5 Kroków do wycinania cukru bez utraty chłodu

To jest poranek i starasz się ładować przez resztę długiego tygodnia. - ktoś przyniósł ciasteczka do roboty, a więc bitwa zaczyna opierać się twojemu dokuczliwemu pragnieniu smakowitych słodyczy Cukier, ostateczna pułapka, bez względu na to, czy celujesz, czy czcisz się, zawsze wydaje się, że trafiłeś w słodkie miejsce. usłyszałem korzyści zdrowotne związane z wycięciem go z diety.

Nadal uzależnienie od cukru jest prawdziwe i możesz się zastanawiać, czy korzyści naprawdę warte są pozbycia się ulubionych przysmaków. całkowicie odpiszesz pomysł, możesz wysłuchać ekspertów na ten temat. Oto, co mają do powiedzenia, dlaczego powinieneś poważnie wyciąć cukier z diety i jak to zrobić bez drastycznych zmian.

1. Poznaj fakty

Mówią, że wiedza to potęga. W tym przypadku, wiedząc, że negatywny wpływ cukru może być stalą twoją wolą, by drastycznie zmniejszyć to z twojej diety.

Na przykład, nadmierne spożycie cukru zostało naukowo udowodnione, że powoduje wiele problemów zdrowotnych, obniża jakość życia, aw najgorszym przypadku skraca długość życia. Większość ludzi wie, że cukier jest związany z przybieraniu na wadze, ale jest w tym coś więcej. Jeśli nadal musisz być przekonany, że cukier powinien odejść, zastanów się, że zbyt dużo cukru w ​​diecie może prowadzić do:

• wysokiego cholesterolu
• zgonów związanych z otyłością cukrzycową
• zwiększonego ryzyka raka
• reumatoidalnego zapalenia stawów < zwiększone ryzyko zgonu z powodu choroby serca
• próchnica

Chociaż możesz nie być w stanie dostrzec negatywnego wpływu cukru, ważne jest, aby pamiętać, że zbyt dużo cukru może zabić cię z biegiem czasu, mówią eksperci.

"Cukier jest ważny do zredukowania, ponieważ działa jak narkotyk w twoim ciele. Chcesz pozostać na to wrażliwy ", mówi Brandon Mentore, dietetyk sportowy i praktykant medycyny. "Cukier ma wiele korzyści zdrowotnych dla produkcji energii i optymalizacji wielu układów biologicznych organizmu, jednak dawka powoduje truciznę. Nadmiar cukru może tłumić metabolizm, powodować wrażliwość na insulinę, a nawet hamować układ odpornościowy. Chcesz, żeby to działało dla ciebie, a nie przeciwko tobie. "

2. Ogranicz potajemnie słodycze i napoje

Wbrew pozorom nie wszystkie słodkie przekąski są naprawdę słodkie. Kolejnym najlepszym krokiem do wycinania cukru jest identyfikacja żywności i napojów, które są w niej potajemnie pakowane.

Jeden z największych winowajców? Sok owocowy.

"OJ może wydawać się zdrowym sokiem owocowym. Jednakże, jeśli spojrzymy na fakty żywieniowe dla tego, możesz nie chcieć mieć szklanki na śniadanie każdego dnia. Jedna filiżanka soku pomarańczowego zawiera 21 gramów cukru ", mówi Puja Mistry, MS, RD, LD. "Chociaż 21 gramów nie zawiera cukrów, nadal są cukrami owocowymi, które nasze ciała metabolizują jako cukier.Ponadto do przygotowania jednej filiżanki soku pomarańczowego potrzeba około ośmiu pomarańczy. Możliwe, że nie będziesz w stanie usiąść i zjeść ośmiu pomarańczy, więc nie powinieneś też pić ośmiu soków pomarańczy. Zawsze lepiej jest jeść owoce niż pić sok, ponieważ otrzymujesz dodatkowe korzyści z błonnika oraz uważne jedzenie. "

Niski tłuszcz oznacza wysoki poziom cukru

Ważne jest również, aby uważać na niskotłuszczowe lub beztłuszczowe pokarmy lub cokolwiek oznaczonego jako" lite "lub" dieta ", ponieważ te produkty są znane ze swojej wysokiej zawartości cukru. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak producenci mogą sprawić, że te potrawy i napoje nadal smakują tak dobrze, to dlatego, że zastąpiły tłuszcz cukrem. Substytucja jest równie szkodliwa dla zdrowia, jeśli nie gorsza.

"Obecnie większość ludzi zdaje sobie sprawę, że prawie cała przetworzona żywność (w zasadzie wszystko w pudełku) jest pełna dodanego cukru. Istnieją jednak niespodziewane miejsca, w których cukier może się ukryć, w tym niektóre tak zwane zdrowe pokarmy "- mówi Vadym Graifer, autor publikacji

Dieta w czasie . "Jednym z najbardziej uderzających przykładów byłby jogurt. Jej niskotłuszczowe i smakowe wersje są wręcz szkodliwe, co jest niefortunne - oryginalne, pełnotłuste, niesłodowane odmiany były dla nas naprawdę korzystne. To samo można powiedzieć o lekkim serze śmietankowym i innych niskotłuszczowych produktach mlecznych. " Powinieneś dokładnie sprawdzić zawartość cukru w ​​wielu produktach spożywczych i napojach, w tym:

ocet balsamiczny

• sos do grilla
• płatki
• chleb
• koktajle
• aromatyzowana woda butelkowana
• kupowana w sklepach granola
• Przeczytaj więcej: 7 potraw, które są potajemnie załadowane cukrem "

3. Uważaj na naturalne słodziki

Substytuty cukru to kolejna pułapka, której należy unikać, próbując pozbyć się przyzwyczajenia do cukru. słodziki, takie jak nektar z agawy, miód i liść stewii, mogą być lepszą alternatywą dla cukru stołowego, powinny być również spożywane z umiarem.Te słodziki zawierają umiarkowane do wysokich wartości fruktozy, co jest związane z:

otyłością

• cukrzyca
• niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby
• choroba serca
• rak
• Fruktoza może powodować problemy w oparciu o jej działanie w naszym ciele

"Nasza wątroba jest policjantem drogowym, który koordynuje to, co jemy, w tym cukry - to praca wątroby, gdy napotyka glukozę, aby zdecydować, czy organizm potrzebuje przechowywać ją jako gl ycogen, spal go dla energii lub zmień w triglicerydy "- mówi Maria Emmerich, terapeuta żywienia i autorka

Ketogenic Cookbook: Nutritious Low-Carb, High-Fat Paleo Meals to Heal Your Body. Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu. Z drugiej strony, fruktoza wchodzi w tę ścieżkę metaboliczną, omijając policjanta ruchu wątroby i zalewając szlak metaboliczny. W zasadzie wkrada się na koncert rockowy bez biletu. To wyrzucanie fruktozy przyczynia się do dużej syntezy triglicerydów. W rezultacie fruktoza bardzo łatwo staje się tłuszczem! "

Czytaj dalej: Cukier a substytuty cukru"

4. Zrób to stopniowo

Próbując wyciąć cukier z diety, pamiętaj, aby robić to stopniowo.Jak w przypadku każdej innej uzależniającej substancji, rzucenie cukrowego zimnego indyka może spowodować poważne wycofanie i wysłać cię w spiralne skruchy. Nie tylko jest to szkodliwe dla zdrowia, ale może również spowodować powrót do słodkich sposobów.

Zasięgnij porady naszego eksperta:

"Wierzę w stopniową, ale trwałą zmianę. Kiedy klienci przychodzą do mnie wypijając trzy lub więcej napojów gazowanych dziennie, rzadko polecam, aby natychmiast spadli do zera, ponieważ jest to zbyt drastyczne ze względu na zmianę ", mówi Monica Ortiz, certyfikowana dietetyk, wychowawca odnowy biologicznej i założycielka Exceptional Life Institute. "Zamiast tego, zalecam, aby ograniczyć dwa napoje gazowane i upewnić się, że piją więcej wody. Czasami ich kubki smakowe zmieniły się z powodu długotrwałego picia sody i początkowo woda smakuje im dziwnie. Oferuję również inne sugestie, takie jak uzyskanie wody gazowanej naśladującej smak i sprawienie, by przejście stało się bardziej płynne. "

Czytaj dalej: Eksperci twierdzą, że cukier jest tak uzależniający jak kokaina"

5. Pamiętaj, dlaczego zacząłeś

Zmiana stylu życia jest początkowo trudna, ale wypłata może być bardziej satysfakcjonująca, niż sobie wyobrażałeś. aby pamiętać, dlaczego ustawiasz ten cel dla siebie i jak to pomoże ci żyć zdrowiej, bardziej satysfakcjonująco, detoksykacja cukru nie będzie łatwa ani przyjemna, ale twoje ciało (wnętrze

i na zewnątrz) podziękuje ci za zmianę. Jakie masz rady dotyczące wycinania cukru z diety? Udostępnij je nam poniżej!

Obserwuj: Jak cukrzyk powoduje chorobę "