Środki zaradcze iBS Strona główna Praca: Porady dotyczące stylu życia i diety

Personalizuj swoją profilaktykę

Objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) są niewygodne i potencjalnie kłopotliwe.Champing, wzdęcia, gaz i biegunka nigdy nie są zabawne, ale jest kilka zmian stylu życia i domowe środki zaradcze, które możesz spróbować przynieść ulgę.Jednak każde ciało jest inne, po znalezieniu środków, które działają, możesz spróbować użyć ich, aby zapobiec dyskomfortowi.

ExerciseWork out

Dla wielu osób ćwiczenia fizyczne to wypróbowany i prawdziwy sposób na złagodzenie stresu, depresji i lęku - zwłaszcza, gdy jest to konsekwentnie wykonywane. Wszystko, co łagodzi stres, może pomóc w dyskomforcie jelit poprzez stymulację regularne skurcze jelit. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij powoli i idź w górę. American Heart Association zaleca ćwiczenia przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.

RelaxRelax

Włączenie technik relaksacyjnych do codziennej rutyny może być korzystne dla wszystkich, szczególnie jeśli mieszkasz z IBS. Międzynarodowa Fundacja Funkcjonalnych Zaburzeń Żołądkowo-Jelitowych opisuje trzy techniki relaksacyjne, które, jak wykazano, zmniejszają objawy IBS. Te techniki obejmują:

• oddychanie przeponowe / brzuszne
• progresywne zwiotczenie mięśni
• wizualizacja / pozytywne obrazy

Jedz błonnikNaj więcej błonnika

Włókno to trochę mieszana torba dla osób cierpiących na IBS. Pomaga złagodzić niektóre objawy, w tym zaparcia, ale może nawet pogorszyć inne objawy, takie jak skurcze i gaz. Mimo to, suplementy wysokobłonnikowe, takie jak owoce, warzywa i fasola, są zalecane jako leczenie IBS, jeśli są przyjmowane stopniowo przez kilka tygodni. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie suplementu błonnika, takiego jak Metamucil, zamiast błonnika dietetycznego. Zgodnie z zaleceniami American College of Gastroenterology (ACG), żywność, która zawiera psyllium (rodzaj błonnika) może pomóc bardziej z objawami IBS niż jedzenie, które zawiera otręby.

Jedz mniej produktów mlecznych Łatwo nabiału

Niektóre osoby nietolerujące laktozy mają IBS. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz spróbować jeść jogurt zamiast mleka dla swoich wymagań mlecznych - lub rozważyć użycie produktu enzymatycznego, aby pomóc w przetwarzaniu laktozy. Twój lekarz może zalecić całkowite unikanie produktów mlecznych. W takim przypadku musisz zapewnić sobie wystarczającą ilość białka i wapnia z innych źródeł. Porozmawiaj z dietetykiem, jeśli masz pytania, jak to zrobić.

Należy ostrożnie stosować środki przeczyszczające. Zachowaj ostrożność stosując środki przeczyszczające

Wybrane dostępne bez recepty (OTC) mogą poprawić objawy IBS lub pogorszyć je, w zależności od sposobu ich stosowania. Klinika Mayo zaleca stosowanie środków ostrożności w przypadku stosowania leków przeciwbiegunkowych OTC, takich jak Kaopectate lub Imodium, lub środków przeczyszczających, takich jak glikol polietylenowy lub mleko magnezjowe.Niektóre leki należy przyjmować od 20 do 30 minut przed posiłkiem, aby zapobiec objawom. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby uniknąć problemów.

Dokonuj mądrych wyborów żywieniowychUprawiaj mądre wybory żywieniowe

Nie trzeba dodawać, że niektóre pokarmy mogą nasilić ból żołądkowo-jelitowy (GI). Sprawdzaj, które pokarmy nasilają objawy i pamiętaj, aby ich unikać. Niektóre typowe problemy z jedzeniem i napojami to:

• fasola
• kapusta
• kalafior
• brokuły
• alkohol
• czekolada
• kawa
• napoje gazowane
• produkty mleczne

Podczas gdy to niektóre pokarmy, których powinieneś unikać, są też niektóre pokarmy, które możesz jeść, które mogą pomóc IBS. ACG sugeruje, że żywność zawierająca probiotyki lub bakterie pomocne w układzie trawiennym pomogła złagodzić niektóre objawy IBS, takie jak wzdęcia i gaz.

Odbiór ze swojej strony

IBS może być bólem żołądka, ale możesz podjąć kroki, aby zapobiec lub złagodzić objawy. Zarządzanie stresem i obserwowanie diety to dwa najlepsze sposoby na złagodzenie objawów IBS z domu. Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, jeśli nie masz pewności, jakie techniki stylu życia można wypróbować lub jak najlepiej je rozpocząć.