Rozstanie z chmurami: Radzenie sobie z mgłą Fibro

Fibromialgia jest przewlekłym schorzeniem reumatycznym. Dotyczy to około 5 milionów dorosłych Amerykanów, donosi National Institute of Arthritis oraz Musculoskeletal and Skin Diseases. Kobiety stanowią nawet 90 procent osób, u których zdiagnozowano ten stan.

Fibromyalgia powoduje ból i tkliwość w stawach i tkankach miękkich. Inne częste objawy to problemy z pamięcią i poznaniem. Wiele osób używa słów "mgła mózgu" lub "mgła fibro", aby opisać te objawy.

Kiedy masz fibro fog, czujesz się jakbyś był w mgle. Może wystąpić jedna lub więcej z następujących czynności:

zapomina

• obniżona czujność
• niemożność koncentracji lub pozostania skupiona
• pomyłka
• Twoje objawy mogą być różne, od łagodnego do ciężkiego. Może się okazać, że czasami stają się lepsze lub gorsze. Nadmierna stymulacja, stres, zły sen i niektóre leki mogą powodować ich pogorszenie.

"Jestem Królową Post-It Note. To jedyny sposób, w jaki mogłem funkcjonować w pracy, kiedy mogłem funkcjonować. To doprowadziło mojego szefa do szału. Nie mogła zrozumieć, dlaczego potrzebowałem tak wielu notatek i notatek do notatek, i dużego miesięcznego kalendarza przed sobą, ze wszystkim, co napisałem.

Po prostu ogarnia mnie tak wiele rzeczy. Muszę pamiętać, [gdybym] coś zrobił, albo po prostu [myślałem, że] to zrobiłem. Dużo czasu spędzam na marzeniu o tym, co muszę zrobić, gdy ból nie jest zbyt duży. To małe zrzuty energii, by załatwić sprawy, a potem przestój stracony w mgle i wyczerpaniu mózgu. "

Zalecane leki Należy przepisać leki

Aby złagodzić mgłę włóknistą i inne objawy, należy zastosować się do zaleconego przez lekarza planu leczenia. Mogą przepisać jeden lub więcej leków. Na przykład amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła kilka leków na fibromialgię, w tym pregabalinę (Lyrica), gabapentynę (Neurontin), duloksetynę (Cymbalta) i milnacipran (Savella). Twój lekarz może również zalecić inne leki w celu złagodzenia określonych objawów. Na przykład, mogą zalecić przyjmowanie cyclobenzaprine lub amitryptyliny w celu poprawy jakości snu. Może to pomóc ci poczuć się bardziej czujnym i skoncentrowanym.

Ćwiczenia psychiczne Ćwiczenia umysłowe

Gry logiczne, krzyżówki i inne czynności pobudzające umysł mogą również pomóc w odpędzeniu mgły fibro. Szachy, warcaby, most i układanka to również dobry wybór.Gry, które wymagają myślenia strategicznego, pomagają utrzymać mózg w aktywności i płynie krew.

Ćwicz regularnie regularnie

Chociaż może wydawać się sprzeczne, ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ból spowodowany fibromialgią. Może także złagodzić objawy psychiczne, zgłosić badaczy w Journal of Physical Activity & Health. Ćwiczenia pomagają przywrócić naturalną równowagę neurochemiczną w twoim ciele. Zwiększa również produkcję dobrych endorfin. Może to pomóc ci poczuć się bardziej skupionym i czujnym. Może także pomóc złagodzić objawy stresu, lęku i depresji.

Witamina DGet wystarczająca ilość witaminy D

Badania opublikowane w Saudi Medical Journal dostarczają dowodów na związek między fibromialgią a niedoborem witaminy D. Niski poziom witaminy D może zwiększyć ryzyko fibromialgii, a także objawy lęku i depresji.

Twoja skóra może sama wytwarzać witaminę D, gdy jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Możesz również uzyskać witaminę D z jedzenia bogatych w ten składnik odżywczy, takich jak tłuste ryby, jajka, ser i produkty wzbogacone. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu z witaminą D.

Magnez Pobierz wystarczającą ilość magnezu

Niedobór magnezu może również przyczynić się do uczucia zmęczenia lub mgły mózgowej. Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​nie dostaje wystarczającej ilości tego niezbędnego minerału, może zalecić zmiany w diecie. Mogą również zachęcać do przyjmowania suplementu magnezu.

Badanie z 2012 roku opublikowane w Rheumatology International dotyczyło wpływu suplementacji magnezu na ludzi z fibromialgią. Po przyjęciu suplementów cytrynianu magnezu przez osiem tygodni, uczestnicy wykazali poprawę w kilku objawach. Ci, którzy przyjmowali cytrynian magnezu z lekami przeciwdepresyjnymi wykazywali jeszcze więcej ulepszeń.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem Porozmawiaj z lekarzem o suplementach

Niektóre suplementy bez recepty (OTC) mogą pomóc złagodzić objawy fibro fog. Inne produkty nie będą zgodne z obietnicami, które złożyły.

Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu, w tym suplementów witaminowych i mineralnych. Pomogą Ci zrozumieć potencjalne korzyści i zagrożenia. Na przykład cytrynian magnezu może powodować pewne skutki uboczne.

Akupunktura Akupunktura

Akupunktura jest formą tradycyjnej medycyny chińskiej. Jest stosowany w leczeniu różnych schorzeń. Niektórzy zachodni naukowcy uważają, że wpływa on na przepływ krwi i sygnały nerwowe w twoim ciele.

Według Kliniki Mayo, niektóre badania sugerują, że akupunktura może pomóc złagodzić objawy fibromialgii. Inni nie znaleźli żadnych korzyści. Ponieważ ryzyko związane z tą uzupełniającą terapią jest stosunkowo niskie, możesz zdecydować, że warto spróbować. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych korzyściach i ryzyku.

Joga Dodaj jogę do dnia

Badanie opublikowane w Journal of Pain Research sugeruje, że joga może pomóc w zmniejszeniu psychologicznych objawów fibromialgii. Może także złagodzić twój ból. Dodatkową korzyścią jest to ćwiczenie medytacyjne, które może poprawić elastyczność, równowagę i siłę mięśni.

Rozważ ćwiczenie jogi co najmniej dwa razy w tygodniu. Wiele centrów społecznościowych, sal gimnastycznych i studiów jogi oferuje zajęcia dla różnych poziomów umiejętności.

Masaż Zabieg masażu masaż

Masaż może pomóc złagodzić stres, lęk i depresję związaną z twoją chorobą. Może to również złagodzić inne fizyczne i psychiczne objawy fibromialgii.

Potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić skuteczność terapii masażu fibromialgii. W międzyczasie zapytaj swojego lekarza, czy ta uzupełniająca terapia może być odpowiednia dla Ciebie. Może się okazać, że łagodzi niektóre z twoich symptomów.

Plan leczenia Opracuj plan leczenia odpowiedni dla ciebie

Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do zarządzania fibromyalgią. Objawy mogą się różnić w zależności od osoby. Tak więc najlepsze opcje leczenia.

Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie opcje leczenia. Mogą zalecać leki, suplementy, terapie uzupełniające lub zmiany stylu życia. Zawsze mów do nich przed wprowadzeniem zmian w planie leczenia. Pomogą Ci zrozumieć potencjalne korzyści i zagrożenia.