Jak śledzić Weight Watchers with Diabetes

Dorastając, pamiętam, że moja mama regularnie chodzi na spotkania Weight Watchers. Wydaje mi się, że podobała jej się interakcja i dość szybko ją przycięła. Potem utrzymywała swoją postać - i jej nowe, zdrowsze nawyki żywieniowe - przez wiele lat. Teraz, kilka dekad później, Weight Watchers jest nadal silna, chwali się jako jeden z najbardziej rozsądnych i zrównoważonych podejść do diety.

Nowe pokolenie odkrywa teraz program … W szczególności, jeden młody PWD (osoba z cukrzycą) właśnie kończy studia magisterskie z dziennikarstwa na Columbia University w Nowym Jorku. W maju 1990 roku zdiagnozowano cukrzycę typu 1.

Powitaj Amandę Cedrone, która kręci swoim doświadczeniem w czasie wojny, z pompą insulinową …

Specjalna dla kopalni Amandy Cedrone

Nie podoba mi się dieta. Nie lubię nawet używać tego słowa. Ale kiedy zdałem sobie sprawę w styczniu, że stres związany ze szkołą podżegaczową dotarł do mnie w formie kilku dodatkowych kilogramów (cholera, Chipotle!), Musiałem coś zrobić.

Jakakolwiek zwariowana, modna dieta natychmiast się skończyła. Dla mnie, cięcie węglowodanów na resztę mojego życia nie jest trwałe ani zdrowe. Jestem człowiekiem, jestem Włochem i uwielbiam jedzenie.

Zdecydowałem się dołączyć do Weight Watchers. Próbowałem już raz w college'u, ale tak naprawdę nie zobowiązałem się do tego. Więc dałem jeszcze raz.

Rozumiem podstawy odchudzania - ćwiczenia i dietę. Biorąc to pod uwagę, czasami oszukiwałem siebie, myśląc, że gdybym ćwiczył, mógłbym zjeść dowolną ilość wszystkiego, czego chciałem tego dnia. Nie jest to dobre dla mojego żołądka lub kontroli poziomu cukru we krwi.

Weight Watchers nie pozostawia miejsca na takie gry umysłowe. Pomogło mi to nie tylko schudnąć, ale także zarządzać cukrzycą w taki sposób, w jaki widzę, że nadążam za kolejnymi 30 latami. Fakt, że jest tak łatwy do naśladowania, jest jednym z powodów, dla których amerykańska gazeta News and World Report uznała ją za jedną z najlepszych diet.

Koncepcja Weight Watchers rozpoczęła się w latach sześćdziesiątych, kiedy założyciel Jean Nidetch zaczął zapraszać znajomych na cotygodniowe spotkania w swoim domu w Nowym Jorku, aby omówić najlepsze metody odchudzania. Od tego czasu program rozszerzył się na cały świat. Jeśli cotygodniowy model spotkania nie działa dla Ciebie, program można teraz śledzić online i ze smartfona.

Oto, jak to działa - każda żywność ma wartość punktową opartą na zawartości węglowodanów, błonnika, tłuszczu i białka. W zależności od Twojego wieku, wagi, wzrostu i płci, masz przypisany dzienny limit "punktowy". Świeże owoce i większość warzyw mają przypisaną wartość zero punktów.

Oprócz dziennych punktów, masz 49 tygodniowych punktów bonusowych, których możesz użyć w dowolny sposób. Możesz zdobyć dodatkowe punkty, korzystając z tego, że możesz używać (lub nie używać) w dowolny sposób.

Każdego dnia użytkownicy są zachęcani do sprawdzania, kiedy postępują zgodnie z "Wytycznymi Good Heath" dostarczonymi przez Weight Watchers. Oznacza to spożywanie zalecanej ilości produktów mlecznych, owoców i warzyw, zdrowych olejów i wody, stosowanie wielu witamin i ćwiczeń fizycznych.

Tak jak wszyscy inni, Weight Watchers teraz w pełni wykorzystuje nowe interaktywne technologie, z fantazyjnym deską rozdzielczą online, która pozwala śledzić jedzenie, aktywność i wagę oraz zobaczyć przepisy, porady i wskazówki dotyczące pozostawania na planie. Co więcej, ich aplikacja do telefonu jest naprawdę świetna, ponieważ pozwala robić wszystko, co możesz zrobić na laptopie - ale gdy jesteś na zewnątrz. Członkowie mogą również uzyskać dostęp do drugiej aplikacji, która pozwala im skanować kod kreskowy artykułów spożywczych i sprawdzić, ile punktów zawiera każda - dzięki czemu zdrowe zakupy są o wiele łatwiejsze.

Tracker punktów WW

(mają też kanał na Twitterze i stronę na Facebooku, ale niekoniecznie zachęcają użytkowników do publikowania postępów w utracie wagi za pośrednictwem mediów społecznościowych, ale firma aktywnie odpowiada na członków, którzy zdecydowali się na pingowanie je online.)

Chociaż żadne produkty spożywcze nie są tutaj ograniczone, przestrzeganie parametrów planu zachęca do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych dla siebie. Wiem, że gdy mam wybór między pięciopunktowym barem z muesli a jabłkiem jako popołudniową przekąską, wybiorę jabłko, ponieważ mogę wymyślić o wiele bardziej satysfakcjonujące sposoby wykorzystania tych dodatkowych pięciu punktów podczas kolacji.

Oczywiście, podobnie jak w przypadku większości aspektów mojego życia, cukrzyca typu 1 komplikuje sytuację.

Strona Weight Watchers wyraźnie stwierdza, że ​​nie jest to organizacja medyczna i dlatego nie może udzielić porady medycznej. Tłumaczenie: Nie podaje żadnych specjalnych instrukcji dla diabetyków. Zachęca użytkowników do rozmowy z lekarzem przed rozpoczęciem każdego planu odchudzania, co moim zdaniem jest dobrym pomysłem dla każdego diabetyka, który chce dokonać dużych zmian w swoich nawykach żywieniowych i ćwiczeniowych. Opierając się na moim własnym doświadczeniu, myślę, że jest to szczególnie ważne, jeśli zamierzasz rozpocząć Weight Watchers.

Będąc w programie, jem o wiele mniej niż kiedyś. Zmniejszyłem spożycie węglowodanów i zastąpiłem je znacznie większą ilością owoców i warzyw. Program zachęcił mnie do przyspieszenia mojej gry na ćwiczenia - przejąłem bieg na odległość i mam nawet sześć mil!

Wszystkie te zmiany są świetne dla mojego ciała, ale przez pierwszy miesiąc byłem na planie, doświadczyłem dużo niskiej zawartości cukru we krwi. To było naprawdę frustrujące. Zaplanowałabym swoje posiłki i reżim ćwiczeń idealnie, aby pasowała do dziennego limitu punktów - a potem spadłby poziom cukru we krwi - rzucając klucz na cały dzień i sabotując mój plan, by być gotowy do bikini w czerwcu.

Trzymałem się tego i powoli obniżyłem podstawowe dawki na mojej pompie w oparciu o wzór jaki widziałem w moich cukrach we krwi.W sumie obniżyłem moje podstawowe stawki o co najmniej 40 procent.

Od czasu ustabilizowania mojej stopy podstawowej, widziałem ogromną zmianę w moich poziomach cukru we krwi - były świetne. Po raz pierwszy w całym moim życiu nie mogę się doczekać kolejnej wizyty endokrynologa. (Proszę, wybacz mi, idę sprawdzić, żeby się upewnić, że nie mam gorączki, ponieważ nigdy nie myślałem, że to mówię przy zdrowych zmysłach.)

Oczywiście, też straciłem wagę. Ale zdałem sobie sprawę, że to nie jest cały obraz. Weight Watchers pomógł mi przyjąć zdrowszy tryb życia.

Najlepsza część? Jeśli mam zły dzień i przerzucam swoje punkty - ahem, kogut wielkanocny? - Zawsze mogę go odebrać jutro.

Chociaż program może nie być dla wszystkich, rozmawiałem z innym PWD, który obserwował Weight Watchers przez pięć miesięcy i zauważył podobne wyniki.

Christine Nolan jest cukrzycą typu 1 i studentem w Manhattan College w Nowym Jorku. Podobnie jak ja straciła na wadze, zużywa o wiele mniej insuliny niż przed wykonaniem planu i zauważyła spadek jej HbA 1c.

"Podoba mi się, że to nie jest tak restrykcyjne i mogę mieć rzeczy, które lubię, po prostu jem mniej" powiedziała. "Wciąż mam ten kawałek pizzy co jakiś czas."

Koszt dołączenia do Weight Watchers jako cotygodniowego członka spotkania różni się w zależności od tego, gdzie będziesz uczestniczyć w spotkaniach.

Obecnie uczestniczę w planie online, który kosztuje mnie 18 USD. 95 miesięcznie (plus wstępne opłaty rejestracyjne). Jeśli jestem w domu, wchodzę na swój laptop i śledzę swoje punkty. Jeśli jestem poza domem, używam aplikacji na moim iPhonie, aby to zrobić.

Istnieje również możliwość opłacania miesięcznego abonamentu, który umożliwia uczestnictwo w spotkaniach osobistych, jednocześnie umożliwiając dostęp do narzędzi internetowych i kosztuje około 42 USD. 95 miesięcznie, w zależności od miejsca zamieszkania.

Dla niektórych osób płacenie prawie 20 $ miesięcznie za śledzenie tego, co jesz może wydawać się szalone, a może jest. Nie każdy potrzebuje dodatkowego impulsu, aby utrzymać je na dobrej drodze. Ale pomogło mi to zachować odpowiedzialność i zarządzać moją wagą i cukrzycą, i dla mnie, to jest tego warte.

Próby ciężarnych obserwatorów, drodzy czytelnicy? Daj nam znać.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.