VLOG #4 - trening barki/pośladki, fit festival
Spisu treści:
- Oblicz swoje BMI
- Twoje wyniki
- Polecane artykuły o fitness
- Dlaczego BMI jest globalnym diagnostycznym "złotym standardem? "Jak wyjaśnia Światowa Organizacja Zdrowia," Wraz ze wzrostem BMI, pojawia się ryzyko niektórych powszechnych chorób związanych z nadwagą i otyłością: przedwczesna śmierć, choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie kości i stawów, niektóre nowotwory i cukrzyca. "
- Podczas gdy zbiór literatury naukowej wspiera stosowanie BMI, w niektórych obszarach jest on niewystarczający. Istnieją uzasadnione powody, dla których nie powinno to być jedynym czynnikiem branym pod uwagę przy ocenie stanu zdrowia.
- To prowadzi nas do ważniejszego punktu, w którym nasze społeczeństwo skupia się na wadze w ogóle. Gdy dyskusje na temat centrum zdrowia koncentrują się wyłącznie na wadze, inne ważne czynniki często są pomijane w rozmowie.
- Weź pod uwagę następujące: z czysto liczbowego punktu widzenia, nie ma technicznej różnicy między 200 kaloriami cukierków a 200 kaloriami jabłek Granny Smith z masłem migdałowym. Jednak drastycznie odmienne profile odżywcze tych dwóch przekąsek mają drastycznie odmienny wpływ na nasze zdrowie.
- Coraz większa liczba dowodów sprawia, że coraz bardziej przekonujący argument, że poziom fitness musi być brany pod uwagę:
- Pamiętajmy też, że BMI nie jest odzwierciedleniem poczucia własnej wartości. Istnieje wiele innych sposobów mierzenia zdrowia i śledzenia postępów.
W medycynie wskaźnik masy ciała (BMI) to liczba używana do oceny zdrowia fizycznego. Obliczenia, które dzielą twoją wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach, określają, czy klasyfikujesz jako niedowagę, normalną wagę, nadwagę lub otyłość.
Oblicz swoje BMI
powrótTwoje wyniki
0
Twój wynik BMI.
Co oznacza twój wynik BMI?Technicznie, twój wskaźnik masy ciała (BMI) jest miarą tkanki tłuszczowej w oparciu o wzrost i wagę. Jednak nie jest to najdokładniejszy lub najbardziej wiarygodny wskaźnik zdrowia, ponieważ waga może być tłuszczem lub mięśniami.
0
minut ćwiczeń na tydzień.
Jesteś aktywny!CDC zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych na tydzień. Polecamy ćwiczenia na podstawie tego, co nam powiedziałeś. Zobacz zalecenia
Polecane artykuły o fitness
Zebraliśmy kilka przydatnych artykułów fitnessowych na podstawie twoich wyników.
Zapisz się do naszego newslettera, jeśli jesteś zainteresowany otrzymywaniem bieżących porad dotyczących ćwiczeń i artykułów do ćwiczeń.
Jak nieaktywni ludzie mogą łatwiej ćwiczyć
| Klasyfikacja | <18. 5 |
| niedowaga | 18. 5 - 24 9 |
| "normalna waga" | 25. 0 - 29. 9 |
| nadwaga | 30+ |
| otyłość | Po co obliczać BMI? |
Dlaczego BMI jest globalnym diagnostycznym "złotym standardem? "Jak wyjaśnia Światowa Organizacja Zdrowia," Wraz ze wzrostem BMI, pojawia się ryzyko niektórych powszechnych chorób związanych z nadwagą i otyłością: przedwczesna śmierć, choroby układu krążenia, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie kości i stawów, niektóre nowotwory i cukrzyca. "
Podobnie badania wykazały, że utrata masy ciała może pomóc w ulepszeniu niektórych biomarkerów. Na przykład osoby z nadwagą mogą zwiększyć swój cholesterol HDL ("dobry") o 1 punkt za każde 6 funtów, które tracą.Jedno z badań przeprowadzonych po 417 kobietach w średnim wieku wykazało, że osoby, które dożyły 10% lub więcej utraty masy ciała przez 24 miesiące, zmniejszyły swój całkowity cholesterol, "zły" cholesterol LDL, "dobry" cholesterol HDL, triglicerydy i poziom cukru we krwi .
Czy BMI naprawdę jest najlepszym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia?
Podczas gdy zbiór literatury naukowej wspiera stosowanie BMI, w niektórych obszarach jest on niewystarczający. Istnieją uzasadnione powody, dla których nie powinno to być jedynym czynnikiem branym pod uwagę przy ocenie stanu zdrowia.
Podczas gdy zbiór literatury naukowej wspiera stosowanie BMI, w niektórych obszarach jest on niewystarczający.
Jedna istotna informacja BMI nie bierze pod uwagę: procent tkanki tłuszczowej. Niektóre tkanki tłuszczowej są potrzebne do ochrony ważnych narządów, poduszek stawowych i transportują rozpuszczalne w tłuszczach witaminy. Ale więcej tłuszczu zgromadzonego wokół narządów w okolicy brzucha, zamiast wokół bioder i pod skórą, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca i cukrzycy typu 2. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, procent tkanki tłuszczowej wynoszący 14-20% dla kobiet i 6-13% dla mężczyzn jest klasyfikowany jako sportowiec, podczas gdy wszystko powyżej 32% dla kobiet i 25% dla mężczyzn wpada w " otyłość "kategoria.Ponieważ obliczenia BMI uwzględniają tylko wzrost i wagę, szczupłe, ale bardzo muskularne osobniki mogą być nieprawidłowo sklasyfikowane jako otyłe lub nadwagą. To samo może się zdarzyć z kobietami w ciąży. Kobieta o przeciętnej wadze zyska w dowolnym miejscu od 25 do 35 funtów w czasie ciąży, dlatego do określenia BMI należy użyć tylko masy sprzed ciąży. Wreszcie osoby starsze, które utraciły masę mięśniową, mogą być nadmiernie obciążone, ale niedowagą według standardów BMI.
Za dużo uwagi na wadze?
To prowadzi nas do ważniejszego punktu, w którym nasze społeczeństwo skupia się na wadze w ogóle. Gdy dyskusje na temat centrum zdrowia koncentrują się wyłącznie na wadze, inne ważne czynniki często są pomijane w rozmowie.
I jest mnóstwo ważnych informacji, których nie możemy zebrać tylko z BMI. Te obliczenia nie zapewniają wglądu w nasze serce i zdrowie układu sercowo-naczyniowego, kondycję, zdrowie naczyń lub zdolność naszego organizmu do regulowania poziomu glukozy we krwi. W końcu nie można przekroczyć kalorycznych potrzeb podczas diety bogatej w wysoko przetworzoną żywność i puste kalorie.
Znaczenie zdrowej diety
Weź pod uwagę następujące: z czysto liczbowego punktu widzenia, nie ma technicznej różnicy między 200 kaloriami cukierków a 200 kaloriami jabłek Granny Smith z masłem migdałowym. Jednak drastycznie odmienne profile odżywcze tych dwóch przekąsek mają drastycznie odmienny wpływ na nasze zdrowie.
Jabłka oferują promujące zdrowie witaminy, minerały i składniki odżywcze wraz z błonnikiem, co pomaga obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Tymczasem cukierek jest doskonałym przykładem "pustych kalorii" i oferuje obfite ilości dodanego cukru, który może podnieść ciśnienie krwi i trójglicerydy, jednocześnie negatywnie wpływając na ochronny cholesterol HDL.Ponadto korzyści zdrowotne wynikające z jednonienasyconych tłuszczów w migdałach zostały dobrze udokumentowane, podobnie jak potworne działanie układu sercowo-naczyniowego częściowo uwodornionych olejów (sztucznych "tłuszczów trans", występujących w niektórych cukierkach).
Znaczenie regularnych ćwiczeń
Coraz większa liczba dowodów sprawia, że coraz bardziej przekonujący argument, że poziom fitness musi być brany pod uwagę:
"Regularne ćwiczenia aerobowe nie mogą prowadzić do utraty wagi, ale zmniejszają tłuszcz w wątrobie, gdzie może wyrządzić największe szkody metaboliczne, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Sydney. "
Podczas gdy zdrowie to gra liczbowa, tylko jedna liczba nie decyduje o stanie naszego zdrowia. Oprócz wagi, musimy spojrzeć na ciśnienie krwi, cholesterol, poziom cukru we krwi, enzymy wątrobowe i funkcje nerek. Są jeszcze inne kryteria, o których warto pamiętać: jak się czujemy po ćwiczeniach przez 15 minut? Jak wygląda nasze zdrowie żołądkowo-jelitowe? Jak są nasze poziomy energii? Jak wygląda nasza skóra, włosy i paznokcie?
Na wynos
Pamiętajmy też, że BMI nie jest odzwierciedleniem poczucia własnej wartości. Istnieje wiele innych sposobów mierzenia zdrowia i śledzenia postępów.
Jeśli jesteś teraz w stanie pracować przez dodatkowe pięć minut, zastąpiłeś napój gazowany wodą jako napój do gojenia i przygotowujesz więcej domowych posiłków niż w zeszłym roku, robisz odpowiednie kroki w kierunku poprawy zdrowia. Jeśli skala pokazuje również tendencję spadkową, która również układa się z tobą ogólnie lepiej, to wspaniale. Tylko pamiętaj, że jesteś więcej niż liczbą.
Najlepsze ćwiczenia Ab dla kobiet: 5 ruchów dla płaskiego brzucha
NOODP "name =" ROBOTS "class = "następna głowa
Tonowanie Treningi dla kobiet: Najlepsze ćwiczenia dla wytrzymałości
NOODP "name =" ROBOTS "class =" następna głowa
Zaburzenia seksualne kobiet: leczenie zaburzeń seksualnych kobiet
Zaburzenia seksualne u kobiet są częste, od zaburzeń podniecenia seksualnego u kobiet po inne problemy seksualne. Przyczyny zaburzeń seksualnych u kobiet obejmują stres, lęk i leki.
