Migrena i bóle głowy: najczęstsze ataki migreny

Slip on Shades

Czy światło sprawia, że ​​skrzywisz się z bólu? Możesz być jedną z wielu osób z migreną, które mają wrażliwość na światło, zwaną światłowstrętem. Jeśli nie możesz przyciemnić jasności wokół siebie, zasłaniając zasłony lub wyłączając światła, stwórz własną ciemność i noś okulary przeciwsłoneczne w pomieszczeniu.

Trzymaj się harmonogramu

Kluczowym słowem jest „regularne”. Wybierz ustawione godziny, aby iść spać i obudzić się każdego dnia. Ćwicz regularnie. Trzymaj się zwykłych czasów na posiłki i przekąski. Konsekwencja pomaga twojemu ciału wiedzieć, co będzie dalej i może dać ci mniej ataków migreny.

Chwyć stres

Jest to jeden z największych czynników wywołujących ból migrenowy. Więc staraj się zwiększyć spokój w swoim życiu. Nie obciążaj swojego harmonogramu, gdzie możesz, ale poświęcaj czas na rzeczy, które lubisz. Stała ulga jest twoim przyjacielem. Jeśli będziesz stresowany podczas tygodnia pracy i zrelaksujesz się tylko w weekend, zmiana może również wywołać migrenę.

Zablokuj zapachy

Jeśli czyjeś perfumy lub inne zapachy wywołują migrenę, sięgnij po kojący zapach, np. Mięty lub ziaren kawy. Powąchanie zastępczego zapachu może blokować zapach powodujący ból i może powstrzymać atak.

Terapia Aromaterapeutyczna

Mówiąc o zapachach, niektóre zapachy mogą pomóc tępym bólom głowy. Mięta pieprzowa może sprawić, że będziesz mniej świadomy bólu, a lawenda może zmniejszyć twój niepokój. Możesz nakładać je w postaci olejku na skronie lub wnętrze nadgarstka.

Podkręć temperature

Ciepłe kompresy, parny prysznic lub tostowa kąpiel w wannie mogą złagodzić napięcie napiętych mięśni, które mogą zwiększyć ból migrenowy.

Ochłonąć

Idź w drugą stronę i wypróbuj zimny komfort. Niektóre badania pokazują, że owijanie zimnego plecaka wokół szyi, gdy uderza migrena, może zmniejszyć ból głowy. Eksperci nie wiedzą, dlaczego to pomaga. Schładzanie krwi przedostającej się do mózgu może zmniejszyć obrzęk i stępić ból.

Oswajanie ekranu

Niebieskie światło jest zwykle najtrudniejszym odcieniem, z którym należy sobie radzić, gdy regularnie masz do czynienia z migreną. To kolor, który świeci z twojego komputera i smartfona. Więc oderwij się od ekranów, gdy poczujesz migrenę. Niektórzy twierdzą, że okulary w odcieniach różu pomagają blokować niebieskie światło.

Miej orgazm

To nie działa dla wszystkich, ale dla niektórych seks może być hitem na migrenę. Eksperci sądzą, że może tak być, ponieważ endorfiny, czyli hormony poprawiające samopoczucie, uwalniane podczas orgazmu działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Masturbacja jest również opcją.

Roll Away Pain

Rozluźnienie stóp może zmniejszyć napięcie w innych częściach ciała, w tym w głowie. Usiądź i połóż bosą lub pokrytą skarpetą stopę na piłce tenisowej i obróć ją. Zwróć uwagę na obszary, które są szczególnie delikatne i koncentrują się na nich. Powtórz na drugiej stopie.

Uszczypnij rękę

Kolejnym miejscem, w którym można odciążyć napięcie, jest mięsista podkładka między kciukiem a pierwszym palcem. Ściśnij ten obszar dwoma palcami i rozejrzyj się za bólem. Jednym z powodów, dla których może to pomóc, jest poczucie kontroli nad bólem.

Oddychaj uważnie

Skup się podczas wdechu i wydechu przez co najmniej 10 minut. To może zalać twoje ciało spokojem i obniżyć stres. Zwiększ relaks i celuj w różne grupy mięśni w twoim ciele podczas wdechu i wydechu, aby uwolnić całe napięcie.

Wycisz hałas

Migrenę można wywołać praktycznie dowolnym zmysłem, w tym także słyszeniem. Podobnie jak światła, głośny hałas może wywołać migrenę. Dotrzyj do cichej przestrzeni, gdy uderzy. Jeśli nie możesz, zabierz ze sobą zatyczki do uszu, aby natychmiast zablokować dźwięk.

Uspokój swój żołądek

Jeśli migreny wywołują nudności, miej przy sobie opaski z chorobą lokomocyjną, aby odepchnąć mdłości. Popijaj miętową herbatę i gryź solanki, które również mogą pomóc w miąższu brzucha.