Zdrowie i równowaga: nie popełniaj tych porannych błędów zdrowotnych

Naciśnij przycisk drzemki

Te dodatkowe 15 minut pomoże ożywić dzień, prawda? Źle. Lepiej odpoczniesz, jeśli wstaniesz i pójdziesz spać każdego dnia o tej samej porze. Zaskoczony w nocy? Spróbuj użyć modułu do śledzenia snu. To poręczne urządzenie rozpozna, kiedy jesteś w lekkim śnie, i obudzi Cię, kiedy najłatwiej będzie wstać.

Pozostań w ciemności

Kuszenie pozostawania w cichym ciemnym pokoju z odcieniami narysowanymi rano. Nie rób tego Światło dzienne pomaga ciału ustawić zegar. To pomaga ci lepiej spać i pomaga ciału zwalczać infekcje i stany zapalne. Dostanie się na zewnątrz w słońcu pomaga wytworzyć witaminę D, myśleć jaśniej i ćwiczyć więcej. Może cię nawet uszczęśliwić. Więc otwórz te cienie i pozdrów nowy dzień.

Spać późno

Czasami po prostu czuje się tak dobrze, zwłaszcza gdy masz czas i brakuje ci snu. Ale najlepszym sposobem na poprawę snu w dłuższej perspektywie jest utrzymanie regularnego harmonogramu przed snem. Oznacza to, że wstajesz o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli miałeś późną noc - i tak, to obejmuje weekend.

Zbyt szybko strzelaj z łóżka

Kiedy przechodzisz z pozycji leżącej do stojącej, grawitacja powoduje, że krew pędzi do twoich nóg, co może nagle obniżyć ciśnienie krwi i sprawić, że poczujesz się trochę nieswojo. Może nawet sprawić, że zemdlejesz. Usiądź powoli i zatrzymaj się na brzegu łóżka, aby dać swojemu ciału kilka sekund na przyzwyczajenie się do tego pomysłu, zwłaszcza jeśli w przeszłości zauważyłeś zawroty głowy. To łatwe zabezpieczenie, które może uchronić Cię przed poważnym upadkiem.

Porzuć swój trening

Regularne ćwiczenia pomagają zasnąć, ważyć, serce i nastrój, a także wiele korzyści. Możesz być bardziej skłonny do pozostania przy ćwiczeniach, jeśli zrobisz to najpierw. Może nawet ułatwić kontrolowanie tego, co jesz w ciągu dnia i utrzymanie wagi. Zaplanuj z wyprzedzeniem i rozłóż ubrania treningowe poprzedniej nocy.

Pomiń kawę

Jeśli zwykle masz kilka filiżanek Joe rano, pominięcie go może sprawić, że poczujesz się nieswojo. Możesz również nie koncentrować się, a nawet stać się bardzo zmęczonym z silnym bólem głowy, nudnościami i objawami grypopodobnymi. Jeśli próbujesz ograniczyć kofeinę, rób to powoli, aby uniknąć tych reakcji.

Zapomnij o zębach

Każdej nocy na zębach tworzy się lepki film o nazwie płytka nazębna. Jeśli nie zmyjesz go rano, może zacząć twardnieć w postaci kamienia nazębnego, którego możesz pozbyć się tylko w gabinecie dentystycznym. Jeśli płytka nazębna i kamień nazębny są zbyt długie, mogą prowadzić do obrzęku lub krwawienia dziąseł, ubytków, nieświeżego oddechu, chorób dziąseł i innych problemów zdrowotnych.

Pędzel zaraz po kawie

To kwas w kawie. Więc naprawdę nie powinieneś szczotkować zaraz po jakimś kwaśnym jedzeniu lub napoju. Na przykład niektórzy ludzie lubią pić wodę z cytryną rano. Kwas osłabia szkliwo zębów, a zbyt wczesne szczotkowanie może go usunąć. Po prostu umyj zęby wcześniej lub odczekaj 30 do 60 minut, aż kwas zniknie z zębów.

Sprawdź swój email

Ciągłe sprawdzanie urządzeń cyfrowych, poczty elektronicznej i mediów społecznościowych może powodować stres i niepokój. Na przykład możesz poczuć większą presję, aby rozpocząć pracę wcześniej, jeśli najpierw sprawdzisz swój e-mail. Poświęć trochę czasu, aby pozostać odłączonym od mediów cyfrowych, takich jak poczta e-mail. Na początku może to wymagać trochę wysiłku, ale może cię uszczęśliwić, a nawet pomóc w dłuższej perspektywie.

Rozpocznij dzień bez planu

Jeśli zaczniesz dzień bez zastanowienia, dlaczego robisz to, co robisz, możesz stracić z oczu to, co próbujesz osiągnąć i co nadaje życiu sens. Niezależnie od tego, czy jest to praca, rodzina czy styl życia, ważne jest, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najważniejsze i upewnić się, że czynności, które robisz każdego dnia, pomogą Ci się tam dostać. Ustaw priorytety, zrób listę i sprawdź swoje postępy na koniec dnia.

Zastanów się nad problemami dnia

Gdy masz już plan rozwiązania codziennych problemów, pozwól im odejść i poświęć chwilę, aby być wdzięcznym za dobre rzeczy w swoim życiu. Ludzie, którzy to robią, są często szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej zadowoleni ze swoich związków, szczególnie w porównaniu do tych, którzy koncentrują się na swoich problemach. Napisz to w dzienniku lub po prostu wypisz je w swojej głowie - najważniejsze jest to, że to robisz.

Zapomnij o spokojnym czasie

Jeśli twój dzień jest wypełniony pracą i hałasem, ranek jest doskonałą okazją do oczyszczenia umysłu nawet kilkuminutową medytacją. Możesz po prostu skupić się na oddechu i spróbować uwolnić się od myśli, które się pojawiają. Ta praktyka może obniżyć poziom kortyzolu hormonu stresu i może pomóc złagodzić warunki, w tym lęk, ból, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność i migrenowe bóle głowy.

Kaucja za śniadanie

Ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie, zwykle mają ostrzejsze myślenie i mniej tkanki tłuszczowej, a także rzadziej chorują na cukrzycę typu 2 i choroby serca. Ćwiczą też częściej i jedzą zdrowszą dietę. Ciesz się więc zdrowym śniadaniem - to łatwy i przyjemny sposób na dobry początek dnia.

Eat Too Sweet

Pączki i inne słodkie ciastka z białej mąki mają mało składników odżywczych i zbyt szybko dostają się do krwi. To może sprawić, że będziesz zmęczony, drażliwy i głodny na więcej. Białko z jaj lub twarogu i „złożonych węglowodanów” z większą ilością błonnika i składników odżywczych - płatki owsiane lub inne produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa - dłużej się trawią, zaspokajają głód i zapewniają powolny, stały strumień energii.

Pomiń filtr przeciwsłoneczny

Może pomóc chronić skórę przed rakiem i zmarszczkami spowodowanymi promieniami UV, na które jesteś narażony, gdy jesteś na słońcu, nawet jeśli jest pochmurno. Najlepiej jest założyć na około 15 minut przed wyjściem na zewnątrz. Tak długo trwa wchłonięcie skóry. Musisz założyć go ponownie po zaledwie 2 godzinach, jeśli nadal jesteś na słońcu, lub wcześniej, jeśli dużo się pocisz lub płyniesz.