Jak zapobiegać żylakom

Czy możesz zapobiegać żylakom?

Żylaki rozwijają się z różnych powodów, a czynniki ryzyka to: wiek, wywiad rodzinny, bycie kobietą, ciąża, otyłość, hormonalna wymiana lub terapia antykoncepcyjna, przedłużone siedzenie lub stanie, i inne Niektóre z tych czynników ryzyka - takie jak historia rodziny lub wiek - są trudniejsze do uniknięcia niż inne, ale czy istnieje sposób, aby zapobiec powstawaniu żylaków?

Niestety Odpowiedź brzmi: nie, jednak możesz zapobiec pogorszeniu się istniejących żylaków Możesz też prowadzić zdrowy tryb życia, aby jak najdłużej opóźniać problemy z żyłami.

Czytaj więcej: Co e żylaki? "

Poruszaj się1. Unikaj długich okresów siedzenia lub stania

Stanie lub siedzenie w jednej pozycji przez dłuższy czas utrudnia krążenie krwi w żyłach nóg przeciw grawitacji. Powoduje to wzrost ciśnienia w żyłach. To może ostatecznie spowodować, że krew gromadzi się wokół kostek, a twoje stopy i łydki mogą nabrzmiewać i obolały.

Poruszanie się zmniejszy ciśnienie żylne i poprawi krążenie krwi. Jeśli utkniesz przy biurku, wykonuj małe ćwiczenia, takie jak:

peddling your feet

• rozciąganie kostek
• zginanie kolan w sposób "maszerujący"
• Spróbuj podnieść nogi co najmniej trzy razy dziennie, przez 15 minut na raz. Podnoszenie stóp nad sercem rozrywa krąg grawitacji. Powoduje to lepsze krążenie krwi i mniej obrzęk kostki.

Realizacja: rozciąganie do wykonania w pracy "

Pończochy uciskowe 2. Zużycie pończoch uciskowych

Skarpety kompresyjne i pończochy mogą pomóc utrzymać zawory żylne we właściwej pozycji. aby żyły prawidłowo funkcjonowały i zmniejszają pulsowanie krwi, obrzęk i ból.

Może wystąpić mniej skurczów nocnych po noszeniu kompresji wspierającej w ciągu dnia.Istnieją różne rodzaje poziomów kompresji w zależności od tego, jak uszkodzone są twoje żyły. Dobry pomysł, aby porozmawiać z lekarzem, wybierając jedną z czterech opcji kompresji: łagodną, ​​umiarkowaną, stanowczą lub ekstra.

Zdrowy styl życia 3. Żyj zdrowym stylem życia

Żylaki mogą się rozwijać w oparciu o czynniki ryzyka, które możesz Wpływa to na to, że ważne jest, aby spróbować przećwiczyć zdrowy styl życia, aby zapobiec większym uszkodzeniom żył

Otyłość, z wyższym ciśnieniem w żyłach, jest jednym z czynników obciążających. Odżywianie zdrowej diety opartej na złożonych węglowodanach , sufficien • ilość białka i zdrowe tłuszcze są najważniejsze. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli i zawierają pokarmy bogate w błonnik i potas. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień - prawidłowe nawodnienie oznacza zdrowe krążenie krwi.

Uzyskaj wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia "

Ćwiczenie 4. Ćwiczenie powinno być częścią twojej codziennej rutyny

Najskuteczniejszym ćwiczeniem zapobiegającym żylakom jest chodzenie.

Joga jest również dobrym rozwiązaniem. ćwicz wiele pozycji, które podnoszą stopy wyżej niż twoje serce, nazywane są inwersjami, i zawierają headstand, stojak na ramię i Nogę-do-ściany.

Joga może również pomóc w rozciąganiu i tonizowaniu najgłębszych mięśni w Twoje łydki i ścięgna Mięśnie głębokie mogą w pewnym stopniu pomóc zaworom żylnym działać prawidłowo Rozciąganie i ułożenie ujęć obejmuje stawianie psów w dół, najbardziej pochylone pozy i powitanie słońca.

Inne rodzaje pożytku ćwiczenia obejmują jazdę na rowerze i pływanie.

Dowiedz się więcej: Stwórz rutynę fitness, która jest pełna różnorodności "

U kobiet w ciąży5. Pozycje spania dla kobiet w ciąży

Ciąża jest jedną z największych przyczyn żylaków.

Spanie po lewej stronie może pomóc w zapobieganiu powstawaniu żylaków i złagodzić objawy istniejących żylaków. Ta pozycja spania pomaga zmniejszyć nacisk, jaki twoja rozwijająca się macica kładzie na dużą żyłę w okolicy miednicy, która znajduje się na środkowej prawej stronie ciała.

Perspektywy Jakie są perspektywy żylaków?

Z biegiem czasu zastawki żył stają się coraz słabsze, powodując pogorszenie żylaków. Nie możesz zrobić zbyt wiele na temat swojego wieku, płci ani historii rodziny. Ale przestrzeganie zdrowej diety, regularne ćwiczenia, prawidłowe nawodnienie i utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi to wszystkie aspekty, nad którymi panujesz.