PORADNIK DLA GWIAZD FITNESS - ODC 3
Spisu treści:
Każda wizyta endo jest przygodą w mojej książce. W zeszłym tygodniu, kiedy wszedłem, z dumą wyświetlając mój ostatni wynik A1c z dnia 6 2 (!), Cała sesja okazała się być o moim spożyciu błonnika i (nieistniejącym) reżimie witamin. Aaargh! Czy PWD nie może spocząć na laurach przez dzień lub dwa?
Po pierwsze, zdecydowaliśmy, że potrzebuję więcej błonnika w mojej diecie (nie pytaj). Więc ile owoców jem? Um, obok żadnego, musiałem przyznać. Oczywiście, że tęsknię za tymi rzeczami, ale nie jest to warte gwałtownych skoków glukozy, pomyślałem. Mój endo polecił mi wypróbować nową strategię: dodaj trochę owoców na koniec jednego posiłku każdego dnia. Na przykład pół jabłka lub kilka plastrów lub pomarańcza po spożyciu innych pokarmów, najlepiej ciężkich na białku. Z innymi produktami spożywczymi, które pomagają w absorpcji wstrząsu glukozowego, nie powinno to powodować zbyt dużego spustoszenia BG. A jeśli wszystko pójdzie dobrze, mogę spróbować dodać kolejną porcję owoców po kolejnym posiłku. Brawo za polecenie lekarza!
Po drugie rozmawialiśmy o warzywach. OK, ale powinienem poszerzyć swoje horyzonty poza sałatkę, brokuły i marchewki. Ciekła forma wydawała się dobrym pomysłem, dopóki nie miałem dość tych mega zielonych koktajli, a sok pomidorowo-warzywny miałam zadławić na śniadanie podczas diety South Beach. (Pierwsza butelka wciąż stoi na drzwiach lodówki, a gruby czerwony osad przylega do boków przezroczystego plastikowego dzbanka - dreszcz .)
W porządku, a co z codzienną multiwitaminą? I aspiryna dziecięca (81 mg)? Czy biorę dzienną dawkę witaminy D? Moim problemem jest to, że nie toleruję tego bardzo dobrze. Jakiś czas temu każdego ranka czułam się dość nudna, czego nie mogę znieść (ciąża pomimo), więc przestałem brać te wszystkie suplementy. Ale teraz jestem poinstruowany, żeby się z nimi skontaktować.
Zaczynam z multiwitaminą kobiet z jednym dniem i mając nadzieję, że powłoka, którą dodadzą na zewnątrz, aby pigułka łatwiej się rozlała, nie sprawi, żebym poczuła się źle. Czasami czerwony barwnik w powłoce lub składniki glutenu w moim przypadku mogą wywoływać obrzydliwe uczucie w twoim jelitach.
W końcu moja endo nalegała , że zaczynam przyjmować codziennie Witaminę D. "Wszyscy jesteśmy małą ilością witaminy D w tym kraju," powiedziała. Co za cholera? ! Dorastałem w Los Angeles, gdzie słońce prawie nigdy nie świeci. Dorastałem wierząc, że ludzie w Kalifornii nigdy nie potrzebują dodatkowej witaminy D, chociaż twoje ciało ma tylko ograniczoną zdolność przechowywania. Co więcej, przez wszystkie lata spędzone w Europie (gdzie ludzie uzyskują o około 95% mniej słońca), nigdy nie słyszałem, żeby ktoś mówił o przyjmowaniu suplementów witaminy D.
Nadal nie ma powodu, aby dyskutować z moim endo.My, Amerykanie, jesteśmy trochę zadowoleni z witamin, ale jak długo mogę to tolerować, dlaczego nie? Więc oczywiście poszedłem do domu i zacząłem się zastanawiać, co faktycznie robi Vitamin D:
* promuje wchłanianie wapnia przez organizm, co jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju zdrowych zębów i kości
* Pomaga także utrzymać odpowiednią krew poziom minerałów wapnia i fosforu
* wpływa na układ odpornościowy poprzez promowanie procesu zwanego fagocytozą, który kontroluje stan zapalny przez transport komórek do krwi
Witamina D jest czymś w rodzaju super witaminy, czytam, ponieważ "zachowuje się jak hormon w ciele, przekazując chemiczne wiadomości - coś, czego nie robi żadna inna witamina, np. witamina D sygnalizuje jelita, aby wchłonąć wapń z pożywienia i regulować jego pobieranie przez komórki kostne."
Zgaduję, że moje endo ma na celu pomóc mi uniknąć osteoporozy, że zmiękczenie kości jest szczególną troską dla kobiet po 40 roku życia (co mój instruktor aerobiku zawsze krzyczy na nas o - ugh).
Nie tylko to, ale najwyraźniej witamina D jest teraz gorąca! Warto pamiętać, że witaminy są tak modne, jak wszystko inne sprzedawane konsumentom. I hej, w I Love Lucy dniach tonik witaminowy składał się głównie z alkoholu. Mottem jest: Jeśli sprawia, że czujesz się dobrze, to musi być dla ciebie dobre ?
Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.Zastrzeżenie
Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.
