne poduszki mogą być dostępne w sklepach medycznych.
• Żuć gumę non-mint, która może obniżyć kwas żołądkowy.
• Rozważ zaprzestanie stosowania wszelkich form nikotyny. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od papierosów lub tytoniu bezdymnego, możesz poprosić swojego lekarza o pomoc.
• Nietypowe wyzwalacze

Niektóre potencjalne czynniki wyzwalające, których możesz nie brać pod uwagę, obejmują przyrost masy ciała i niektóre leki, w tym te stosowane w leczeniu:

wysokie ciśnienie krwi

• astma
• osteoporoza
• zapalenie stawów > Choroba Parkinsona
• lęk
• depresja
• bezsenność
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna i ibuprofen, rozkładają barierę ochronną w żołądku. Dzięki temu kwas podrażnia błonę śluzową żołądka i pogarsza objawy GERD. Aby ustalić, czy leki przyczyniają się do wystąpienia objawów, należy sprawdzić na etykiecie leku listę możliwych skutków ubocznych. Jeśli podejrzewasz, że lek wywołuje objawy GERD, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może zmniejszyć dawkę lub całkowicie przełączyć się na inny lek.
• Inne możliwe przyczyny zgagi obejmują:

suplementy z olejem rybnym

stres

• ciąża
• Kluczem do znalezienia wyzwalaczy jest poznanie swojego ciała i jego reakcji. Po ustaleniu, co powoduje objawy, możesz pracować nad stworzeniem diety i stylu życia, które zapobiegną nawrotom objawów GERD i pozwolą ci żyć o wiele wygodniej.