Popraw zdrowie dzięki zdrowej diecie - www.wyrzucsolniczke.pl
Spisu treści:
- Improve Brain Health
- Kick CigarettesQuit Smoking
- Drink in ModerationDrink in Moderation
- Oglądaj swoje numery Kontroluj swoje liczby
- Get ScreenedGet Screening for Heart Disease
- DietMaintain zdrowa dieta
- Klamra Upuść i nosić kask
- FitnessExercise Your Body
- Ćwiczenie mózgu Ćwicz swój mózg
Improve Brain Health
Istnieje wiele różnych zaburzeń i chorób, które mogą wpływać na mózg. Wiele z nich ma wspólne czynniki ryzyka. Według Stowarzyszenia Alzheimera pojawiają się nowe dowody sugerujące, że istnieją środki zapobiegawcze, które można podjąć w celu utrzymania zdrowia mózgu. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowego mózgu.
Kick CigarettesQuit Smoking
Używanie tytoniu wiąże się z udarem, tętniakiem mózgu i demencją. Według National Stroke Association palenie podwaja ryzyko udaru u osób palących w porównaniu do osób, które nie palą.
Drink in ModerationDrink in Moderation
Badania wykazały, że jeden drink dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn może chronić przed demencją. Alkohol ciężki i popijanie mogą jednak powodować otępienie, udar mózgu i tętniaka mózgu.
Oglądaj swoje numery Kontroluj swoje liczby
Ważne numery do obejrzenia to ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz źle kontrolowana cukrzyca są powiązane z chorobą Alzheimera, tętniakiem mózgu i udarem. Możesz obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszając ilość sodu i zwiększając ilość błonnika w diecie.
Get ScreenedGet Screening for Heart Disease
Hartowanie tętnic (arterioskleroza) wiąże się z udarem, tętniakiem mózgu i otępieniem. Ponadto wiele innych problemów z sercem, takich jak arytmia, wady zastawkowe i infekcje serca, może zwiększać ryzyko udaru. Jeśli wystąpią objawy choroby serca, lekarz może zalecić codzienną terapię aspiryną, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
DietMaintain zdrowa dieta
Owoce, warzywa, orzechy i rybyzawierają duże ilości składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe. Według AARP, przeciwutleniacze są związkami chemicznymi w owocach i warzywach, które chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki tlenowe w organizmie. Kwasy tłuszczowe omega-3 to substancje chemiczne występujące w dużych ilościach w orzechach i tłustych rybach, takich jak łosoś i sardynki. Kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz mogą zmniejszyć stan zapalny mózgu i pomóc w funkcjonowaniu mózgu.
Klamra Upuść i nosić kask
Pasy bezpieczeństwa, kaski i podobne funkcje bezpieczeństwa znacznie zmniejszają ciężkość wstrząsu mózgu lub innych urazów głowy w wypadku. Uraz głowy może również prowadzić do epilepsji.
FitnessExercise Your Body
Ćwiczenia mogą obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi i pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a wszystko to zmniejsza ryzyko udaru.
Ćwiczenie mózgu Ćwicz swój mózg
Utrzymywanie ostrości mózgu poprzez interakcje z innymi i angażowanie się w działania stymulujące intelektualnie okazały się zapobiegać i spowalniać postęp choroby Alzheimera.
