Saldo Ćwiczenia dla seniorów | Linia zdrowia

Utrata równowagi jest częścią życia. To się zdarza cały czas.

Wraz z wiekiem problemy takie jak problemy ze wzrokiem, problemy z ucha wewnętrznego, osłabione biodra i kostki mogą częściej powodować utratę równowagi. Kiedy młodzi ludzie tracą równowagę, mogą szybko reagować. Mięśnie wbijają się, aby nas ustabilizować, a my nie upadniemy. Ale wraz z wiekiem musimy pracować trochę ciężej, aby utrzymać te mięśnie silnymi.

Janis McDonald jest certyfikowanym specjalistą od starzenia się i osobistym trenerem. Janis, która ma 65 lat, rozumie seniorów i pomaga innym seniorom pozostać aktywnymi w swojej społeczności emerytalnej w San Miguel w Meksyku. Prowadzi stronę Livelikeyoucan. com i oferuje coaching fitness dla osób z wyższym wykształceniem i nie tylko.

Ćwiczenia równowagi mogą być łatwą i zabawną częścią codziennego życia, mówi McDonald. Podzieliła się tymi ćwiczeniami, które pomagały jej przetrwać. Wszystkie te ćwiczenia są dobre na biodra i kostki. McDonald sugeruje, że zanim zaczniesz, ustaw się blisko ściany, krzesła lub blatu. W ten sposób możesz złapać się, jeśli upadniesz.

Szczotkowanie zębów

Ulubione ćwiczenia McDonald's są tak proste, jak mycie zębów.

1. Stań przy płaskim blacie lub kontuarze. Podnieś nieco prawą stopę.
2. Prawą ręką szczotkuj lewy górny róg buzi (prawdziwą lub wyimaginowaną szczoteczką do zębów) przez 30 sekund.
3. Teraz włóż szczoteczkę do zębów w lewą rękę i podnieś lewą stopę. Pędzel w prawym górnym rogu ust przez 30 sekund.
4. Przełącz ponownie, wkładając szczoteczkę do zębów w prawą rękę i unosząc lewą stopę. Posmaruj lewy dolny róg ust. Powtórz po drugiej stronie.

Ćwiczenia z kamieniami dookoła zegara

1. Stań prosto ze stopami razem i ramiona zrelaksuj.
2. Niech twoje ciało będzie sztywne jak deska.
3. Zaczynasz "kołysać się przez całą dobę", jak mówi McDonald. Zacznij kołysać się w kółko swoim ciałem.
4. Kołysać przez jedną minutę w każdym kierunku.

Ćwiczenie marszowe

1. Stań obok krzesła lub blatu. Nie trzymaj się, chyba że musisz.
2. Naprzemiennie podnosić jedno kolano tak wysoko, jak to możliwe, a następnie drugie kolano jak najwyżej.
3. Rób to przez jedną lub dwie minuty, licząc długi "jeden, dwa" za każdym razem, gdy podnosisz kolano.

Spacer w salonie

1. Spaceruj powoli po swoim salonie.
2. Podczas spaceru powoli obróć głowę tak daleko w prawo, jak to tylko możliwe.
3. Wróć do punktu początkowego, powoli obracając głowę maksymalnie w lewo, jak możesz.

Ćwiczenie na krześle

1. Usiądź na krześle, które nie ma ramion.
2. Krzyżuj ręce na ramionach, lewa ręka na prawym ramieniu i prawa ręka na lewym ramieniu.
3. Wstań i usiądź, nie podnosząc głowy i nie podnosząc głowy.
4. Nie pochylaj się do przodu, gdy wstajesz.

Spacer na pięcie

Spróbuj przejść kilka kroków po piętach, a potem na palcach.

Wyzwanie Wyzwania Seniora

McDonald mówi, że istnieje wiele rzeczy, które można kupić, aby pomóc w ćwiczeniach równowagi, ale w większości przypadków najlepszym sprzętem jest podłoga. "To funkcjonalne znaczenie. Ludzie nie będą chodzić po ulicy na pokładzie chwiejności. "

Mata piankowa o dużej gęstości może być jednak pomocna. Lubi używać maty do tego, co nazywa "starszym wyzwaniem równowagi". "Oto etapy wyzwania.

1. Stań przez 30 sekund, oczy zamknięte.
2. Stań przez 30 sekund, patrząc na ścianę, na matę z pianki o dużej gęstości.
3. Stań przez 30 sekund, oczy zamknięte, na matach z pianki o dużej gęstości.

"To może być bardzo trudne dla osób w wieku 65 lat i starszych" - powiedział McDonald o ostatnim etapie.