15 najlepszych wzmacniaczy układu odpornościowego

Czy stres jest dla ciebie zły?

Chroniczny stres osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko wystąpienia kilku rodzajów chorób. Podnosi poziom hormonów zwanych katecholaminami. Zestresowanie prowadzi do zwiększenia poziomu komórek T supresora, które tłumią układ odpornościowy. Kiedy ta gałąź układu odpornościowego jest upośledzona, jesteś bardziej podatny na choroby wirusowe, w tym choroby układu oddechowego, takie jak przeziębienie i grypa. Stres prowadzi do uwolnienia histaminy, cząsteczki zaangażowanej w alergie. Walcz ze stresem za pomocą strategii takich jak głębokie oddychanie, medytacja, ćwiczenia i relaksacja.

Czy seks może wzmocnić układ odpornościowy?

Regularna aktywność seksualna jest pomocna

W badaniu studentów college'u osoby, które uprawiały seks raz lub dwa razy w tygodniu, miały najwyższy poziom immunoglobuliny A (IgA) w ślinie. IgA jest cząsteczką odpornościową, która pomaga chronić nas przed chorobami takimi jak przeziębienie. Studenci, którzy uprawiali seks raz lub dwa razy w tygodniu, mieli więcej IgA w ślinie niż studenci, którzy nie byli aktywni seksualnie, rzadko seksualnie (rzadziej niż raz w tygodniu) lub byli bardzo aktywni seksualnie (trzy lub więcej razy w tygodniu). Kilka razy w tygodniu uprawianie seksu wydaje się być ulubionym miejscem promowania optymalnego poziomu IgA.

Czy zwierzęta pomagają w funkcjonowaniu układu odpornościowego?

Zwierzęta towarzyszące są podatne na odporność

Wyniki badań pokazują, że właściciele zwierząt domowych mają niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w porównaniu do tych, którzy nie posiadają zwierząt domowych. Właściciele zwierząt mieli niższy całkowity poziom cholesterolu i trójglicerydów w porównaniu z właścicielami zwierząt domowych. Może to przełożyć się na lepsze ogólne zdrowie serca i zmniejszone ryzyko chorób serca. Właściciele psów mogą cieszyć się częściowo poprawą zdrowia serca, ponieważ są bardziej skłonni do aktywności fizycznej, ponieważ regularnie chodzą z psem. Posiadanie zwierząt domowych w dzieciństwie wiąże się ze zmniejszoną podatnością na alergie.

Czy więzi społeczne wpływają na odporność?

Twoja sieć społecznościowa może cię wzmocnić

Coraz więcej dowodów z wielu badań sugeruje, że samotność i izolacja społeczna są bardzo szkodliwe dla zdrowia. W jednym badaniu osoby o najsilniejszych relacjach społecznych najprawdopodobniej żyły dłużej niż osoby o słabych powiązaniach społecznych. Istnieje wiele sposobów rozwijania i wzmacniania więzi społecznych. Odbierz telefon i regularnie dzwon do znajomych. Zaplanuj spotkanie osobiście. Zgłaszaj się na ochotnika w sprawie, w którą wierzysz. Dołącz do klasy lub dołącz do grupy związanej z zainteresowaniami lub hobby. Bądź na bieżąco ze starymi przyjaciółmi i zdobywaj nowych, aby wzmocnić i poszerzyć krąg swoich znajomych.

Najważniejsze jest podejście

Bądź pozytywny, aby zwiększyć odpowiedź immunologiczną

Spodziewaj się dobrych rzeczy, a twój układ odpornościowy podąży za nimi. Badanie studentów prawa wykazało, że ich układ odpornościowy był silniejszy, gdy czuli się optymistycznie. Spraw, by optymizm działał na Twoją korzyść. Spróbuj zobaczyć szklankę w połowie pełną, a nie w połowie pustą. Ćwicz wdzięczność i pomyśl o co najmniej trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Wyobraź sobie najlepszy wynik w sytuacjach, nawet trudnych. Nie zawsze możesz kontrolować wydarzenia wokół ciebie, ale zawsze możesz zdecydować, jak na nie zareagować. Odpowiedz z dobrym nastawieniem, aby zwiększyć szanse na najlepszy wynik i wzmocnić swoją odporność.

Laugh It Up!

Śmiech brzucha jest dla ciebie dobry

Czy śmiech może naprawdę wzmocnić układ odpornościowy? Wyniki niektórych badań sugerują, że tak. W badaniu zdrowych mężczyzn oglądanie śmiesznego filmu pobudzało aktywność komórek NK podczas oglądania neutralnego emocjonalnie filmu nie zwiększało funkcji układu odpornościowego. Podczas gdy konieczne są dalsze badania w celu ustalenia rozstrzygającego związku między śmiechem a zwiększoną odpornością, śmiało i dobrze chichotać. Śmiech brzucha jest świetny. Nie mogą zranić i mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć prawdopodobieństwo choroby.

Co z przeciwutleniaczami?

Chronią twoje komórki

Przeciwutleniacze to związki zawarte w kolorowych owocach i warzywach, które chronią przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki mogą uszkodzić DNA i inne składniki komórki. Owoce i warzywa w szerokiej gamie kolorów zapewniają najlepszą mieszankę ochronnych przeciwutleniaczy w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i odporności. Jedz zieleninę liściastą, arbuza, marchewki, jagody, brokuły, pomarańcze, kiwi, kantalupa i inne produkty o jasnych kolorach, aby zapewnić komórkom i układowi odpornościowemu naturalną ochronę, jakiej potrzebują, aby działać najlepiej. Domowa zupa z kurczaka z marchewką, selerem i innymi warzywami może być dobrodziejstwem dla układu odpornościowego.

Czy status witaminy ma znaczenie?

Multiwitamina może pomóc

Niektórzy eksperci uważają, że przyjmowanie codziennej multiwitaminy może pomóc w spełnieniu przynajmniej dziennego minimalnego zapotrzebowania na niektóre składniki odżywcze. Witaminy, które są niezbędne do funkcjonowania układu odpornościowego, obejmują witaminy A, C, D i E. Cynk, selen i magnez to minerały, które układ odpornościowy musi najlepiej funkcjonować. Minerały te mają również kluczowe znaczenie dla funkcji wielu reakcji enzymatycznych w organizmie. Twój układ odpornościowy i ciało nie mogą funkcjonować w najlepszym wydaniu bez podstawowych elementów potrzebnych do prawidłowego działania.

Co z pustymi kaloriami?

Unikaj ich

Przetworzona żywność, w tym słodycze, napoje gazowane, fast foody i przekąski zawierają puste kalorie, które nie dostarczają organizmowi witamin, składników odżywczych ani błonnika. Często zawierają również chemikalia i konserwanty, które nie są dobre dla twojego organizmu. Jeśli jesz przetworzoną żywność, a zamiast żywności w jej naturalnej, nieprzetworzonej formie, twoje ciało zostanie pozbawione witamin i składników odżywczych, których potrzebuje do rozwoju. Porzuć przetworzoną żywność na rzecz owoców, warzyw, chudego mięsa, zdrowych tłuszczów i produktów pełnoziarnistych, aby zapewnić organizmowi i układowi odpornościowemu wszystko, czego potrzebują, aby funkcjonować najlepiej. Zoptymalizuj swoje nawyki żywieniowe, aby wspierać swoje zdrowie.

Wzmacniacze odporności na zioła i suplementy

Rośliny lecznicze

Niektóre badania sugerują, że związki zawarte w ziołach i suplementach mogą zwiększać odporność. Czosnek, astragalus, ostropest plamisty, żeń-szeń, zielona herbata, kminek czarny i lukrecja to tylko niektóre zioła, które według doniesień mają działanie wzmacniające odporność. Przed włączeniem ziół i suplementów do schematu porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą powodować działania niepożądane, zwłaszcza w połączeniu z innymi ziołami, suplementami lub lekami. Probiotyki to korzystne szczepy bakterii, które zostały również opisane jako wzmacniacze odporności. Poszukaj suplementów probiotycznych z Lactobacillus i Bifidobacterium. Probiotyki mogą również pomóc poprawić zdrowie układu trawiennego.

Czy ćwiczenia zwiększają odporność?

Porusz swoje ciało

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, w tym chronią przed chorobami serca, osteoporozą, a nawet niektórymi rodzajami raka. Ćwiczenia są również wzmacniaczem odporności. Aby czerpać maksymalne korzyści, staraj się być umiarkowanie aktywnym fizycznie przez co najmniej 30 minut w większość dni tygodnia. Chodzenie jest jednym z najprostszych sposobów ćwiczeń. Jeśli nie lubisz spacerów, spróbuj jogi, pływania, jazdy na rowerze lub golfa. Ogrodnictwo to również dobry sposób na trochę aktywności na świeżym powietrzu.

Śpij swoją drogę do lepszego systemu odpornościowego

Uczyń sen priorytetem

Kilka badań potwierdza związek między snem a zdrowym układem odpornościowym. Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin na odpowiedni wypoczynek. Dobrze wypoczęty poprawia funkcję białych krwinek, więc rzadziej zachorujesz na infekcje dróg oddechowych, przeziębienia i grypę. Ćwicz dobrą higienę snu, aby zoptymalizować sen. Oznacza to budzenie się i kładzenie się spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Unikaj substancji, które mogą zakłócać sen, takich jak kofeina i alkohol, na kilka godzin przed snem. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz spał dobrze, jeśli sypialnia jest chłodniejsza. Ustal relaksującą wieczorną rutynę przed snem. Ciesz się ciepłą kąpielą, relaksującą muzyką lub filiżanką herbaty, aby łatwiej zasnąć.

Czy picie alkoholu jest bezpieczne?

Najlepiej to ograniczyć

Alkohol osłabia układ odpornościowy, dlatego najlepiej pić go z umiarem lub wcale. Mężczyźni mogą spożywać do dwóch napojów alkoholowych dziennie. Kobiety nie powinny mieć więcej niż jedną. To, czy można bezpiecznie spożywać alkohol, ma związek z wieloma czynnikami, w tym z ogólnym stanem zdrowia, czynnikami ryzyka chorób i wszelkimi przyjmowanymi lekami. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz sobie pozwolić na sporadyczny napój alkoholowy, a jeśli tak, ile możesz spożywać.

Nikotyna jest lekiem immunosupresyjnym

Niebezpieczna substancja

Palenie i używanie nikotyny są szkodliwe dla układu odpornościowego. Ludzie używający tytoniu są również narażeni na zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak rak płuc, astma, udar mózgu i zawał serca. Każda substancja, która osłabia układ odpornościowy, nie jest czymś, czego chcesz użyć. Istnieje wiele różnych strategii, które pomogą Ci rzucić palenie. Lekarz może zalecić plastry nikotynowe, leki przeciwdepresyjne lub inne metody leczenia pomagające rzucić palenie. Sięgnij po pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Czy mycie rąk może być zdrowe?

Piana do ochrony twojego zdrowia

Częste mycie rąk jest prostym i skutecznym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienia, choroby biegunkowe i inne stany zakaźne. Niektóre zarazki łatwo przenoszą się między ludźmi, kiedy stykamy się ze sobą. Przenoszenie zarazków z rąk do nosa, oczu i ust jest łatwe, jeśli je dotkniesz. To może doprowadzić do choroby. Umyj ręce mydłem pod bieżącą wodą. Szoruj przód i tył dłoni oraz pomiędzy palcami. Antybakteryjne mydło i dezynfekcja rąk mogą zapewnić dodatkową ochronę przed mikroorganizmami. Używaj środków do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, które zawierają co najmniej 60% alkoholu w sytuacjach, gdy nie masz dostępu do mydła i wody.