Jogurt po treningu: czy powinienem jeść?

To co jesz przed treningiem może mieć duży wpływ na to, jak szybko się poruszasz i jak długo możesz iść podczas samego treningu. Czy wiesz, że to, co jesz po , ma również wpływ na ciężki trening?

Tak jest! Wybierz dokładnie to, co jesz po treningu, ponieważ to wtedy naprawy mięśni i zapasów energii trzeba uzupełnić. Właściwe pokarmy mogą pomóc lub utrudnić ten proces, umożliwiając szybszą regenerację i generalnie więcej energii.

Jako podstawowa grupa spożywcza mleczarstwo jest najlepszym wyborem dla wielu osób jako przekąska przed lub po treningu.

Czy mleczarnia - a dokładniej jogurt - jest naprawdę dobrym wyborem dla Ciebie?

Jakie są zalety jogurtu?

Zwykły jogurt naturalny składa się głównie z białka i węglowodanów o zróżnicowanej zawartości tłuszczu. Zawiera zdrowe kultury bakterii, które są dobre dla układu trawiennego i ogólnego samopoczucia. Jogurt zawiera również dużą ilość wapnia, ważnego minerału budującego kości!

Chociaż węglowodany mają zasadnicze znaczenie dla budowania rezerw energetycznych po wyczerpującym treningu, musisz także pomóc naprawić mięśnie. I tu właśnie pojawia się białko. Idealnie, po ciężkim treningu, wybierzesz przekąskę, która jest bogata w połączenie wysokiej jakości węglowodanów i białek do tankowania.

Dlatego Klinika Mayo zaleca łączenie jogurtu naturalnego ze świeżymi lub mrożonymi owocami na mocną przekąskę po treningu. W ten sposób można uniknąć nieodżywczego dodatku cukru znajdującego się w słodzonych jogurtach. Jedząc te produkty razem, będziesz spożywać wiele ważnych składników odżywczych, w tym:

• białka
• węglowodany
• tłuszcze
• wapń
• witamina C i inne witaminy i minerały

Istnieje wiele różnych rodzajów jogurtu, od tłuszczu do pełny tłuszcz. W zależności od rodzaju diety, którą chcesz zjeść, będziesz chciał przeczytać tabelę faktów żywieniowych i odpowiednio wybrać jogurt. Jeśli stosujesz dietę niskotłuszczową, ale chcesz mieć grubą warstwę pełnotłustego jogurtu, dobrym kompromisem może być niskotłuszczowy jogurt grecki, chociaż jest on niższy w naturalnych węglowodanach niż zwykły jogurt.

Jakie są inne inteligentne opcje przekąsek po treningu?

Dairy to doskonały wybór na przekąskę do korzystania po treningu z dwóch głównych powodów.

1. Mleko zawiera ładną równowagę białek i węglowodanów, w tym naturalnych cukrów - które będą potrzebne po ciężkim treningu. Ponadto białko serwatkowe znajdujące się w mleku jest szczególnie korzystne dla odbudowy mięśni.
2. Nabiał ogólnie jest przenośny i łatwy do jedzenia szybko, bezproblemowo. Niezależnie od tego, czy masz szybki kieliszek mleka, czy bierzesz mały pojemnik jogurtu do jedzenia na wynos, produkty mleczne można włączyć do wszystkich napiętych harmonogramów.

Oczywiście, możesz nie być w stanie dobrze tolerować mleczarstwa. A może po prostu nie interesuje Cię nabycie mleka każdego dnia po treningu!

W takim przypadku istnieją inne opcje przekąsek, które można przeżyć po ciężkim treningu i nadal czerpią korzyści zdrowotne.

Pamiętaj, że będziesz chciał zjeść przekąskę, która zawiera równowagę zarówno białka, jak i węglowodanów. Możesz mieć jabłko z masłem orzechowym lub garść migdałów z mlekiem czekoladowym, pół lub kanapkę z indyka lub płatki owsiane z mlekiem i białkiem w proszku.

Jak widać, nie trzeba wychodzić i otrzymywać pożywnych produktów żywieniowych związanych ze sportem, aby zatankować po treningu. Sztuka polega na tym, aby wybierać różnorodne produkty żywnościowe o wysokiej jakości tak blisko ich naturalnego, pełnego stanu, jak to tylko możliwe, i jeść pokarmy, które lubisz i które zapewniają równowagę między węglowodanami, białkami i tłuszczami.

Jedzenie na wynos

W końcu, jogurt może być świetną przekąską po treningu - zwłaszcza gdy jest połączony z innymi pokarmami bogatymi w węglowodany.

Pamiętaj, aby wybrać zwykły, naturalny jogurt. Jedynym składnikiem powinno być mleko lub śmietana i żywe kultury bakteryjne. Rozważ dodanie świeżych lub mrożonych owoców, a nawet odrobiny syropu klonowego lub miodu, aby je słodzić, jeśli jest to dla ciebie zbyt mdłe. Możesz nawet poprawić składniki odżywcze i dodać trochę dodatkowego smaku, dodając pożywienie takie jak mielony len lub konopie.

Zadbaj o kondycję i pozwól sobie na odpowiednie ćwiczenia!

Sagan Morrow jest niezależnym pisarzem i redaktorem, a także blogerem lifestyle'owego stylu życia w SaganMorrow. com . Ma doświadczenie jako certyfikowany holistyczny dietetyk.