ZDROWY STYL ŻYCIA
Spisu treści:
Zdrowy styl życia dla seniorów
Dieta i ćwiczenia to fundamenty zdrowego stylu życia dla seniorów. Udział w regularnych ćwiczeniach i przestrzeganie zdrowej diety może mieć zauważalny wpływ na ogólne samopoczucie.
Chorobom takim jak osteoporoza, zapalenie stawów, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, demencja, depresja i niektóre nowotwory można zapobiec lub łatwiej je leczyć u osób starszych z dobrą dietą, ćwiczeniami i innymi modyfikacjami stylu życia.
Ważne zmiany stylu życia inne niż dieta i ćwiczenia w celu promowania zdrowia seniorów obejmują:
- Umiarkowane spożycie alkoholu, nie więcej niż jeden napój dziennie
- Zaprzestanie palenia
- Ochrona przeciwsłoneczna i nawilżające skórę
- Rutynowa opieka stomatologiczna ze szczotkowaniem, nitkowaniem zębów i regularnymi wizytami u dentysty
- Regularne wizyty u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej oraz przegląd listy leków, skutków ubocznych i interakcji leków
- Udział w podejmowaniu decyzji dotyczących opieki zdrowotnej i opracowywanie wcześniejszych dyrektyw
- Badania przesiewowe opieki zdrowotnej, środki zapobiegawcze i szczepienia (szczepienia)
- Wizyty u okulistów i lekarzy stóp u osób z cukrzycą
- Odpowiedni sen i higiena snu
- Zajęcia towarzyskie i wakacje
- Niektórzy seniorzy mają się dobrze, ponieważ nadal lubią pracę lub wolontariat
Dieta dla seniorów
Korzyści ze zdrowej diety w promowaniu dobrego samopoczucia nie można przecenić. Choroby serca i płuc, choroby naczyń krwionośnych, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), wysoki poziom cholesterolu we krwi, udary, deficyt pamięci, osteoporoza, różnorodność nowotworów, choroby skóry i problemy wizualne rodzaj spożywanej diety.
Większość tkanek w ludzkim ciele składa się z białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin, minerałów i wody. Zrównoważona i zdrowa dieta składająca się z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i błonnika jest niezbędna dla zapewnienia tych ważnych elementów. Witaminy i suplementy mineralne oraz odpowiednie przyjmowanie płynów są również uważane za krytyczne przez wielu lekarzy. Należy wziąć pod uwagę zmniejszone porcje mięsa, jajek i produktów mlecznych.
Wielkość porcji jedzenia jest równie ważna jak jakość jedzenia. Spożycie kalorii z pożywienia powinno w przybliżeniu odpowiadać potrzebom metabolicznym organizmu. Dzienne cele kaloryczne między 1500 a 2000 są ogólnie zalecane u większości dorosłych. Świadomość ilości spożywanych codziennie kalorii może pomóc w osiągnięciu tych celów i zapobiec nadmiernemu lub niedożywieniu.
Niezbędne jest również unikanie żywności z pustymi kaloriami. Są to produkty o wysokiej kaloryczności i ograniczonych wartościach odżywczych. Napoje gazowane, frytki, ciastka, pączki i alkohol to niektóre przykłady powszechnie spożywanych posiłków o pustych kaloriach.
Można zalecić inne szczegółowe wytyczne dietetyczne dotyczące określonych warunków. Na przykład powszechnie zaleca się ograniczone spożycie węglowodanów u osób z cukrzycą lub niskie spożycie soli u osób z chorobami serca.
Ćwiczenia dla seniorów
Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne kontrolują, a nawet zapobiegają różnym stanom zdrowia u osób starszych. Korzyści z ćwiczeń u seniorów wpływają na choroby serca, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, cukrzycę, osteoporozę, osłabienie mięśni, niektóre nowotwory, depresję i udar.
Mówiąc dokładniej, regularne ćwiczenia okazują się korzystne w:
- Utrzymanie wagi i spalanie nadmiaru kalorii
- Poprawa stosunku dobrego cholesterolu do złego cholesterolu
- Budowanie wytrzymałości fizycznej
- Optymalizacja zdrowia serca, płuc, układu naczyniowego, kości i mięśni dostarczających tlen i substancje odżywcze do tkanek
- Zmniejszenie upadków i obrażeń
- Poprawa nastroju i jakości snu
Odpowiednie ćwiczenia dla seniorów mogą składać się z minimum 30 minut ćwiczeń, które zwiększają tętno do około 75% maksymalnego przewidywanego tętna, wykonywanego 3-5 razy w tygodniu. Maksymalne tętno danej osoby jest z grubsza obliczane poprzez odjęcie wieku od liczby 220. Na przykład docelowa częstość słyszenia podczas ćwiczeń dla 65-latka nie powinna przekraczać 132 uderzeń na minutę. Kiedy zaczynasz pierwsze ćwiczenie, zacznij od niższej częstości docelowej, takiej jak 78 uderzeń na minutę, i rozwijaj się przez pierwsze kilka tygodni.
Cele te można osiągnąć dzięki tak bezpiecznym i podstawowym ćwiczeniom, jak chodzenie, pływanie i korzystanie z urządzeń do ćwiczeń. Pomocne mogą być również ćwiczenia równowagi, ćwiczenia elastyczności i ćwiczenia oporowe (podnoszenie ciężarów).
Jeśli wystąpią objawy bólu w klatce piersiowej, ucisku w klatce piersiowej, duszności, omdlenia lub zawrotów głowy podczas lub po jakimkolwiek ćwiczeniu, ważne jest, aby natychmiast przerwać leczenie i powiadomić lekarza prowadzącego.
Wskazówki dotyczące planowania ciąży dla zdrowego dziecka: oś czasu, dieta, ćwiczenia, alkohol
Planowanie poczęcia oznacza przygotowanie fizyczne i psychiczne do posiadania zdrowego dziecka i zdrowego ciebie. Leki, dieta, narażenie na infekcje, czynniki środowiskowe, alkohol i palenie mogą mieć wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne matki, ojca i nienarodzonego dziecka.
Problemy skórne: dziwne rzeczy, które przytrafiają się twojej skórze w miarę starzenia się
Z wiekiem twoja skóra się zmienia. Dowiedz się, czego szukać i jak leczyć rzeczy, które przytrafiają się Twojej skórze.
Wskazówki dotyczące zdrowego i bezpiecznego domu
Dowiedz się, jak chronić każdy pokój w domu (kuchnia, łazienka, strych, garaż itp.) Przed różnymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak gryzonie, pestycydy, farby na bazie ołowiu i wiele więcej!
