VLOG #4 - trening barki/pośladki, fit festival
Spisu treści:
No cóż … od marca jest National Nutrition Month, przyjrzymy się niektórym problemom związanym z tym, co konsumenci PWD spożywają. I wielu z nas zużywa dużo sody oczyszczonej, spójrzmy prawdzie w oczy.
Te napoje są podstawą dla wielu z nas z PWD dzięki zerowemu wpływowi na nasze cukry. Ale nadal mogą istnieć powody do niepokoju w związku z innymi ważnymi problemami zdrowotnymi.
Od razu powinniśmy zauważyć, że badania nad spożyciem sody i ich zawartością są jeszcze w powijakach. Niektóre badania mówią, że jest źle, a inne badania mówią, że jest … no, nie całkiem dobrze, ale nie tak źle, jak niektórzy myślą. Oto, co znaleźliśmy i pozostawiamy ostateczny osąd:
Zagrożenie dla zdrowia w sercu + więcej
Jeśli uważasz, że nie jesteś zadowolony z całej debaty "Soda dietetyczna może być dla ciebie szkodliwa" tylko dlatego, że masz już cukrzycę, pomyśl jeszcze raz ! Badania wskazują, że ci, którzy codziennie spożywają dietę sodową, są bardziej narażeni na choroby układu krążenia. Według danych przedstawionych na Międzynarodowej Konferencji Udarowej American Stroke Association w 2011 roku, naukowcy badali 2 564 uczestników i stwierdzili, że ci, którzy codziennie pili wodę sodową, byli o 48% wyżsi od ryzyka wystąpienia udaru lub innego incydentu naczyniowego niż ci, którzy nie zrobili ". t pić go w ogóle. Jak już powiedzieliśmy w serii 411 dotyczącej powikłań cukrzycy, problemy sercowo-naczyniowe nie są niczym, z czym można sobie poradzić, gdy masz cukrzycę (dowolnego typu!).
To niekoniecznie pokazuje przyczynowości, , jak wyjaśniła dr Hannah Gardener, jedna z badaczy z University of Miami. Potrzebne są dalsze badania, jak twierdzi, aby pokazać, co dokładnie w przypadku tych napojów powoduje choroba układu sercowo-naczyniowego. Jednak badania wskazywałyby, że napoje gazowane do diety niekoniecznie są najlepszym wyborem dziennego napoju dla nas, PWD, pomimo ich zerowego wpływu na poziom cukru we krwi.
Soda sodowa może nie zawierać nemezis PWD, Sugar, ale zawiera sód, fosforan i zazwyczaj kofeinę (chyba, że upewnisz się, że nie zawiera kofeiny). Fosforany w dużych dawkach mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie twoich kości. Sód i kofeina mogą powodować odwodnienie, czyniąc cię bardziej spragnioną, powodując, że pijesz więcej sody oczyszczonej, powodując więcej odwodnienia … widzisz, gdzie to idzie?
Soda z diety i przyrost wagi
Dziwne, jak się wydaje, badania zdają się potwierdzać, że istnieje znaczna korelacja pomiędzy piciem napojów gazowanych a przyrostem masy ciała. Znów jest to słowo, korelacja , więc trudno powiedzieć, że dieta powoduje przyrost masy ciała, ale te dwie wydają się pojawiać w parach o wiele częściej, niż myślisz.
Badanie z 2009 roku w czasopiśmie Diabetes Care zawiera sugestie, dlaczego takie połączenie występuje: 1) napoje gazowane mogą zwiększyć nasze pragnienie, a następnie spożycie "słodzonego cukru, napoje / produkty o dużej gęstości energetycznej, "i. mi. nasze ciała reagują poprzez pragnienie większej ilości jedzenia lub 2) picie tych napojów może "zakłócić zdolność konsumentów do dokładnego oszacowania poboru energii i pozostałych potrzeb energetycznych". mi. tracimy zdolność do oszacowania, ile żywności faktycznie potrzebujemy. Z drugiej strony, niektórzy eksperci uważają, że wielu ludzi, którzy piją dużo sody dietetycznej ma już nadwagę i piją dietę sodową, aby schudnąć, a zatem są już zagrożeni nadciśnieniem, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą typu 2.
Dziwne jest to, że w tym badaniu, który dotyczył ludzi, którzy pili tylko napój dietetyczny, a nie tylko tych, którzy pili tylko zwykłą wodę sodową (a także osoby, które pili oba), naukowcy odkryli, że którzy pili głównie dietę napoje gazowane byli prawdopodobnie byłymi palaczami i mieli wyższy poziom cukru we krwi na czczo, ciśnienie krwi i większe obwody talii. Prawdopodobnie mieli również zespół metaboliczny (rodzaj pre-curser na cukrzycę typu 2). Ci, którzy pili zwykłą wodę sodową, częściej palili, a także spożywają więcej węglowodanów, ale, jak na ironię, mieli mniejszą szansę na cukrzycę typu 2 lub wysoki poziom cholesterolu. Huh?
Pić lub nie pić
Podsumowując, wszystkie te badania naprawdę pokazują korelacje w nawykach związanych ze stylem życia, niekoniecznie przyczynowo-skutkowych. Nie jesteśmy tu po to, by udzielać porad medycznych, ale ludzie z Joslin Diabetes Center wydają się myśleć, że picie sody z umiarkowaną dietą jest teraz ok-OK - umiarkowanie jest kluczowym słowem (słuchasz, Scotty J?)
Nora Saul, CDE i Manager Nutritional Education, pisze na blogu Joslina: "Jeśli zdecydujesz się wypić dietetyczną wodę sodową, zrób to z umiarem i uważaj na kalorie pochodzące z innych źródeł, a jeśli masz wybór między zwykłą sodą a dietą sodową dla osób chorych na cukrzycę soda dietetyczna wciąż wygrywa, przynajmniej dopóki nie znajdziemy rozstrzygającego dowodu, że jest niebezpieczna. "
Rzucenie dobrych rzeczy
Nie jest tajemnicą, że DOC jest uzależniony od diety. Niektórzy z nas są członkami klubu Diet Coke Lifetime Fan Club. Ale jeśli ryzyko problemów sercowo-naczyniowych i składników chemicznych jest wystarczającym powodem, dla którego zdecydujesz się nazywać to rzuceniem, jak to zrobić? Niektórzy ludzie twierdzą, że picie sody dietetycznej może stać się pełnoprawnym uzależnieniem!
To prawda, że uzależnienie nie jest tak poważne ani szkodliwe dla zdrowia jak nikotyna, ale badania pokazują, że kofeina i rutyna sody pitnej naprawdę mogą kogoś złapać.
istnieją różne wskazówki i metody na przełamanie wszelkich uzależnień. niestety, w przeciwieństwie do papierosów, nie ma tu dietetycznej koksowniczej łatki, ale oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Idź na zimnego indyka … albo zwiąż. Upewnij się, że wybierasz podejście, które pasuje do twojej osobowości, lub wiesz, że to nigdzie się nie udaje.
- Wymień na inny napój. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Ale czy nie jest prawdą, że często sięgasz po napój dietetyczny tylko dlatego, że jesteś spragniony ? Dla niektórych osób (w tym dla mnie) woda może: "wysokość =" 275 "szerokość =" 183 "> Crystal Light Pure (wykonane ze Stevia) lub wycisnąć trochę cytryny. Lub wypić mrożoną herbatę? Jeśli masz ochotę na szampana (nasycanie dwutlenkiem węgla), spróbuj zastąpić wodę sodową lub mineralną zwykłą wodą z kranu, co może dać uczucie, że pijesz coś "bardziej".
- Uzbrój się w wypłatę. Jeśli polegasz na sodzie dietetycznej, aby naprawić kofeinę, być może będziesz potrzebował wypuścić ibuprofen, aby stłumić ból głowy I pójść spać wcześniej.
Czy ja już brzmi jak twoja mama?
OK, więc czy ktoś tam skutecznie odciął dietetyczne napoje gazowane od swojego życia? Amy jest uzależniona, ale udało mi się zrobić OK, po prostu nie utrzymując go w domu, więc jeśli udało ci się rzucić, to ". Chciałbym wiedzieć, jak to się stało … A może jesteś po prostu zagorzałym fanatykiem?
Zastrzeżenie
Ta treść została stworzona dla diabetyków Mine, blog poświęcony zdrowiu konsumentów skupiony na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.
Dieta wolna od lektyn: Czy jest dobra czy zła dla Twojego zdrowia?
Amerykańska lalka dla dziewczyn Pobierz zestaw dla diabetyków | DiabetesMine
American Girl ogłosiła w grudniu 2015 r., Że dodaje zestaw do leczenia cukrzycy dla swojej popularnej serii lalek, pozwalając dziewczętom z cukrzycą czuć się mniej samotnie.
To Dieta Soda Zła dla diabetyków? | DiabetesMine
Debata szaleje nad korzyściami zdrowotnymi - lub ryzykami - z diety, ale nadal jest ulubionym wyborem dla diabetyków. Wiele osób ma uzależnienie od dietetycznej koksu.
