Tydzień blogów z cukrzycą: Przenieś to, ruszaj się!

Dzisiejszy temat na tydzień blogowania na temat cukrzycy:

Poruszmy się .

" Ćwicz … lubisz to lub nienawidzisz? Czy masz regularną rutynę treningową? Lub masz problem ze znalezieniem motywacji do ćwiczeń? Jak zarządzać insuliną i jedzeniem, aby uniknąć wynurzenia podczas treningu? < "

Mam ogromne szczęście, ponieważ uwielbiam ćwiczyć. Uwielbiam sposób, w jaki obciąża mięśnie, przyspiesza mi tętno, rozbija pot, a potem wygrzewa się w endorfinach. Zawsze się sprawdzałem, nawet przed "betes". Tak więc utrzymanie regularnego harmonogramu ćwiczeń nie było dla mnie wielką zmianą. Ale mogę sobie wyobrazić, jak trudno jest zacząć, jeśli ćwiczenia nigdy nie są czymś, z czego się cieszył …

Ze swojej strony czuję się błogosławiony za każdym razem, gdy biorę jedną z moich zajęć gimnastyki - aerobik lub cykl wirowania lub "kondycjonowanie ciała". Czy mam szczęście, że mogę to wszystko zrobić po rozpoznaniu z przewlekłą chorobą? Kiedy zaczynam robić się zrzędliwy przez cały czas, kiedy to wymaga, przypominam sobie, że niektórzy ludzie spędzają te godziny w klinice poddawanej dializie lub innym nieprzyjemnym leczeniu. Jeśli moje "leczenie" sprawia mi przyjemność skakania do głośnej muzyki lub radosnego popychania wzdłuż szlaku przyrodniczego w pobliżu naszego domu, to naprawdę jestem szczęśliwym chorym szczeniakiem!

Czy wspominałem, że należymy do DWÓCH siłowni? OK, wiem, że brzmi to hardcore, ale byliśmy członkiem

na zawsze na jednym z nich i nie chcemy rezygnować z naszych "starszych" cen. To także ten ze wspaniałym odkrytym basenem, a także obóz sportowy, który naprawdę sprawia, że ​​nasze dzieci są latem. Drugi to 24 godziny na godzinę Fitness. Całkiem podstawowe. Dobre klasy spinów. Tak czy inaczej, mam wiele możliwości wyboru, więc nigdy nie mogę użyć wymówki, że "dzisiaj na siłowni nie ma nic dobrego".

Ostatnie zapisy wykazały, że pracuję około 6-7 godzin tygodniowo. Nieźle jak na zapracowaną mamę, jak sądzę. I jak nauczyłem się zarządzać swoimi potrzebami związanymi z insuliną podczas całego tego ćwiczenia? Z dużą ilością prób i błędów, mówię wam.

Po prostu grałem z podstawowymi programami na mojej pompie, aż dotarłem do kilku podstawowych programów: -50% na dwie godziny na zajęcia z aerobiku (działa również na bieg) i -80% na spin / jazdę na rowerze . Jeśli na starcie jestem nisko, zazwyczaj zjadam garść rodzynków lub pół batonika energetycznego. A czasami, gdy zbyt szybko zacząłem przyjmować lekarstwa, po prostu zawieszam podawanie insuliny na godzinę.

Wydaje mi się, że to działa: twój przebieg będzie z pewnością różny.

Na szczęście dla mnie, mój nowy ekspert CDE Gary Scheiner (którego po prostu nie mogę przestać wspominać o późnej fazie) jest także ekspertem w dostosowywaniu dawek do ćwiczeń. Jeden z jego pomocnych małych stolików:

Jednak jego sugestia, że ​​przestaję używać tempali bazowych i po prostu jem 20-30 gramów węglowodanów przed treningiem, nie układa się tak dobrze dla mnie - moje wyniki były znacznie bardziej nieregularne niż kiedy polegałem na moich tempaliach.Poza tym nie chciałem przyjmować dodatkowych posiłków, gdy nie jestem nawet głodny. Jeśli o to chodzi, zgodziliśmy się: "jeśli to nie jest zepsucie, nie naprawiaj tego".

Oczywiście, moje fantazyjne bazy czasowe nie zawsze robią lewę, ale ogólnie rzecz biorąc, jestem ładna dumny z siebie za 1) ciągłe regularne ćwiczenia, nawet gdy jestem w najbardziej ruchliwych i 2) nie pozwalanie cukrzycy na zrujnowanie mnie.

****

Komentarz edytora: Zobacz także wybrane posty na ćwiczenia i cukrzycę -

Ćwiczenie Dissin'a?

• Jak rozpocząć jogging w 3 prostych krokach
• Dr. Sheri Colberg: Honowanie w cukrzycy i ćwiczeniach
• Dr. Sheri Colberg: "Czego życzyłabym, aby ktoś powiedział mi o ćwiczeniach i cukrzycy"
• Zastrzeżenie

: Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj. Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.