Śmiech Joga: złagodzenie życia cukrzycy

Joga może wydawać się onieśmielająca, z wszystkimi cielesnymi zwrotami akcji. Ale istnieje nowy rodzaj jogi, który nie angażuje żadnych psich psów i kobry. Nazywa się Laughter Yoga i jest to ruch globalny. Nie żartuję. Opiera się na idei, że śmiech pozwala na więcej tlenu do ciała i mózgu, tworząc zdrowe efekty.

Caroline Sheehan, 24-letnia PWD i żarliwa praktyka jogi, niedawno wprowadziła Laughter Yoga do grupy pań z grupy wsparcia ACT1 Diabetes w Nowym Jorku. Po usłyszeniu o tej wyjątkowej sesji jogi w społeczności chorych na cukrzycę, musiałem po prostu dowiedzieć się więcej o tym, co może zrobić Laughter Yoga, szczególnie dla nas, PWD.

Gość posta Caroline Sheehan, zatytułowana "Diabetic Do-Gooder"

Jest to poniedziałkowa noc na Manhattanie, a ludzie gromadzą się na zajęcia z jogi. Niektórzy są ubrani w spodnie dresowe, inni w stroje biznesowe. Zaczynają klasę, klaszcząc i intonując "Ho ho, ha ha ha!" Podczas śmiechu jeżdżą niewidzialnymi motocyklami. Udają, że są kolesiami, wyśmiewając zapaśników sumo. Symulują kłótnie ze sobą, kiedy się śmieją … a potem krzątają się jak pingwiny.

"Wstrzymaj się!" myślisz. "To jest JOGA?"

Jest, ale nie skręcający z prekursu, miażdżący pot, ommm - mruczący typ, o którym większość ludzi myśli, kiedy słyszy słowo "joga" . " To jest Laughter Yoga, pomysł lekarza z Indii o imieniu Madan Kataria. Rozwinął sposób, by rozśmieszyć ludzi, unikając dowcipów na rzecz ćwiczeń śmiechu, głębokiego oddychania, medytacji śmiechu i relaksu. W ciągu piętnastu lat od rozpoczęcia jogi śmiechu, stała się światowym fenomenem. (Obejrzyj wideo Johna Cleese'a, jeśli potrzebujesz trochę efektów wizualnych.)

Dlaczego więc się śmiać? Badania wykazały, że śmiech obniża poziom kortyzolu, wzmacnia endorfiny i zwiększa immunoglobulinę-A, kluczową substancję chemiczną w arsenale układu odpornościowego. Wykazano również, że śmiech poprawia przepływ krwi, co zdaniem naukowców może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Ludzie potwierdzili również, że śmiech może wzmocnić więzi społeczne, złagodzić znaczny ból, rozproszyć smutek, oczyścić drogi oddechowe dla astmatyków, złagodzić stres i przynieść głębokie poczucie spokoju.

Po raz pierwszy usłyszałem o śmiechowej jodze w 2009 r., Kiedy moja grupa studentów zajmująca się problematyką zdrowia psychicznego sponsorowała sesję. Poszedłem zaintrygowany i wyszedłem zdumiony. Moja twarz i brzuch bolały od śmiechu; Byłem zarówno wyczerpany, jak i podekscytowany. Niedługo później uzyskałem certyfikat Lidera Jogi Śmiechu, a po przeprowadzce do Nowego Jorku zacząłem regularnie uczęszczać na zajęcia i prowadzić je.

Śmiejąca się joga nie jest dla wszystkich, ale to był dla mnie absolutny prezent. Nauczyłem się śmiać z bólu dotkniętych palcami stóp i palców. Widziałem pokój pełen hałaśliwych uczniów szkół podstawowych z ADHD, który śmieje się do wyczerpania, a seniorzy z otępieniem otwierają się i śmieją po raz pierwszy od tygodni. Laughter Yoga jest również niezwykle potężną siłą w moim leczeniu cukrzycy. Sama aktywność nie obniża poziomu cukru we krwi - chociaż jedno z badań wykazało niższy poposiłkowy poziom cukru we krwi cukrzycy typu 2, który uczestniczył w programie komediowym w porównaniu z tymi, którzy przeszli nudny wykład. Dla mnie śmiech pomaga na kilka różnych sposobów:

• Śmieję się, gdy igły infuzji uginają się bardzo mocno. Jest to całkowicie fałszywe, krótkie szczekanie HA HA HA, ale niweczy ból lepiej niż moja poprzednia reakcja z wyboru (która wiązała się z dużym syczeniem i nieprzyzwoitością).

• Śmieję się z frustrujących cukrów we krwi. Kilka ćwiczeń jogi śmiechu nauczy nas puścić i śmiać się z rzeczy poza naszą kontrolą - e. sol. , autobus odjeżdżający bez ciebie, zepsuty wazon, giełda itp. Po tym, jak nauczyłem się chrobotać na platformie metra zamiast denerwować się w wolnych pociągach, musiałem pomyśleć o tym, co jeszcze w moim życiu jest poza moją kontrolą, że dostaję niepotrzebnie podkreślił. A po dniu rozwścieczonych odczytów BG pomyślałem: Po prostu się śmiej. Zmusiłem "ha". Potem chichot. Rozśmieszyłem się, aż gniew zaczął się rozpraszać - a potem byłem mile zaskoczony odkryciem, że trudno było się zatrzymać. Nie mogę zmienić przeszłości i zmienić tej liczby na moim liczniku, tak jak nie mam siły, by pociągi były szybsze. Cóż dobrego przyjdzie wyrwać się z wściekłości? Biorę pod uwagę mój poziom cukru we krwi i oczywiście dostosowuję się do przyszłości. Nadal mogę być wkurzony. Ale teraz śmieję się bardziej - i naprawdę czuję się spokojniejszy w stosunku do rollercoasterów.

• Joga śmiechu uczy mnie radzić sobie również z większymi stresami. Rozśmieszyłem się, płacąc 360 dolarów w aptece za zapasy, po utracony sen od 2-miesięcznej niskiej zawartości cukru we krwi, i kiedy miałem 3 ultradźwięki w ciągu jednego dnia, ponieważ moje nerki się popsuły. Jedną z zasad przewodnich "śmiech jogi" jest "podróbka", dopóki jej nie zrobisz. " W Laughter Yoga nie ma żartów, nie ma stand-upu, nie ma komedii. Wszyscy zaczynają od fałszywego śmiechu, dopóki przez głupotę, kontakt wzrokowy i czystą zaraźliwość śmiechu, zaczniecie się śmiać naprawdę. Wiele osób twierdzi, że pod koniec sesji czuje się szczęśliwszy niż na początku. Jeden z przywódców sesji, który znam, opisuje go jako lek "ciało-umysł". Nie śmiejemy się, gdy słyszymy coś zabawnego lub szczęśliwego. Najpierw śmiejemy się - a wtedy czujemy szczęście. Z tego powodu mogę śmiać się z cukrzycy. Oczywiście są chwile, kiedy myślę: "To jest do bani tak bardzo, że NIE POTRZEBUJEMY śmiać się z tego teraz" … ale nigdy nie zwalnia mnie i cofa moją perspektywę, kiedy to robię.

Nie sugeruję, że wszyscy przestajemy martwić się o nasze cukry, lub że nie powinniśmy poważnie brać cukrzycy.Ale żyjemy z tą chorobą każdego dnia i będziemy żyć z nią - i radzić sobie z jej codziennymi kłopotami - przez wiele następnych lat. Biorąc pod uwagę, że … czy nie doprowadzimy się do szaleństwa, jeśli nie będzie się z tego śmiać? Martin w Diabetically Speaking niedawno napisał poruszający post o wypaleniu cukrzycy i zacytował Bill Cosby: "Kiedy znajdziesz śmiech, nie ważne jak bolesna jest twoja sytuacja, możesz to przeżyć." Śmiech na cukrzycę, nawet jeśli nie jest zabawny, pomaga mi z tym żyć i iść dalej.

Śmiejąc się z powodu cukrzycy dostaje mnie również do Czasopisma . Sprawdź skan, dzięki uprzejmości oficjalnej strony Laughter Yoga, i możesz mnie zauważyć w dolnym rzędzie, drugi od prawej (wraz z dwoma innymi zdjęciami, ale są nieco trudniejsze). Hahaha!

Jeśli chcesz wypróbować Laughter Yoga dla siebie, wejdź na oficjalną stronę LY i kliknij "Find Clubs" lub "Find Leaders", aby wyszukać według lokalizacji geograficznej. Dla mieszkańców Nowego Jorku mogę ręczyć za bajeczność dwóch klubów śmiechu: poniedziałkowe wieczory o 7:30 z dr. Alexem Eingornem i środowe wieczory o 5:30 z Vishwa Prakash. Mogę też ręczyć za bajeczność mojego przyszłego klubu śmiechu w Brooklynie … kiedy znajdę miejsce, w którym mogę go pomieścić.

Wow, Caroline. Dziękuję, że przynieśliście bajeczność. I uśmiechy.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.