Owoce jadalne w czasie ciąży: odżywcze opcje

W czasie ciąży twoje przyszłe niemowlęta będą wymagały od ciebie odpowiedniego żywienia. Z tego powodu ważne jest, aby jeść dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera dużo owoców i warzyw.

Korzyści z jedzenia owoców w czasie ciąży

Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest spożywanie pożywnych pokarmów i unikanie pustych kalorii. W rzeczywistości, jeśli spożywasz głównie niezdrowe jedzenie w czasie ciąży, możesz ustawić dziecko na całe życie złych nawyków żywieniowych. Jedno z badań wykazało, że niemowlęta matek, które jedzą niezdrowe jedzenie w czasie ciąży, częściej uzależniają się od wysokotłuszczowej diety o wysokiej zawartości cukru.

Jeśli to nie wystarczy, aby skierować cię do działu produkcji, rozważ to. Badania sugerują, że nienarodzone dzieci, które nie otrzymują właściwego odżywiania, przechodzą trwałe zmiany w swojej fizjologii i metabolizmie w macicy. Zmiany te mogą wywołać choroby w późniejszym życiu.

Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze. Gdy dodajesz je do swojej diety, masz pewność, że otrzymasz większość witamin, minerałów i błonnika potrzebnych tobie i twojemu dziecku. Jedzenie owoców i warzyw pomaga również zapobiegać zaparciom, częstym objawom podczas ciąży.

7 odżywczych owoców, które powinieneś jeść w czasie ciąży

Jeśli jesteś w ciąży, możesz mieć ochotę na słodycze. Ale staraj się nie robić nawyku sięgania po kawałek ciasta lub batonika, żeby zaspokoić swój słodycz. Owoce to idealne rozwiązanie. Oferuje słodycz, której pragniesz, i odżywianie, którego potrzebujesz. Ciesz się tymi owocami jako częścią zdrowej diety ciążowej.

1. Pomarańcze

Pomarańcze pomagają utrzymać nawodnienie. Są także doskonałym źródłem kwasu foliowego. Folian to witamina B, która pomaga zapobiegać uszkodzeniom mózgu i rdzenia kręgowego, określanym również jako wady cewy nerwowej. Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek. Pomaga także w przyswajaniu żelaza przez organizm.

2. Mango

Mango to kolejne świetne źródło witaminy C. Jeden kubek daje 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA). Mango jest również bogate w witaminę A.

Niedobór witaminy A po porodzie wiąże się z mniejszą odpornością i większym ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.

Chociaż rzadko można uzyskać zbyt dużo witaminy A. Mango są doskonałym dodatkiem do diety ciążowej, ale jedz je z umiarem i innymi owocami.

3. Awokado

Awokado ma więcej kwasu foliowego niż inne owoce. Są także doskonałym źródłem:

• witaminy C
• witaminy B
• witaminy K
• włókna
• choliny
• magnezu
• potasu

Awokado zawierają również żelazo.Niektóre kobiety zgłaszają, że awokado pomagają złagodzić mdłości, prawdopodobnie z powodu obecności potasu i magnezu w owocach. Potas może również pomóc w łagodzeniu skurczów nóg, powszechnym objawem ciąży. Skurcze nóg są często spowodowane niskim poziomem potasu i magnezu.

Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu i nerwów Twojego dziecka. Niedobór choliny może powodować uszkodzenia cewy nerwowej i upośledzenie pamięci.

4. Cytryny

Wiele kobiet donosi, że ssanie cytryn, picie wody cytrynowej lub picie lemoniady pomaga złagodzić mdłości związane z ciążą. Cytryny są również bogate w witaminę C. Pomagają w pobudzeniu układu trawiennego, aby złagodzić zaparcia. Cytryny mogą uszkadzać szkliwo zębów, więc po jedzeniu przepłucz usta.

5. Banany

Banany są kolejnym dobrym źródłem potasu. Zawierają również witaminę B-6, witaminę C i błonnik. Około połowa wszystkich kobiet doświadcza zaparcia podczas ciąży. Zaparcia w czasie ciąży mogą być spowodowane przez:

• ciśnienie macicy w jelitach
• niepokój
• lęk
• dieta niskobłonnikowa
• żelazo w witaminach prenatalnych

Pomocne może być dodanie bananów bogatych w błonnik. Badania pokazują, że witamina B-6 może pomóc złagodzić mdłości i wymioty we wczesnej ciąży.

6. Jagody

Jagody są bogate:

• węglowodanów
• witaminy C
• błonnika
• kwasu foliowego

Zawierają również składniki fitochemiczne, takie jak flawonoidy i antocyjany.

Jeśli nie masz cukrzycy ciężarnych, węglowodany powinny stanowić 50 do 60 procent kalorii twojej ciąży każdego dnia. Węglowodany dostarczają bardzo potrzebnej energii i łatwo przechodzą przez łożysko, aby odżywiać dziecko. Ważne jest spożywanie głównie węglowodanów złożonych ze składników odżywczych, takich jak jagody zamiast przetworzonych, prostych węglowodanów, takich jak pączki, ciasta i ciasteczka.

7. Jabłka

Jabłka mają dużo błonnika i są dobrym źródłem witaminy A, witaminy C i potasu. Jedzenie jabłek w czasie ciąży może również przynieść dziecku zaskakującą korzyść dla zdrowia. Badania opublikowane w czasopiśmie Thorax wykazały, że dzieci matek, które zjadały jabłka w czasie ciąży, miały mniejszą szansę na astmę dziecięcą i alergię.

Galeria zdjęć o owocach odżywczych

• 

  10 kreatywnych sposobów dodawania owoców do diety ciążowej

• 

  Ułóż poranną owsiankę lub płatki z pokrojonym bananem lub świeżymi jagodami.

• 

  Przygotuj koktajle owocowe.

• 

  Zetrzyj pół awokado z odrobiną soku z cytryny. Zjedz z pokrojonymi w plasterki marchewkami, selerem i ogórkami.

• 

  Przekrój kanapkę z masłem orzechowym z pokrojonymi w plasterki bananami.

• 

  Najlepszy jogurt (świeży lub mrożony) ze świeżymi owocami.

• 

  Ułóż pokrojone jabłka tak, aby były miękkie i użyj jako dodatek do pełnoziarnistych naleśników lub mrożonego jogurtu.

• 

  Dodaj crunch do sałatki z kurczaka z pokrojonymi w kostkę jabłkami.

• 

  Dodaj plasterki cytryny do wody lub przygotuj domowej lemoniady.

1 z 9

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Anuluj

Ile owoców powinieneś jeść w czasie ciąży?

American Pregnancy Association zaleca spożywanie od dwóch do czterech porcji owoców i cztery porcje warzyw dziennie.

Ogólnie rzecz biorąc, jedna porcja owoców to:

• średni kawałek całego owocu (około wielkości piłki tenisowej)
• 1 filiżanka ciętych owoców

Jedna porcja warzyw to: > 1/2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw

• 1/2 szklanki soku warzywnego
• 1 szklanka liściastych zieleni
• Dlaczego nawodnienie ma znaczenie podczas ciąży

Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz.Jest to poważne w każdym momencie, ale dotyczy szczególnie ciąży. Woda pomaga w tworzeniu łożyska i worka owodniowego. Wspiera również rozwój Twojego dziecka.

Jeśli cierpisz na poranne nudności, ryzyko odwodnienia jest większe. Aby uniknąć odwodnienia, pij od ośmiu do 12 szklanek wody dziennie. Owoce zawierają wodę i mogą pomóc w uwodnieniu.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa owoców

Jeśli to możliwe, kup owoce organiczne, które nie zostały poddane działaniu syntetycznych pestycydów i nawozów. Pamiętaj jednak, że jedzenie owoców nieorganicznych jest lepsze niż jedzenie żadnego owocu. Aby zmniejszyć ryzyko spożywania pozostałości pestycydów lub bakterii, postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:

dokładnie umyj owoce, nawet jeśli są wstępnie zmyte

• usuń siniaki, gdzie bakterie mogą czaić
• pij tylko pasteryzowany lub gotowany sok owocowy
• unikaj jedzenia gotowych melonów lub jedz natychmiast po pokrojeniu
• przechowuj świeże owoce w lodówce z dala od surowego mięsa
• Na wynos

Jedzenie owoców podczas ciąży pomaga zapewnić tobie i dziecku zdrowie. Świeże, mrożone i puszkowane owoce to dobra alternatywa. Tylko upewnij się, że cukier nie jest dodawany do puszkowanych lub mrożonych odmian. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub obawy dotyczące planu żywieniowego ciąży, skontaktuj się z lekarzem.

Pytasz, odpowiedzieliśmy

Co powoduje głód żywności podczas ciąży?

• Być może słyszeliście, że hormony lub niedobory składników odżywczych powodują pragnienie ciążowe. Na przykład, jeśli pragniesz zielonych jabłek, możesz mieć niedobór pektyny, potasu lub witaminy A. Prawda jest taka, że ​​nie jest jasne, co powoduje ciążę ciąży. Możesz po prostu chcieć czegoś, co smakuje cierpko i słodko. Dopóki jesteś spragniony żywności, możesz się poddawać od czasu do czasu. Jeśli twoje zachcianki są niezdrowe, spróbuj znaleźć zdrowsze alternatywy. Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli pragniesz nieżywie, np. Krochmalu lub brudu.

• - Nicole Galan, RN