Zarządzaj RA w pracy: Historie i porady

Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) dotyka obecnie ponad 1,3 miliona Amerykanów Ta choroba autoimmunologiczna jest zapalną artretyzmem atakującą stawy. obejmują:

• przewlekły ból
• osłabiona ruchliwość po uszkodzeniu stawu
• sztywność ręki
• zmęczenie

Objawy te mogą stwarzać szczególne wyzwania w pracy dla osób z RZS. Według Marcy O'Koon Moss, starszy dyrektor zdrowia konsumentów dla Fundacji Arthritis, RA może stworzyć poważne spustoszenie w środowisku pracy.

Wyzwania mogą obejmować:

• podróżowanie
• długie godziny pracy i trudne zmiany Trudno sobie poradzić z
• planowanymi godzinami z chorobą, która jest nieprzewidywalna
• potrzebna, by stać na nogach przez kilka następnych lat
• , która musi pozostać nieruchomo przez dłuższy czas, co może stworzyć sztywność

Te wyzwania są często na dodatek do wszelkich efektów ubocznych leczenia i czasu spędzonego poza biurem na wizyty u lekarza. Twoi współpracownicy mogą również rozwinąć negatywne postrzeganie tego, co widzą, wprowadzając dodatkową warstwę wyzwań społecznych. Jeśli weźmiesz to wszystko pod uwagę, zaczniesz dostrzegać pole minowe wyzwań, które ludzie z RA muszą prowadzić, aby kontynuować pracę.

Nie zawsze możesz kontrolować postrzeganie swoich umiejętności przez innych. Nie możesz także kontrolować, kiedy pojawiają się objawy. Ponieważ istnieje wiele czynników poza twoimi rękami, upewnij się, że robisz wszystko, co w twojej mocy, aby twoje życie zawodowe było łatwiejsze do opanowania z RZS.

Bądź otwarty1. Dziel się wygodnie z

To, co mówisz, ile mówisz i do kogo mówisz, może wpływać na to, jak ludzie postrzegają ciebie i twoje umiejętności. Uderz w idealną równowagę, a będziesz lepiej, mówi Amanda John, 36 lat. John pracuje w dziale rozwoju biznesu w Charlotte w Północnej Karolinie i mówi, że sama stawiła czoła temu problemowi.

Kiedy John otrzymał diagnozę i wrócił do pracy, mówi, że jednym z największych wyzwań, przed jakimi stanęła, było "wiedzieć, kiedy dzielić się i dzielić, tak, aby dać realistyczny opis bez straszenia ich lub sprawienie, by wątpili w twoją zdolność wykonywania pracy lub awansu w organizacji. "

Bądź szczery2. Bądź uczciwy wobec HR i innych

Jednym z miejsc, w którym powinieneś być otwarty i uczciwy w kwestii swojego stanu, jest biuro zasobów ludzkich.

"Świetnie pomagają zrozumieć twoje wybory z korzyściami i nawigować odliczeniami" - mówi John.

Pracownicy HR mogą również pomagać ci na różne sposoby, na przykład dostosowując harmonogram prac i zapewniając, że twoja stacja robocza jest skonfigurowana zgodnie z twoimi potrzebami. Będziesz chciał, aby ktoś wiedział dokładnie, co masz do czynienia za zamkniętymi drzwiami, szczególnie jeśli być może trzeba wziąć dodatkowy dzień wolny.

April Wells, 50 lat, która nazywa siebie "profesjonalnym geekem" w Cleveland w stanie Ohio, stanęła twarzą w twarz ze swoim szefem i współpracownikami. Została zdiagnozowana sześć lat temu i co miesiąc otrzymuje infuzję biologiczną.

"Oznacza to, że przez pół dnia raz w miesiącu jestem całkowicie i całkowicie nieproduktywny", mówi. Chociaż ona nienawidzi tego, że wymaga tak szczególnej uwagi, ona wie, że jej ciało tego potrzebuje. Nie byłaby w stanie nigdzie pracować, gdyby nie miała tego leku.

Zmień go3. Zmień swoją stację roboczą

Im więcej twoja przestrzeń robocza lepiej pasuje do twojego RA, tym bardziej będziesz szczęśliwsza. Innymi słowy, ergonomia miejsca pracy ma ogromne znaczenie. Im mniej RA wkracza w twój dzień, tym bardziej będziesz efektywny.

Jeśli pracujesz przy biurku, John lubi używać:

• poduszkę na plecy z pakietami ciepła
• Odporność na bóle biofreeze
• piłeczka tenisowa
• koc z polaru

"To wszystko, co mogłem być może potrzebuję, jeśli będę migotać - mówi.

Poprosiła też o zestaw słuchawkowy do swojego telefonu, ponieważ długie rozmowy telefoniczne mogą mieć wpływ na jej ramiona.

Jeśli pewna zmiana stanowiska roboczego może pomóc twojemu RA, niezależnie od tego, czy jest to zestaw słuchawkowy, inny monitor komputera, krzesło, czy coś innego, wypowiedz się.

"Większość organizacji nie będzie kwestionować takich wniosków, szczególnie jeśli poda się je pod względem ergonomii" - mówi John.

Wells lubi owijać gumki wokół ołówków i długopisów, aby ułatwić sobie chwytanie rąk. W dni, kiedy szczególnie bolą ją ręce, mówi, że trzymanie filiżanki gorącej kawy, herbaty lub zupy może złagodzić ból.

Pobierz move4. Rób tyle ile możesz

Praca jak największego ruchu w twoim dniu, jak to tylko możliwe, może okazać się ogromną pomocą.

Michelle Grech, 42, prezes firmy marketingu sportowego i rozrywkowego MELT, LLC, ma RA przez 15 lat. Stara się dopasować do każdego ćwiczenia, nawet jeśli jest to tak proste jak rozciąganie. Wymieniła również swoje wysokie obcasy na mieszkania, co, jak twierdzi, pomogło.

Wypróbuj krzesełko, jeśli nie masz pewności, jak wykonywać ćwiczenia w swoim dniu pracy. "Przesuwaj ramiona nad głową i obracaj się na boki" - mówi Grech. "Rzuć kostkami i nadgarstkami siedząc i powoli przesuwaj głową i szyją z boku na bok oraz w górę iw dół" - mówi.

Wells lubi także jogę na krzesłach. "Naprawdę nie potrafię wytrzymać ucisków na nadgarstkach i dłoniach, ale mogę wykonywać oddechy jogi i delikatne rozciąganie, aby złagodzić napięcie i stres" - mówi.

Jeśli siedzisz godzinami, po prostu wstawanie co jakiś czas może rozciągać mięśnie i stawy. Idź do pokoju gościnnego lub łazienki. "Wszystko, co można zmienić w swojej rutynie" - mówi Wells.

Zaufaj sobie5. Słuchaj swojego ciała

Czasami twoje ciało będzie w stanie powiedzieć ci dokładnie, czego potrzebuje i ile może zająć. John pozwala swojemu ciału powiedzieć jej, ile z następujących rzeczy potrzebuje na co dzień:

• siedząc
• stojąc
• wyciągając
• odpoczywając

Może płomień spowodował, że jesteś bardziej zmęczony niż zwykle.Jeśli tak, idź spać godzinę wcześniej, mówi Grech. Usiądź w czasie, w którym normalnie byś oszczędzał energię.

A co z dniami, w których jesteś tak wyczerpany, że nie możesz wyjść z łóżka? "Nie rób tego," mówi Wells. "Nie słuchanie twojego ciała sprawi, że będziesz mniej produktywny, ogólnie niż gdybyś zrobił jakiś przestój lub spóźnił się raz na jakiś czas," mówi.

Szukaj gdzie indziej6. Kiedy wszystko inne zawiedzie, rozważ zmianę pracy

Jeśli twój pracodawca nie chce pracować z tobą lub twoja praca po prostu nie pasuje do wymagań RA, możesz rozważyć poszukiwanie okazji, która jest lepiej dopasowana. do twoich potrzeb.

"Staraj się unikać zadań, które wymagają zbyt dużej ilości podróży, aktywności fizycznej lub bycia na nogach przez cały dzień" - mówi Grech.

Pozostań pozytywny7. Miej nadzieję

Nikt nie może zabrać wszystkich wyzwań, z którymi musisz się zmierzyć z powodu twojego RA. To nie znaczy, że nie ma wystarczających powodów, aby myśleć, że możesz dalej pracować tak długo, jak chcesz.

"RZS jest chorobą możliwą do opanowania, a istnieją olbrzymie leki i holistyczne zabiegi, które mogą ograniczyć dalsze uszkodzenia stawów" - mówi Grech. "Ta choroba nie jest taka, jak wtedy, gdy przed kilkoma laty stanęli przed nią nasi dziadkowie. Nauka, świadomość i wsparcie uczyniły z RA coś, co może być kontrolowane i zrównoważone w twoim życiu. "