Jak unikać niedoboru potasu

Potas to rodzaj minerału zwany elektrolitem . Inne elektrolity obejmują sód, wapń i magnez. Elektrolity przenoszą ładunek elektryczny i kontrolują aktywność elektryczną ciała, w tym serca. Wpływają również na twoje nawodnienie i funkcjonowanie mięśni.

Potas ma kluczowe znaczenie dla funkcji organizmu, a bez niego możesz mieć poważne problemy zdrowotne. Twoje ciało potrzebuje potasu, aby się rozpaść i użyć węglowodanów i białek. Służy także do budowania mięśni.

Zdrowa osoba dorosła potrzebuje 4. 7 gramów potasu dziennie.

Niski poziom potasu nazywany jest hipokaliemią . Objawy obejmują ciężkie zmęczenie mięśni, uczucie osłabienia i skurcze mięśni. Jeśli stosujesz leki moczopędne, które powodują utratę zbyt dużej ilości potasu i masz którykolwiek z tych objawów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Potas wpływa na funkcję wszystkich mięśni, przede wszystkim mięśni serca. Oznacza to, że niski poziom potasu może prowadzić do arytmii serca lub ataku, szczególnie u osób, które już mają problemy z sercem.

Co powoduje niski poziom potasu?

Niektóre choroby przewlekłe mogą powodować niski poziom potasu. Mogą to być wymioty i biegunka, a także długotrwała choroba nerek, alkoholizm i zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia, które obejmują wymuszone wymioty i nadmierne stosowanie środków przeczyszczających.

Z tego powodu płynami dostępnymi bez recepty dla osób z wymiotami i biegunką zwykle zawierają potas, podobnie jak wiele napojów sportowych, które są czasami sugerowane, aby pomóc w tych objawach.

Jak wspomniano wcześniej, możesz również doświadczyć niskiego poziomu potasu, jeśli bierzesz leki moczopędne w celu leczenia. W takim przypadku lekarz może przepisać leki moczopędne oszczędzające potas, aby zapobiec utracie potasu.

Jeśli musisz iść na pogotowie z powodu niskiego poziomu potasu, możesz otrzymać płyn zawierający elektrolity lub dożylny potas.

Bez żadnych nagłych wypadków można leczyć za pomocą suplementów, ale należy porozmawiać z lekarzem przed ich zażyciem. Suplementy nie wchodzą w interakcje z niektórymi lekami, a twoje problemy można rozwiązać poprzez prostą zmianę nawyków żywieniowych.

Jedz swoją drogą do lepszych poziomów potasu

Na szczęście potas występuje w wielu pokarmach, które jesz każdego dnia!

Owoce:

Banany zawierają zdrową dawkę potasu, a niektórzy twierdzą, że banany mogą pomóc uniknąć skurczów mięśni. Zwiększ spożycie banana dzięki bananowo-orzechowemu smoothie lub smacznemu paleo-bananowemu chlebowi. Pomarańcze są kolejnym dobrym źródłem, podobnie jak mango, kiwi, morele, daktyle i awokado.

Jakie inne 4 niezbędne składniki odżywcze zawierają banany?

Warzywa:

Warzywa bogate w beta-karoten również zawierają dużo potasu, jak marchew, słodkie ziemniaki i czerwona papryka. idealna wymówka, by wypróbować ten przepis na słodko-ziemniaczaną i czerwoną paprykę

Ryba:

Morze jest kolejnym doskonałym źródłem potasu.Sardynki zawierają dużo tego, z 365 mg na puszkę. Jeśli potrzebujesz przekonujących słów o słonych stworzeniach, ten aromatyczny przepis na perskie sardynki sabzee rozwali twój umysł. Łosoś jest również doskonałym źródłem potasu; jeden filet zawiera około 1,94 grama. W tym przepisie zdrowa już serce ryba jest gotowana na parze, aby utrzymać niską zawartość tłuszczu i zachować smak. Podawaj z sałatką z pomidorów i czerwonej papryki na lekki, kolorowy posiłek.

Mięso:

Stek z grilla może być zdrową częścią uzyskiwania wystarczającej ilości potasu, szczególnie w połączeniu z pomidorami, zielonymi liśćmi i orzeszkami ziemnymi, jak w tym tajlandzkim przepisie.

Jedzenie na wynos

Najważniejsze jest to, że potas jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dość łatwo jest go uzyskać ze zdrową dietą. Należy zająć się nagłym wystąpieniem objawów niedoboru potasu, szczególnie jeśli pacjentka przyjmuje leki moczopędne lub straciła płyn przez wymioty lub biegunkę. Jeśli u pacjenta wystąpią utrzymujące się objawy niedoboru potasu, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania badań krwi i zaleceń dotyczących leczenia.