9 Sposobów Beat the Holiday Blues

Rozumienie wakacyjnego bluesa

Okres świąteczny może spowodować depresję z wielu powodów.Możesz nie być w stanie dotrzeć do domu na święta lub możesz być w trudnej sytuacji finansowej. Jeśli przeżywasz trudny okres, może być trudno zobaczyć inni z dodatkową radością w swoim życiu.

Sezonowa depresja jest bardziej powszechna niż myślisz. Około 14 procent Amerykanów doświadcza "zimowego bluesa".

Te bluesowe umiejętności być szczególnie przytłaczającym w czasie zmian, Boże Narodzenie i Nowy Rok często stawiają wysokie wymagania, od niekończących się partii do zobowiązań rodzinnych, które mogą przynosić wyższy poziom stresu.

Jeśli masz do czynienia z Poczucie stresu lub depresji, wiedz, że nie jesteś sam. Istnieją sposoby na radzenie sobie z objawami i uzyskanie potrzebnej pomocy.

Dowiedz się więcej: Psychologia świątecznego bluesa "

Objawy Jakie są objawy?

Najczęstszym objawem wakacyjnego bluesa jest wzmocniona depresja. osób, które już nie muszą radzić sobie z depresją.

Może wystąpić okres sezonowej depresji, jeśli wydaje się, że proste czynności są trudniejsze niż normalne. Obejmuje to wstanie z łóżka, sporządzanie obiadu i podjęcie spacer.

Inne symptomy bluesa to:

• uczucie zmęczenia niż zwykle
• utrata zainteresowania rzeczami, które dawały ci radość
• kłopoty z koncentracją

Zarządzanie9 sposobów na zarządzanie wakacyjnymi bluesami

Jest wiele rzeczy, które mogą przyczynić się do świątecznego bluesa, bez względu na to, czy jest to coś tak prostego, jak nadzór nad sobą lub głębsza potrzeba emocjonalna, możliwe jest przepracowanie swoich uczuć i rozpoczęcie od nowa.

Oto dziewięć sposobów radzenia sobie z wakacyjnymi bluesami:

1. Limit alkoholu - Ogranicz swój alkohol spożycie i staraj się nie udostępniać go łatwo w domu. Jeśli uczestniczysz w imprezie i wiesz, że alkohol będzie dostępny, ogranicz się do jednego lub dwóch drinków. Picie w nadmiarze może wpłynąć na nastrój i wzmocnić wszelkie negatywne uczucia, które możesz mieć.
2. Dużo snu - Staraj się iść spać o określonej porze każdej nocy. Dobrze wypoczęty może poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć się gotowym do podjęcia dnia.
3. Naucz się mówić "nie" - Przełożenie i brak czasu dla siebie może doprowadzić do załamań emocjonalnych. Naucz się mówić "nie" i pozostań niezłomny przy podejmowaniu decyzji.
4. Bądź otwarty na nowe tradycje - Możesz mieć wyobrażenie o tym, co według ciebie powinno składać się na wakacje, a to może nie być to, co się dzieje. Zamiast trzymać się tego, co powinno być świętem, pozwól, aby rozwinęły się nowe tradycje.
5. Uzyskaj wsparcie, gdy opłakujesz ukochaną osobę - Jeśli doświadczyłeś utraty bliskiej osoby, święta mogą być szczególnie trudne.Chociaż może to być kuszące, aby odizolować siebie i smutek, może to być korzystne spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Mogą Cię wesprzeć w tym trudnym czasie.
6. Spędzaj czas z najbliższymi - Zamiast spędzać wakacje samemu w domu, zaproś swoich przyjaciół lub rodzinę na kolację u siebie. Im wiecej tym lepiej! Możesz urozmaicić żywe dekoracje i dodać przyjazne aranżacje kwiatowe do pomieszczeń mieszkalnych.
7. Ćwicz regularnie - Podłącz słuchawki i wyskocz na spacer wokół bloku kilka razy dziennie. Szybki 10-minutowy spacer zwiększy tętno i uwolni od nastrojów endorfiny.
8. Róbcie coś zabawnego, aby przejść przez ostatnie zerwanie - Może być trudno być samotnym, gdy karmi się bolące serce. Zamiast siedzieć w domu, uzupełnij kalendarz o działania. Witryny takie jak meetup. com oferują grupowe wycieczki, takie jak obiady i tańce, prawie każdej nocy w tygodniu.
9. Unikaj przejadania się - Zanim wyruszysz na imprezy towarzyskie, zapełnij się warzywami. Możesz nawet wypełnić małą torbę z kanapkami i przekąskę w samochodzie. Wakacyjne wyjazdy często prowadzą do przejadania się, co może wpływać na nastrój i ogólne samopoczucie.

Wakacje mogą być szczególnie trudnym okresem dla osób starszych. Jeśli nie możesz być z przyjaciółmi lub rodziną w te święta, szukaj okazji dla wolontariuszy, które pozwolą ci być blisko innych. Niektóre organizacje non-profit mogą nawet cię odebrać, jeśli nie możesz prowadzić.

Depresja po wakacjachDeszczenie z depresją po wakacjach

Jeśli po wakacjach nadal czujesz się przygnębiony, możesz mieć do czynienia z czymś więcej niż tylko przypadkiem świątecznego bluesa. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich objawach. Mogą pomóc ci ustalić przyczynę i opracować plan leczenia.

OutlookCo możesz teraz zrobić

Świąteczny blues jest prawdziwy i może zakłócić Twoje życie w poważny sposób. Możesz złagodzić swoje objawy, wprowadzając kilka zmian w stylu życia, np. Ograniczając spożycie alkoholu i planując czas ze znajomymi i rodziną. Jeśli zmiany stylu życia nie łagodzą twoich objawów, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Możesz również skorzystać z przepisanego leku przeciwdepresyjnego. Skutki uboczne tych leków mogą się różnić i być może trzeba wypróbować kilka różnych marek, zanim zdecydujesz się na taki, który działa dobrze dla Ciebie. Jeśli okaże się, że leki nie zmniejszają depresji, lekarz może współpracować z innymi metodami leczenia.

Czytaj dalej: 4 lekcje dotyczące radzenia sobie z wakacyjną depresją z "A Charlie Brown Christmas" "