Jakie zmiany cielesne można się spodziewać w czasie ciąży?

Omówienie

Ciąża wprowadza różne zmiany w ciele: od zwykłych i oczekiwanych zmian, takich jak pęcznienie i zatrzymywanie płynów, po mniej znane, takie jak zmiany widzenia. więcej o nich.

Zmiany hormonalne Zmiany hormonalne podczas ciąży

Zmiany hormonalne i fizjologiczne towarzyszące ciąży są wyjątkowe.

U kobiet w ciąży występuje nagły i znaczny wzrost estrogenu i progesteron, a także zmiany w ilości i funkcji wielu innych hormonów, które nie tylko wpływają na nastrój, ale mogą również:

stworzyć poświata”ciąży

• znacząco pomóc w rozwoju płodu
• zmieniać fizyczny wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej na organizm

Zmiany estrogenowe i progesteronowe

Estrogen i progesteron są głównymi hormonami ciążowymi. Kobieta będzie wytwarzać więcej estrogenu podczas jednej ciąży niż przez całe życie, gdy nie zajdzie w ciążę. Wzrost estrogenu podczas ciąży umożliwia macicy i łożysku:

poprawić unaczynienie (tworzenie naczyń krwionośnych)

• przenosić składniki odżywcze
• wspierać rozwijające się dziecko

Ponadto uważa się, że estrogeny odgrywają ważną rolę w rozwoju i dojrzewaniu płodu.

Poziom estrogenu stale wzrasta w czasie ciąży i osiąga najwyższy poziom w trzecim trymestrze. Szybki wzrost poziomu estrogenów w pierwszym trymestrze ciąży może wywoływać mdłości związane z ciążą. W drugim trymestrze odgrywa ważną rolę w rozwoju przewodu pokarmowego, który powiększa piersi.

Poziomy progesteronu są również niezwykle wysokie podczas ciąży. Zmiany w progesteronie powodują rozluźnienie lub rozluźnienie więzadeł i stawów w całym ciele. Ponadto wysokie poziomy progesteronu powodują wzrost struktur wewnętrznych, takich jak moczowody. Mocznicy łączą nerki z pęcherzem matczynym. Progesteron jest również ważny dla transformacji macicy od wielkości małej gruszki - w stanie nieciężarnym - do macicy, która może pomieścić pełnowartościowe dziecko.

Hormony ciążowe i urazy ćwiczeń

Podczas gdy te hormony są absolutnie niezbędne do pomyślnej ciąży, mogą także utrudnić ćwiczenia fizyczne. Ponieważ więzadła są luźniejsze, kobiety w ciąży mogą być bardziej narażone na zwichnięcia i odkształcenia stawu skokowego lub kolanowego. Jednak żadne badania nie udokumentowały zwiększonej stopy urazu podczas ciąży.

Zmienia się cała postawa kobiety w ciąży.Jej piersi są większe. Jej brzuch zmienia się z płaskiego lub wklęsłego w bardzo wypukły, zwiększając krzywiznę pleców. Połączony efekt przesuwa środek ciężkości do przodu i może prowadzić do zmian w jej poczuciu równowagi.

Przybranie na wadze, zatrzymanie płynów i aktywność fizyczna

Przyrost masy ciała u kobiet w ciąży zwiększa obciążenie pracą organizmu z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ta dodatkowa waga i grawitacja spowalniają krążenie krwi i płynów ustrojowych, szczególnie w kończynach dolnych. W rezultacie kobiety w ciąży zachowują płyn i odczuwają obrzęk twarzy i kończyn. Ta waga wody dodaje kolejne ograniczenie do ćwiczeń. Dowiedz się o naturalnych metodach leczenia opuchniętych dłoni.

Wiele kobiet zaczyna zauważać niewielkie obrzęki w drugim trymestrze ciąży. Często trwa w trzecim trymestrze. Ten wzrost retencji płynów jest odpowiedzialny za znaczną ilość przyrostu masy ciała kobiet doświadczających w czasie ciąży. Wskazówki dotyczące łagodzenia obrzęku obejmują:

odpoczynek

• unikanie długich okresów stania
• unikanie kofeiny i sodu
• zwiększenie potasu w diecie
• Przyrost masy ciała jest zazwyczaj głównym powodem, dla którego organizm nie toleruje poziomów przedurodzeniowych ćwiczeń. Dotyczy to nawet wytrawnego, elitarnego lub profesjonalnego sportowca. Odciążenie więzadła okrągłego, zwiększony rozmiar macicy i niestabilność miednicy z powodu wiotkości więzadeł mogą prowadzić do zwiększonego dyskomfortu podczas ćwiczeń.

Wskazówka:

Dla zabawy, zrób sobie zdjęcie z profilu bocznego we wczesnej fazie ciąży, używając najlepszej postawy. Zrób kolejne zdjęcie w pobliżu terminu i porównaj te profile boczne. Zmiany są niezwykłe, prawda? Zmiany Senses

Ciąża może radykalnie zmienić sposób, w jaki kobieta doświadcza świata poprzez wzrok, smak i zapach.

Zmiany widzenia

Niektóre kobiety doświadczają zmian widzenia podczas ciąży, charakteryzujących się zwiększoną krótkowzrocznością. Badacze nie znają dokładnych mechanizmów biologicznych odpowiedzialnych za zmiany w widzeniu. Większość kobiet powraca do widzenia po porodzie.

Typowe zmiany podczas ciąży obejmują rozmycie i dyskomfort w przypadku soczewek kontaktowych. Kobiety w ciąży często doświadczają wzrostu ciśnienia wewnątrzgałkowego. Kobiety ze stanem przedrzucawkowym lub cukrzycą ciążową mogą mieć zwiększone ryzyko wystąpienia rzadkich problemów z oczami, takich jak odwarstwienie siatkówki lub utrata wzroku.

Zmiany w smaku i zapachu

Większość kobiet doświadcza zmian w swoim poczuciu smaku podczas ciąży. Zazwyczaj preferują bardziej słoną żywność i słodszą żywność niż kobiety nie będące w ciąży. Mają także wyższy próg dla mocnych kwaśnych, słonych i słodkich smaków. Dysgeusię, spadek zdolności smakowych, najczęściej występuje w pierwszym trymestrze ciąży.

Niektóre preferencje smakowe mogą się różnić w zależności od trymestru. Chociaż wiele kobiet odczuwa tępy zmysł smaku przez krótki czas po porodzie, zazwyczaj odzyskuje pełną zdolność do smaku po ciąży. Niektóre kobiety również doświadczają metalicznego smaku w ustach podczas ciąży.Może to zaostrzyć nudności i może wskazywać na brak równowagi składników odżywczych. Dowiedz się więcej o upośledzonym smaku.

Czasami kobiety w ciąży również zgłaszają zmiany w swoim węchu. Wielu opisuje podwyższoną świadomość i wrażliwość na różne zapachy. Istnieje niewiele spójnych i wiarygodnych danych wskazujących, że kobiety w ciąży rzeczywiście zauważają i identyfikują określone zapachy i intensywność zapachów bardziej niż ich nie-ciężarne odpowiedniki. Niemniej jednak zdecydowana większość kobiet w ciąży zgłasza zauważony wzrost własnej wrażliwości na zapachy.

Zmiany związane z porodemPoczątki i zmiany szyjki macicy

Zmiany hormonalne, które rozpoczynają się w pierwszym trymestrze ciąży, doprowadzą do wielu zmian fizjologicznych w całym ciele. Zmiany te pomagają przygotować ciało matki na ciążę, poród i karmienie piersią.

Zmiany w piersiach

Kobiety w ciąży często poddają się serii istotnych zmian w czasie ciąży, ponieważ ich ciała przygotowują się do dostarczenia mleka noworodkowi. Hormony ciążowe wpływające na pigmentację skóry często ciemnieją otoczkę. W miarę wzrostu piersi kobiety w ciąży mogą odczuwać delikatność lub wrażliwość i zauważyć, że żyły są ciemniejsze, a sutki wystają częściej niż przed ciążą. Niektóre kobiety mogą mieć rozstępy na piersiach, szczególnie jeśli ulegają gwałtownemu wzrostowi. Wiele kobiet zauważy również wzrost wielkości sutka i otoczki.

Często pojawiają się małe guzki na powierzchniach. Większość kobiet zacznie produkować, a nawet "wyciek", niewielkie ilości gęstej, żółtawej substancji w drugim trymestrze ciąży. Ta substancja jest również znana jako siara. Oprócz wytwarzania siary do pierwszego karmienia dziecka, kanały mleczne w piersiach rozszerzają się, przygotowując do produkcji i przechowywania mleka. Niektóre kobiety mogą zauważyć małe grudki w tkance piersi, które mogą być spowodowane zablokowanymi kanałami mlecznymi. Jeśli guzki nie znikną po kilku dniach masażu piersi i podgrzaniu go wodą lub myjką, lekarz powinien zbadać guzek podczas następnej wizyty prenatalnej.

Zmiany w szyjce macicy

Szyjka macicy lub wejście do macicy ulega zmianom fizycznym podczas ciąży i porodu. U wielu kobiet tkanka szyjna gęstnieje i staje się jędrna i gruczołowa. Aż do kilku tygodni przed porodem, szyjka macicy może mięknąć i rozszerzać się nieznacznie pod naciskiem rosnącego dziecka.

We wczesnej ciąży szyjka macicy wytwarza grubą zatyczkę śluzu, aby odciąć macicę. Wtyczka jest często wydalana w późnej ciąży lub podczas porodu. To jest również nazywane krwawym show. Śluzówka z niewielką ilością krwi jest powszechna, gdy macica przygotowuje się do porodu. Przed porodem szyjka macicy rozszerza się znacznie, zmiękcza i rozrzedza, umożliwiając dziecku przejście przez kanał rodny. Dowiedz się więcej o etapach porodu i ich wpływie na szyjkę macicy.

Włosy, skóra i paznokcie Zmiany we włosach, skórze i paznokciach

Wiele kobiet doświadcza zmian w wyglądzie skóry podczas ciąży. Chociaż większość z nich ma charakter tymczasowy, niektóre - takie jak rozstępy - mogą powodować trwałe zmiany.Ponadto kobiety, które doświadczają niektórych zmian skórnych podczas ciąży, częściej doświadczają ich w przyszłych ciążach lub nawet podczas przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych.

Zmiany włosów i paznokci

Wiele kobiet doświadcza zmian we włosach i wzrostu paznokci podczas ciąży. Zmiany hormonalne mogą czasami powodować nadmierne wypadanie włosów lub utratę włosów. Dotyczy to szczególnie kobiet z rodzinną historią łysienia.

Ale wiele kobiet odczuwa wzrost i zagęszczenie włosów podczas ciąży, a nawet może zauważyć wzrost włosów w niepożądanych miejscach. Może wystąpić wzrost włosów na twarzy, rękach, nogach lub plecach. Większość zmian we włosach powraca do normy po urodzeniu dziecka. Często zdarza się, że wypadanie włosów lub zwiększone wydalanie występuje po roku od porodu, ponieważ mieszki włosowe i poziomy hormonów regulują się bez wpływu hormonów ciążowych.

Wiele kobiet doświadcza także szybszego wzrostu paznokci podczas ciąży. Dobre odżywianie i przyjmowanie witamin prenatalnych zwiększają hormony wzrostu ciąży. Chociaż niektórzy mogą uznać tę zmianę za pożądaną, wielu może zauważyć zwiększoną kruchość paznokci, pękanie, bruzdy lub rogowacenie. Zdrowe zmiany w diecie zwiększające wytrzymałość paznokci mogą pomóc zapobiec złamaniu bez użycia chemicznych produktów do paznokci.

"Maska" ciąży i przebarwienia

Zdecydowana większość kobiet w ciąży doświadcza pewnego rodzaju przebarwień podczas ciąży. Polega ona na przyciemnieniu odcieni skóry na częściach ciała, takich jak otoczki, narządy płciowe, blizny i linia alba (ciemna linia) w głębi brzucha. Przebarwienia mogą pojawić się u kobiet o dowolnym odcieniu skóry, chociaż częściej występują u kobiet o ciemniejszej karnacji.

Ponadto, nawet 70 procent kobiet w ciąży doświadcza ciemnienia skóry na twarzy. Ten stan jest znany jako melasma lub "maska" ciąży. Może on ulec pogorszeniu w wyniku ekspozycji na słońce i promieniowania, dlatego w czasie ciąży należy stosować codziennie szeroki filtr UVA / UVB o szerokim spektrum działania. W większości przypadków melasma ustępuje po ciąży.

Rozstępy

Rozstępy (striae gravidarum) to chyba najbardziej znana zmiana ciąży. Są spowodowane przez połączenie fizycznego rozciągania skóry i wpływu zmian hormonalnych na elastyczność skóry. Do 90 procent kobiet rozwija rozstępy w trzecim trymestrze ciąży, często na piersiach i brzuchu. Chociaż różowo-purpurowe rozstępy nigdy nie mogą całkowicie zniknąć, często bledną do koloru otaczającej skóry i kurczą się w rozmiarze po porodzie. Rozstępy mogą swędzić, więc stosuj kremy, aby zmiękczyć i zmniejszyć chęć drapania i ewentualnie uszkodzenia skóry.

Zmiany w mole i piecu

Przebarwienia spowodowane zmianami hormonalnymi w czasie ciąży mogą powodować zmiany w kolorze pieprzyków i piegów. Niektóre ciemnienie znamion, piegów i znamion może być nieszkodliwe. Ale zawsze dobrze jest zobaczyć dermatologa lub lekarza o zmianach w rozmiarze, kolorze lub kształcie.

Hormony ciążowe mogą również powodować pojawienie się ciemnych plam skórnych, które są często niemożliwe do uniknięcia.Chociaż większość zmian pigmentacji skóry zaniknie lub zniknie po ciąży, niektóre zmiany w kolorze pieprzu lub pieluszki mogą być trwałe. Dobrym pomysłem jest sprawdzenie skóry pod kątem potencjalnego raka skóry lub specyficznych dla cery stanów skóry, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany.

Wysypki i czyraki specyficzne dla ciąży

Niewielki odsetek kobiet może doświadczać stanów skórnych charakterystycznych dla ciąży, takich jak PUPPP (świądowe urticarial papules i tablice ciąży) i zapalenie mieszków włosowych. Większość stanów obejmuje krosty i czerwone guzy wzdłuż brzucha, nóg, ramion lub pleców. Chociaż większość wysypek jest nieszkodliwa i szybko ustępuje po porodzie, niektóre stany skóry mogą być związane z przedwczesnym porodem lub problemami dla dziecka. Należą do nich cholestaza wewnątrzwątrobowa i ciąża pęcherzycowa.

Układ krążenia Zmiany w układzie krążenia

Następujące objawy występują często w czasie ciąży:

obrzęk i sapanie podczas wchodzenia po schodach

• zawroty głowy po szybkim stanie
• zmiany ciśnienia krwi
• Z powodu szybkiego rozszerzenia naczynia krwionośne i zwiększony nacisk na serce i płuca, kobiety w ciąży wytwarzają więcej krwi i muszą bardziej ostrożnie ćwiczyć niż kobiety nie będące w ciąży.

Bicie serca i objętość krwi podczas ciąży

W drugim trymestrze ciąży serce matki w spoczynku pracuje o 30 do 50 procent. Większość tego wzrostu wynika z bardziej wydajnego serca, które wyrzuca więcej krwi przy każdym uderzeniu. Częstość akcji serca może wzrosnąć nawet o 15 do 20 procent w czasie ciąży. W trzecim trymestrze osiąga się od 90 do 100 uderzeń na minutę. Objętość krwi wzrasta progresywnie podczas ciąży do ostatniego miesiąca. Objętość plazmy zwiększa się o 40-50 procent, a masa czerwonych krwinek o 20-30 procent, co powoduje zapotrzebowanie na zwiększone spożycie żelaza i kwasu foliowego.

Ciśnienie krwi i ćwiczenia

Istnieją dwa rodzaje zmian krążenia, które mogą mieć wpływ na ćwiczenia w czasie ciąży. Hormony ciążowe mogą nagle wpłynąć na napięcie w naczyniach krwionośnych. Nagła utrata tonu może wywoływać uczucie zawrotów głowy, a może nawet krótkotrwałą utratę przytomności. Dzieje się tak, ponieważ utrata ciśnienia powoduje mniejszą ilość krwi w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym.

Dodatkowo, intensywne ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi do macicy, podczas gdy krew przepływa do mięśni. Jednak nie wykazano, że ma to długotrwały wpływ na dziecko. Co więcej, istnieją dowody sugerujące, że osoby ćwiczące mają poprawiony dopływ krwi do łożyska w spoczynku. Może to być korzystne dla wzrostu łożyska i płodu oraz przyrostu masy ciała.

Zawroty głowy i omdlenia

Inna forma zawrotów głowy może wynikać z leżenia płasko na plecach. Zawroty głowy występują częściej po 24 tygodniach. Może się to jednak zdarzyć wcześniej podczas ciąży mnogiej płodu lub w warunkach zwiększających płyn owodniowy.

Leżąc płasko na plecach ściska duże naczynie krwionośne prowadzące od dolnej części ciała do serca, zwane także żyłą główną.Zmniejsza to przepływ krwi do serca iz serca, prowadząc do nagłego i dramatycznego obniżenia ciśnienia krwi. Może to spowodować zawroty głowy lub utratę przytomności.

Po pierwszym trymestrze nie zaleca się wykonywania ćwiczeń polegających na leżeniu na plecach z powodu wpływu kompresji naczyń krwionośnych. Leżąc po lewej stronie może pomóc złagodzić zawroty głowy i jest zdrowym miejscem do snu.

Kobiety doświadczające któregokolwiek z tych stanów, szczególnie podczas ćwiczeń, powinny skonsultować się z lekarzem.

Zmiany w układzie oddechowym i metabolicznym Zmiany w krążeniu i przemiany materii

U kobiet w ciąży obserwuje się zwiększenie ilości tlenu, który transportują we krwi. Wynika to ze zwiększonego zapotrzebowania na krew i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Te siły wzrostu zwiększają tempo przemiany materii podczas ciąży, co wymaga od kobiet zwiększania poboru energii i zachowania ostrożności podczas okresów wysiłku fizycznego.

Poziomy oddychania i stężenia tlenu we krwi

W czasie ciąży ilość powietrza wpadającego i wypływającego z płuc zwiększa się o 30 do 50 procent z powodu dwóch czynników. Każdy oddech ma większą objętość powietrza, a tempo oddychania nieznacznie wzrasta. W miarę powiększania się macicy przestrzeń ruchów przepony może być ograniczona. Dlatego niektóre kobiety zgłaszają uczucie zwiększonej trudności w przyjmowaniu głębokich oddechów. Nawet bez wysiłku te zmiany mogą powodować duszność lub uczucie głodu powietrza. "Programy ćwiczeń mogą zwiększać te objawy.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży mają wyższy poziom tlenu we krwi. Badania wykazały, że kobiety w ciąży zużywają więcej tlenu w spoczynku. Nie wydaje się, aby miało to wpływ na ilość tlenu dostępnego do ćwiczeń fizycznych lub innej pracy fizycznej podczas ciąży.

Wskaźnik metabolizmu

Podstawowy lub spoczynkowy wskaźnik metabolizmu (RMR), ilość energii, którą organizm zużywa podczas odpoczynku, znacznie wzrasta w czasie ciąży. Mierzy się to ilością tlenu zużytą podczas okresów całkowitego odpoczynku. Pomaga oszacować ilość energii potrzebnej do utrzymania lub przybrania na wadze. Zmiany tempa metabolizmu wyjaśniają potrzebę zwiększenia spożycia kalorii podczas ciąży. Ciało kobiety w ciąży powoli zwiększa jej zapotrzebowanie na energię, aby pomóc napędzać zmiany i wzrost zachodzący zarówno u matki, jak iu dziecka.

Stopy metaboliczne znacznie wzrosły już po 15 tygodniach ciąży, a najwyższy poziom w trzecim trymestrze podczas największej fazy wzrostu. Ten zwiększony metabolizm może spowodować, że kobiety w ciąży będą narażone na większe ryzyko hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi. Chociaż tempo przemiany materii może się nieco obniżyć wraz z upływem ciąży, pozostaje ona podwyższona w stosunku do poziomu przedawkowania przez kilka tygodni po porodzie. Pozostanie podwyższony na czas karmienia piersią u kobiet produkujących mleko.

Zmiany temperatury ciała

Wzrost podstawowej temperatury ciała jest jedną z pierwszych oznak ciąży. Nieco wyższa temperatura rdzenia będzie utrzymana przez cały okres ciąży. Kobiety również mają większą potrzebę wody podczas ciąży.Mogą być bardziej narażone na hipertermię i odwodnienie bez ostrożności, aby ćwiczyć bezpiecznie i pozostać nawodnionym.

Hipertermia - przegrzanie podczas ciąży

Obciążenie cieplne podczas ćwiczeń stwarza niepokój z dwóch powodów. Po pierwsze, wzrost temperatury ciała matki, podobnie jak w hipertermii, może być szkodliwy dla rozwoju dziecka. Po drugie, utrata wody u matki, podobnie jak w przypadku odwodnienia, może zmniejszyć ilość krwi dostępnej dla płodu. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka skurczów przedwczesnych.

U kobiet niebędących w ciąży umiarkowane ćwiczenia aerobowe powodują znaczny wzrost temperatury ciała. Kobiety w ciąży, bez względu na to, czy ćwiczą, czy nie, doświadczają ogólnego wzrostu podstawowego tempa metabolizmu i temperatury rdzenia. Kobiety w ciąży bardzo skutecznie regulują temperaturę w ich wnętrzu. Zwiększony przepływ krwi do skóry i rozszerzone uwalnianie powierzchni skóry zwiększają ciepło ciała.

Wykazano, że kobiety w ciąży nie mają tak dużego wzrostu temperatury ciała podczas ćwiczeń jak ci, którzy nie są w ciąży. Kobiety w ciąży powinny jednak unikać wykonywania ćwiczeń w nieprzemakalnej odzieży oraz w bardzo gorących lub wilgotnych warunkach, ponieważ wpływ hipertermii może być poważny. Następujące czynniki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przegrzania podczas ćwiczeń:

używaj fanów podczas ćwiczeń w pomieszczeniach

• ćwicz w basenie
• nosić jasne, luźne ubrania
• Odwodnienie

Większość kobiet, które ćwiczą przez 20 do 30 minut lub którzy ćwiczą podczas gorącej i wilgotnej pogody będą się pocić. U kobiet w ciąży utrata płynów ustrojowych z potu może zmniejszyć przepływ krwi do macicy, mięśni i niektórych narządów. Rozwijający się płód potrzebuje stałego dopływu tlenu i składników odżywczych przenoszonych przez krew, więc uraz może wynikać z braku płynu.

W większości przypadków zużycie tlenu przez macicę jest stałe podczas wysiłku, a płód jest bezpieczny. Jednak ćwiczenia mogą być niebezpieczne dla kobiet z nadciśnieniem indukowanym ciążą. To dlatego, że ten warunek ogranicza objętość krwi macicy, gdy naczynia zaciskają się i dostarczają mniej krwi do tego obszaru.

Jeśli jesteś przygotowany do ćwiczeń w czasie ciąży, pamiętaj o przestrzeganiu zdroworozsądkowych wskazówek. Unikaj nadmiernego ciepła i wilgoci oraz nawodnić, nawet gdy nie jesteś spragniony.