Migrenowe bóle głowy: 14 nielekowych metod leczenia migreny

1. Akupunktura

W tej tradycyjnej chińskiej praktyce ekspert wstawia małe igły w określone miejsca na ciele. Małe badania sugerują, że może złagodzić ból migrenowy, a także może zmniejszyć liczbę bólów głowy. Nadal powinieneś być na bieżąco z innymi metodami leczenia.

2. Biofeedback

Twoje ciało reaguje na ból zmianami fizycznymi, takimi jak przyspieszenie akcji serca, napięte mięśnie lub zimne dłonie. W biofeedbacku czujniki mierzą te przesunięcia, a następnie przekazują informacje jako migające światło lub dźwięk, który można usłyszeć. Uczysz się reagować na opinie i rozluźniać mięśnie. Niektóre badania pokazują, że może to często zmniejszyć ból głowy i częstość występowania migreny.

3. Masaż

Jakkolwiek wczesne badania pokazują, że chociaż nie zostało to dokładnie zbadane, masaż może obniżyć liczbę bólów głowy u niektórych osób. To nie pomaga w bólu, gdy zaczyna się migrena. Masaż może również złagodzić stres, częsty wyzwalacz bólu głowy.

4. Suplementy witaminowe i mineralne

Badania sugerują, że przyjmowanie ryboflawiny (witaminy B2) i magnezu może rzadziej powodować migrenę, chociaż nie wydaje się, aby łagodziło ból podczas bólu głowy. Koenzym Q10 może również prowadzić do zmniejszenia liczby migren u dorosłych i dzieci, chociaż zwykle konieczne jest przyjmowanie go przez kilka miesięcy, aby uzyskać korzyści.

Zanim zaczniesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie wywoła u Ciebie skutków ubocznych.

5. Techniki relaksacyjne

Ponieważ migreny są często wywoływane przez stres, trening relaksacyjny jest świetnym pomysłem. Metody obejmują głębokie oddychanie i progresywne rozluźnienie mięśni, w których napinasz i rozluźniasz mięśnie w różnych częściach ciała. Dzięki praktyce ta technika może poprawić sposób radzenia sobie ze stresem, co może zmniejszyć bóle głowy.

6. Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia kardio - treningi powodujące pulsowanie serca - mogą mieć znaczenie. W szwedzkim badaniu porównano ćwiczenia z relaksacją i lekiem przeciw migrenie. Rutyna układu krążenia - 40 minut, trzy razy w tygodniu - działała tak samo, jak relaksacja lub medycyna w zmniejszaniu bólu i częstotliwości uderzeń głowy.

7. Manipulacja kręgosłupa

Jest pewne pytanie, czy ta technika, zwana także „dostosowaniem” przez kręgarza, może pomóc w migrenie. Ale jedno małe badanie wykazało, że działało tak samo dobrze, jak leki zapobiegające bólom głowy.

Z tym leczeniem wiąże się pewne ryzyko, dlatego przed wypróbowaniem go należy porozmawiać z lekarzem.

8. Talk Therapy

Terapia poznawczo-behawioralna, która koncentruje się na zmianie twoich myśli i działań, może pomóc ci mieć mniej migren. Otrzymanie terapii nie oznacza, że ​​masz problemy emocjonalne lub psychiczne. Może dać ci świeże podejście do sytuacji, które zwykle powodują bóle głowy. Działa szczególnie dobrze, gdy wykonujesz inne zabiegi profilaktyczne.

9. Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS)

Lekarz trzyma urządzenie na skórze głowy, aby wysyłać bezbolesne impulsy magnetyczne do mózgu. Jeśli masz migrenę z aurą, TMS wykonany podczas fazy aury może skrócić ból głowy i zmniejszyć jego intensywność.

10. Zmiany diety

Niektórzy uważają, że niektóre pokarmy wywołują migrenę. Niektóre z najczęstszych winowajców to alkohol, kofeina, czekolada, konserwy, wędliny lub przetwory mięsne, dojrzewające sery, hodowane produkty mleczne (takie jak jogurt), MSG i aspartam.

Zapisz swoje posiłki i przekąski w „dzienniku żywności”, aby przypomnieć sobie, co jadłeś, zanim pojawił się ból głowy. Następnie wycinaj te produkty pojedynczo, aby zobaczyć, czy to pomaga.

11. Ziołowe środki zaradcze

Feverfew może złagodzić ból, nudności i wrażliwość na światło podczas migreny i pomóc zmniejszyć ból głowy, ale badania są mieszane.

Niektóre badania pokazują, że ekstrakt z maślanki może pomóc w zapobieganiu migrenom. Ale sama roślina jest toksyczna, więc używaj tylko komercyjnie przygotowanego produktu.

Przed wypróbowaniem porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wszelkich środków ziołowych. Powiadomi cię, jeśli ci to odpowiada.

12. Ciśnienie

Wiele osób uważa, że ​​delikatne uciskanie głowy, twarzy i szyi podczas migreny może pomóc złagodzić ból. Techniki do wypróbowania:

• Naciśnij linię brwi i pod oczami.
• Pocieraj skronie i szczękę ruchem okrężnym.
• Masuj podstawę czaszki piłką tenisową.

Różne opaski na głowę i opaski twierdzą, że łagodzą bóle migrenowe. Są niedrogie i warto spróbować.

13. Sen

Badania pokazują, że słaby sen i migreny często idą w parze. Więc przemyśl swoją rutynę. Rzeczy do wypróbowania:

• Nie czytaj, nie oglądaj telewizji ani nie słuchaj muzyki w łóżku.
• Nie zdrzemnij się.
• Nie jedz ciężkich posiłków w ciągu kilku godzin przed snem.
• Nie używaj telefonu, laptopa ani tabletu przed snem.

14. Bądź na bieżąco z nawykami

Twój styl życia może mieć duży wpływ na częstotliwość występowania bólów głowy. Te wskazówki mogą pomóc:

• Nie pomijaj posiłków.
• Pozostań uwodniony.
• Regularnie ćwicz.
• Zachowaj zdrową wagę.

Dlaczego warto wypróbowywać leki, które nie są lekami?

Mogą być dobrym rozwiązaniem, jeśli:

• Nie uzyskaj ulgi od przepisanych zabiegów
• Masz problemy z działaniami niepożądanymi leku
• Masz stan, który powstrzymuje cię od przyjmowania leków migreny
• Po prostu nie chcę brać leków

Odrób pracę domową

Jeśli chcesz wypróbować nowy sposób leczenia migren, lekarz może powiedzieć, jak dobrze działa i czy istnieje jakiekolwiek ryzyko. Może znać eksperta, który specjalizuje się w tych zabiegach. I może sprawdzić, czy nie będą miały złych skutków ubocznych.