5 Sposobów na cyfrowy detoks

W życiu jest wiele rzeczy, które mnie denerwują. Ale nic nie sprawia, że ​​jestem tak zaniepokojony jak niebezpiecznie niska żywotność baterii w moim telefonie. Kiedy ta mała ikona zmienia się z optymistycznej bieli na niepewnie jaskrawą czerwień, wstydzę się powiedzieć, że moje tętno wzrasta dramatycznie.

Kiedy pojawia się przerażający czerwony symbol, kilka myśli przebiegają przez mój umysł: Gdzie jest moja ładowarka? Gdzie mogę to podłączyć? I jak długo będę w stanie uzyskać magiczną liczbę powyżej 50 procent?

Jak się okazuje, nie jestem sam. Ankiety i badania pokazują, że między jedną a dwiema trzecimi ludzi doświadcza nomofobii - strachu przed byciem bez urządzenia mobilnego.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś wyjść na posiłek, tylko zostać przerwanym przez fanatycznego Instagrama, który upiera się przy robieniu zdjęć dla wszystkich ludzi? To nie pozwala ci na chwilę, prawda? To tak, jakbyśmy zamieniały momenty w doskonałe wspomnienia, zanim jeszcze się wydarzyły.

Czy spędziłeś cały wieczór z przyjacielem, tylko po to, aby stale przeglądać Facebooka, zamiast być obecnym w pokoju? (A może to ty jesteś przyjacielem?) To sprawia, że ​​czujesz, że musi być jakieś inne - znacznie chłodniejsze - przyjęcie, gdzieś tam, gdzie wolą uczestniczyć.

I nic nie podkreśla naszej zależności od technologii niż braku Wi-Fi. Bycie w strefie bez Wi-Fi to jak cofanie się w czasie. Gdzie jesteśmy? Jak zamówić Uber? Jak mam to Snapchatować?

Połączeni z innymi, odłączeni od siebie

Odkładając żarty na bok, bycie chirurgicznie przymocowanym do urządzenia staje się normą społeczną. Mimo że oferuje on dostęp do fantastycznych usług medycznych - dostępnych jest wiele aplikacji do monitorowania uważności i sprawdzania symptomów - nadal może to mieć negatywny wpływ. Coraz częściej stajemy się bardziej związani z innymi i bardziej odłączeni od siebie.

Życie z depresją i lękiem oznacza, że ​​osobiście jestem bardzo samotny i odizolowany. Sięgam po telefon, ponieważ jest to nawyk i daje mi to komfort rozmowy z innymi w Internecie o tym, jak się czuję. Chociaż jest to pomocne w pewnym stopniu, biały szum mediów społecznościowych często może być jedynie maską tego, jak naprawdę się czuję. Mogę być rozproszony przez kilka godzin, ale kiedy rozproszenie zostanie usunięte, moje negatywne odczucia pozostaną.

To jest kluczowe, gdy odkładanie telefonu na 15 minut. Rozmowa z ludźmi online zbudowała moją pewność siebie, jeśli chodzi o niepokój społeczny, ale kiedy sprawdzam swój telefon bardziej niż rozmawiam z moim współmałżonkiem, wiem, że nadszedł czas, aby się wyłączyć. W końcu nic nie przebije pokoju, który pochodzi z wyłączania telefonu i ponownego łączenia się z otoczeniem.

5 kroków, aby ponownie połączyć się ze światem rzeczywistym

A więc, jak to robimy?

W tym przypadku metoda Band-Aid prawdopodobnie nie zadziała. A jeśli masz lęk, może to pogorszyć twoje objawy. Oto kilka sugestii, które ułatwią ci proces.

1. Przełącz telefon w tryb samolotowy na kilka minut

Jest to dobre rozwiązanie, ponieważ możesz uniknąć przerw w telefonie, ale nadal masz telefon blisko siebie. Uważam, że trudno jest się poddać aktowi trzymania telefonu, dlatego przełączam go w tryb samolotowy i wkładam słuchawki, by zagłuszyć hałas, gdy idę na spacer.

2. Usuń aplikacje, które zwiększają poziom stresu

Jeśli czujesz się wyjątkowo przytłoczony, sugeruję usunięcie wszystkich aplikacji, które są niepotrzebne tego dnia. Na przykład możesz regularnie sprawdzać pocztę, ale Snapchat i Instagram stają się rozpraszaniem. Spróbuj je usunąć. Jeśli chcesz, możesz z łatwością zainstalować je ponownie za kilka godzin.

3. Dostosuj swoje alerty

Różne aplikacje są dostarczane z różnymi ustawieniami powiadomień, z których wiele przyzwyczajamy się widzieć, chociaż tak naprawdę ich nie potrzebujemy. Czy naprawdę potrzebujesz alarmu wizualnego, a także dźwięku i wibracji za każdym razem, gdy otrzymujesz e-mail? Nawet te małe czerwone cyfry obok każdej aplikacji służą jako nacisk, aby otworzyć i spojrzeć. Staraj się żyć z minimalnymi powiadomieniami - i sprawdzaj tylko aplikacje, gdy jesteś gotowy na zajmowanie się ich treścią.

4. Pozostaw swój telefon w domu

To nie jest dla początkujących, ponieważ możesz czuć się nieco odcięty bez urządzenia w zasięgu ręki. Robię to tylko wtedy, gdy jestem z kimś innym, ponieważ może być niebezpieczne opuszczanie domu bez kontaktu z ludźmi. Spróbuj udać się na krótki spacer z przyjacielem, zostaw telefon w domu i poproś o noszenie ich w nagłym wypadku. To niesamowite, jak różne będzie twoje doświadczenie bez technologii na wyciągnięcie ręki!

5. Wykonaj czynność, która uniemożliwia korzystanie z telefonu w pobliżu

Nie można zbyt dobrze popływać lub wziąć udziału w zajęciach medytacyjnych z telefonem. Nawet chodzenie do kina zmusza cię do odłączenia się na kilka godzin. Jest to pomocne, jeśli chodzi o ocenę, jak często trzeba patrzeć na telefon. Pewnie, że po ponownym włączeniu telefonu możesz mieć kilka wiadomości i powiadomień, ale prawdopodobnie nic, co wymagałoby natychmiastowej uwagi. Naucz się pozwalać na życie, gdy masz trochę czasu, i wróć do niego, kiedy jesteś psychicznie gotowy.

Posiadanie urządzenia mobilnego nie musi być negatywną częścią twojego życia, ale coraz częściej odkrywamy, że mogą być przytłaczającymi częściami naszego życia. Każdy rodzaj stresora może odcisnąć swoje piętno na twoim zdrowiu psychicznym, więc priorytetem dla twojego psychicznego samopoczucia jest coś, co wszyscy powinniśmy brać poważniej.

Począwszy od codziennej detoksykacji cyfrowej to idealne rozwiązanie. Zrób to pewnego dnia, dodając 15 minutowe ciszy, kiedy ich najbardziej potrzebujesz, i pozwól światu wrócić, kiedy będziesz gotowy.

Fiona Thomas jest pisarką stylu życia i zdrowia psychicznego, która żyje z depresją i lękiem. Odwiedź jej stronę lub połącz się z nią na Twitterze .