Zapobieganie bólom fibromialgii: Sen, zmniejszenie stresu, i więcej

Zapobieganie fibromialgii

Fibromialgia nie może Właściwe leczenie i zmiany stylu życia mogą pomóc w zmniejszeniu częstości i nasilenia objawów .. Osoby z fibromialgią próbują zapobiegać nawrotom, zamiast próbować zapobiegać syndromowi.Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pogorszeniu twoich symptomów

Sen Uśpij odpowiedni sen

Brak regeneracyjnego snu jest zarówno objawem fibromyalgii, jak i przyczyną zaostrzeń.Zły sen powoduje cykl zwiększonego bólu, powodując trudniej jest spać, co powoduje większy ból, itd. Możesz być w stanie przerwać cykl, kładąc się spać o tej samej porze co noc i praktykując dobre nawyki snu.

Spróbuj odpocząć godzinę przed snem, wyłączając telewizor i inne urządzenia elektroniczne. Czytanie, gorąca kąpiel lub medytacja to dobre sposoby na odpoczynek i przygotowanie do głębszego snu. Twój lekarz może przepisać pomoc w czasie snu, jeśli masz uporczywe problemy z zasypianiem lub spaniem.

Zmniejszenie stresu Zmniejszenie stresu emocjonalnego i psychicznego

Objawy fibromialgii nasilają się wraz ze stresem. Możesz zmniejszyć nawrót, minimalizując rzeczy, które powodują stres. Wyeliminowanie źródeł stresu, takich jak niezdrowe relacje lub napięte środowiska pracy, jest jednym ze sposobów, aby to zrobić.

Nie można uniknąć niektórych stresorów. Nauka technik radzenia sobie ze stresem może pomóc zminimalizować wpływ stresu na ciało i umysł.

Pozytywne czynniki wpływające na stres to:

• medytacja
• relaks
• akupunktura
• techniki głębokiego oddychania

Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności jest również dobrym sposobem na wydmuchanie pary w zdrowy sposób.

Niektórzy ludzie zwracają się do alkoholu i narkotyków, aby poradzić sobie ze stresem. Takie postępowanie w zakresie radzenia sobie ze stresem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Może nasilić objawy lub zwiększyć ryzyko wystąpienia niebezpiecznych powikłań zdrowotnych wynikających z częstego spożywania alkoholu lub narkotyków.

Ćwicz Regularne ćwiczenia

Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą utrzymać zdrowe mięśnie i stawy. Nie idź za burtę. Rygorystyczne plany fitness mogą pogorszyć objawy. Chodzenie to dobry sposób na pozostanie zdrowym i aktywnym bez wysiłku.

DietaZrównoważona dieta

Niektórzy ludzie z fibromialgią stwierdzają, że niektóre pokarmy pogarszają objawy. Problemy z żołądkiem i jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego, towarzyszą temu zespołowi. Możesz zmniejszyć nawroty, stosując zrównoważoną dietę i unikając pożywienia i napojów, które pogarszają twoje objawy. Najlepiej jest zminimalizować:

• kofeinę>
• pokarmów bogatych w sód

Monitoruj objawy Monitoruj swoje objawy

Prowadzenie dzienniczka na temat objawów może pomóc w ustaleniu rzeczy, które powodują zaostrzenie ty. Zamieszczanie informacji o tym, co jadłeś, jak czułeś się po jedzeniu i dokumentowaniu codziennych czynności, może dostarczyć wglądu w to, co pogarsza twoje objawy.Dziennik może być również użytecznym narzędziem dla twojego lekarza, zalecając najlepsze leczenie dla twojego stanu.

Każdy przypadek fibromialgii jest inny. Możesz znaleźć inne podejścia, które działają lepiej w celu zmniejszenia objawów i zmniejszenia zaostrzeń. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości leczenia i zmian stylu życia, które będą odpowiadały twoim konkretnym potrzebom.