Kalorie Spalony podczas snu: a Siedzący i Przebudowany

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii spalasz podczas snu? Chociaż możesz pomyśleć, że odpowiedź brzmi" nie wiele ", możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że twoje ciało działa przy użyciu energii nawet gdy jesteś w stanie spoczynku.

Ile kalorii spalasz ma do czynienia z różnymi czynnikami, w tym z wagą, metabolizmem i ilością snu, które dostajesz każdej nocy.

Określanie, ile kalorii spalasz >

Osoba ważąca 125 funtów pali około 38 kalorii na godzinę snu, co niekoniecznie musi brzmieć bardzo dużo, ale pomnóż to przez zalecanych od siedmiu do dziewięciu godzin snu ekspertów powinieneś dostać każdej nocy, a to jest całkowity potencjał od 266 do 342 kalorii do odkładania.

Ilość spalonych kalorii wzrasta w zależności od masy ciała. waży 150 funtów może spalić 46 kalorii na godzinę lub od 322 do 414 kalorii na noc. A osoba ważąca 185 funtów może spalić około 56 kalorii lub od 392 do 504 kalorii przez całą noc.

Jak dokładnie obliczane są te liczby? Chodzi o twój indywidualny metabolizm. Metabolizm jest procesem, w którym organizm zamienia jedzenie w energię do wykorzystania w codziennych czynnościach. Nawet utrzymywanie narządów w ruchu, oddychanie i krążenie krwi kosztuje twoje ciało kalorie. Z kolei podstawowa przemiana materii (BMR) oznacza liczbę kalorii, które indywidualnie spalamy dziennie w spoczynku lub podczas siedzącego trybu życia. Obejmuje to spanie i siedzenie.

Aby obliczyć BMR, użyj równania, które wpływa na płeć, wagę i wiek, używając cali dla wzrostu i funtów dla wagi.

66 + (6 2 x waga) + (12. 7 x wysokość) - (6. 76 x wiek) = BMR dla mężczyzn

• 655. 1 + (4. 35 x waga) + (4. 7 x wysokość) - (4. 7 x wiek) = BMR dla kobiet
• Na przykład: 35-letni mężczyzna, który waży 175 funtów i ma 5 stóp 11 cali wzrostu byłoby:

66 + (6 2 x 175) + (12 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 kalorii

• . 35-letnia kobieta, która waży 135 funtów i ma 5 stóp, 5 cali wzrostu to:

655. 1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1, 383 kalorii

• . Im więcej masy ma twoje ciało, tym więcej kalorii spalisz podczas odpoczynku, spania i wykonywania innych czynności. Mężczyźni mają tendencję do spalania więcej kalorii w spoczynku niż kobiety o tej samej wadze, ponieważ mężczyźni zazwyczaj mają większą masę mięśniową. Mięśnie spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz.

Czynniki, które wpływają na liczbę spalonych kalorii

Chcesz zmaksymalizować pochłanianie kalorii w ciągu nocy? Niedawne badania wykazały, że jeśli pominiesz całą noc snu, możesz spalić dodatkowe 135 kalorii w tym okresie czasu. Niektórzy uczestnicy spalili aż 160 kalorii. Ale zanim rzucisz poduszką, zrozum, że pomijanie snu nie jest świetnym sposobem na utratę wagi.

Utrata snu w czasie może przyczynić się do zwiększenia masy ciała i otyłości. Podnosi pewne poziomy hormonów w organizmie, takie jak kortyzol. Ten hormon sprawia, że ​​trzymasz się dodatkowego tłuszczu. Nie tylko to, ale może również zwiększyć apetyt i doprowadzić do spowolnienia metabolizmu.

Co może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii podczas snu, podejmuje działania mające na celu podniesienie metabolizmu. Poprawa metabolizmu pomoże spalić więcej kalorii przez cały czas czuwania.

Co powinieneś wiedzieć:

Spożycie za późno nie spowalnia metabolizmu

Jedzenie przed snem może spowodować przejściowy wzrost metabolizmu poprzez tak zwaną termogenezę. I nie martw się o jedzenie po 20:00. Jedzenie spożyte po tym czasie nie magicznie zwiększa twoją wagę - jest to bezmyślne podjadanie. To powiedziawszy, jedzenie dużych posiłków tuż przed snem może utrudnić spanie.

Ćwicz codziennie, włączając trening siłowy

Większa masa mięśniowa pomaga w spalaniu większej ilości kalorii, nawet podczas snu. Więc codziennie ćwicz jakieś ćwiczenia, szczególnie trening siłowy. Jeśli masz problemy z uspokajaniem się w nocy, spróbuj wejść na swoje ćwiczenie kilka godzin przed snem.

Utrata wagi może pomóc

Utrata wagi może również pomóc w poprawie metabolizmu. W spoczynku tłuszcz spala mniej kalorii niż mięśni. Jeśli masz nadwagę, pomyśl o umówieniu się z lekarzem lub dietetykiem, aby omówić zdrowy cel i plan, jak się tam dostać.

Kofeina może spowodować krótkotrwałe zwiększenie dawki

Kofeina może nieznacznie zwiększyć metabolizm. W tym samym czasie nie wykazano, aby pomóc w długotrwałej utracie wagi. A picie napojów kofeinowych przed snem może utrudnić spokojny sen.

Stosuj suplementy z rozwagą

Suplementy, które zwiększają przemianę materii, powinny być stosowane z ostrożnością lub wcale. Niektóre mogą zawierać niebezpieczne składniki. Co gorsza, mogą nie działać. Zawsze omawiaj wszelkie suplementy, które planujesz zabrać ze swoim lekarzem.

Niektóre schorzenia mogą spowolnić metabolizm

Niektóre schorzenia, takie jak zespół Cushinga i niedoczynność tarczycy, mogą spowolnić metabolizm. Oznacza to, że będziesz odczuwał mniejszy kaloryczny spalanie przez całą dobę, a nawet może utrzymać się na wadze lub przybrać na wadze. Doktor może wykonać proste testy, takie jak badanie krwi, aby wykluczyć pewne stany. Wtedy mogą z tobą pracować, aby zarządzać swoim stanem i wagą.

Dolna linia

Twoje ciało jest w pracy o każdej porze dnia i nocy. Podczas spalania kalorii podczas snu, nie jest to solidna strategia odchudzania. Regularne ćwiczenia i jedzenie mogą pomóc.

Eksperci zalecają uzyskanie 75 minut energicznej aktywności, np. Biegania, lub 150 minut umiarkowanej aktywności, np. Chodzenia, każdego tygodnia. I spróbuj zrobić zakupy w sklepie spożywczym, aby trzymać się całej żywności, która nie zawiera pustych kalorii, takich jak cukry.

Postaraj się, aby każda noc była zalecana od siedmiu do dziewięciu godzin snu. Jeśli masz problemy z likwidacją, wypróbuj te porady:

Stwórz procedurę

• , w której każdej nocy idziesz do łóżka o tej samej porze i wstajesz o tej samej porze każdego dnia.Możesz także odprężyć się, np. Wziąć kąpiel lub zrobić jakąś delikatną jogę, zanim zaczniesz się schować. Użyj białego szumu, zatyczek do uszu, zasłon i innych narzędzi
• , aby zablokować rozproszenie w twojej sypialni . Utrzymywanie niskiej temperatury w pomieszczeniu może również pomóc w szybszym kiwaniu. Unikaj używek
• , takich jak nikotyna i kofeina na kilka godzin przed snem. Mogą trochę potrwać, aby się zużyć i utrudniać odpoczynek. Podczas gdy alkohol może powodować senność, może również zakłócać sen przez całą noc. Wyłącz telefony komórkowe
• , komputery, telewizory i inne urządzenia elektroniczne przed pójściem spać. Światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać naturalny rytm snu twojego ciała. Limit naps
• do zaledwie 30 minut. Coraz więcej przymusu w godzinach dziennych może utrudnić spanie w nocy.