Krzyża dla seniorów: czy jest rozsądny?

Od czasu oficjalnego założenia w 2000 roku, Crossfit zyskał znaczna ilość uwagi na różne rzeczy.

Znane ze swoich intensywnych treningów, wysokich obrażeń i kontrowersyjnych technik treningowych, pojawia się pytanie: Czy to naprawdę jest coś, co twoja babcia powinna robić, aby zachować formę? jest: być może.

Jeśli chodzi o wypracowanie, seniorzy przynoszą ze sobą całe życie dobrych lub złych nawyków. Jest kilka rzeczy do rozważenia przed wzięciem udziału w programie Crossfit.

Co należy wziąć pod uwagę

Jest kilka rzeczy, o których powinieneś pomyśleć przed przystąpieniem do programu treningowego tego typu. Przede wszystkim chodzi o styl życia i historię zdrowia:

• Czy zdążyłeś już wcześniej ?
• Czy masz jakieś poważne schorzenia, w tym wspólne problemy?
• Czy bierzesz jakieś leki, które mogą wpłynąć na twoją partycypację? na?

Oto standardowe pytania, które powinien zadać twój nowy ośrodek szkoleniowy lub instruktor CrossFit. To są twoje pierwsze wskazówki, czy jesteś we właściwym miejscu.

Drugą najważniejszą rzeczą jest sprawdzanie pod kątem jakości ruchu. Czy możesz chodzić, siedzieć, stać i pochylać się z minimalnymi fizycznymi ograniczeniami? W społeczeństwie, które ma głównie siedzący tryb życia, wiele osób ma fizyczne ograniczenia. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku osób, które ukończyły 65 lat.

Proces przesiewowy powinien zostać zakończony przed pierwszym treningiem i powinien zostać wykonany przez specjalistę posiadającego wiedzę i doświadczenie z zakresu anatomii, fizjologii lub biomechaniki.

Miałem okazję trenować w różnych skrzyniach Crossfit w całym kraju. Widziałem małą liczbę obiektów, które naprawdę dobrze te dwie rzeczy. Najlepsi trenerzy, których spotkałem, posiadają wiele certyfikatów z różnych dziedzin i posiadają wieloletnie doświadczenie. Często pochodzą one ze środowisk, które obejmują:

• Stowarzyszenie Siła i Uwarunkowania Kondycji Narodowej Stowarzyszenie o specjalizacji siła i kondycja
• ekspertyza ruchu funkcjonalnego
• fizykoterapia
• opieka chiropraktyczna
• Podnoszenie ciężarów olimpijskich

Jak większość rzeczy w życiu niewielu ludzi jest naprawdę wspaniałych w niczym, kiedy zaczynają. Opanowanie przychodzi z czasem, a minimum 10 000 godzin doświadczenia jest świetną zasadą. Uzyskanie certyfikatu instruktora Crossfit jest stosunkowo łatwe, a warunkiem koniecznym do uzyskania tytułu jest uiszczenie opłaty i udział w weekendowych warsztatach. Jak byś się czuł, gdyby to wszystko było wymagane przez twojego lekarza, dentystę lub chirurga?

Dwie rzeczy, które Crossfit świetnie wykonuje, to tworzenie usystematyzowanych protokołów do ćwiczeń i ustanowienie silnej społeczności wsparcia. Pomaganie klientom stopniowo budować umiejętności niezbędne do wykonywania ruchów fundamentowych jest tym, czego naucza się wszystkich instruktorów.

Klaskanie, dopingowanie i motywowanie innych to także coś, co jest najważniejsze dla sukcesu tego sportu. Tutaj społeczność jest wszystkim, nikt nie jest pominięty, a wszyscy czują się częścią zespołu. Czasami jednak takie wsparcie społeczne może sprawić, że ludzie przekroczą swoje granice bezpieczeństwa, co może doprowadzić do obrażeń.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć

Jeśli jesteś starszym i zostałeś zwolniony przez lekarza lub innego pracownika służby zdrowia, aby nurkować w Crossfit, oto kilka ruchów początkującego.

The Burpee

1. Zacznij w pozycji stojącej z rozstawem stóp na szerokość barków.
2. Ustaw się w przysiadzie.
3. Rozłóż przysięgę głębiej, połóż ręce na ziemi i przeskocz nogi z powrotem do pozycji pushup.
4. Ukończ 1 pompkę.
5. Podnieś nogi do pozycji przysiadu.
6. Od przysiadu skacz w powietrze i ląduj z powrotem w pozycji przysiadu.
7. Zacznij od nowa!

Skok boksu

1. Stań przed stabilnym pudłem lub platformą, z obcasami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami wskazującymi lekko na zewnątrz.
2. Przenieś się w dół do pozycji przysiadu, z kolanami śledzącymi nad naszymi palcami.
3. Kiedy dojdziesz do dna przysiadu, skacz w górę, używając ramion do rozpędu.
4. Wyląduj obiema stopami na pudle, stojąc lub przykucnąc.
5. Odsuń lub odskocz i powtórz.

Huśtawka Kettlebell

1. Stań nad kettlebell ze stopami o szerokich biodrach, z tyłu prosto i ku górze.
2. Przykucnij, śledząc kolana nad palcami stóp i chwyć kettlebell dłońmi skierowanymi w twoją stronę.
3. Przenieś się w pozycję stojącą, zmieniając wagę na piętach, zginając kolana, jednocześnie wypychając tyłek za siebie.
4. Kiedy to zrobisz, odwróć kettlebell z powrotem między nogi.
5. W ciągłym i płynnym ruchu przesuń kettlebell do przodu i podnieś go tuż poniżej wysokości ramion przed sobą.
6. Powtórz!

Jedzenie na wynos

Jak zawsze, istnieją pozytywne i negatywne doświadczenia, jeśli chodzi o rozpoczęcie treningu Crossfit jako starszy. Posiadanie odpowiedniego trenera i odpowiedniego środowiska ma ogromne znaczenie dla świata.

Jeśli masz minimalne fizyczne ograniczenia, historię regularnych ćwiczeń i chęć bycia częścią czegoś, co naprawdę przekroczy twoje granice, Crossfit może być nową zmianą tempa z klasy aerobiku w lokalnej YMCA.

Jeśli masz powyżej 65 lat, jesteś nowy w pracy, masz ograniczenia medyczne lub fizyczne, nie lubisz czuć się nieswojo lub nie możesz znieść głośnej muzyki, może to nie być właściwa opcja. W końcu fitness powinien być dla ciebie przyjemny, sprawić, że poczujesz się lepiej, a przede wszystkim, pomóc podnieść jakość życia.