ĆWiczenia dla mężczyzn z problemami z prostatą lub nadreaktywnym pęcherzem

Objawy problemów z prostatą i nadreaktywny pęcherz

Problemy z prostatą i nadreaktywnym pęcherzem (OAB) to bardzo różne warunki. Ale dla mężczyzn oba mogą powodować częste i nagłe popędy oddawania moczu.

Chociaż może to być denerwujące i kłopotliwe, można je leczyć.

Oprócz środków medycznych, różne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć liczbę nagłych pragnień, aby pójść do łazienki.

Problemy z prostatąWięcej o problemach z prostatą

Prostata jest wielkości orzecha włoskiego. Otacza cewkę moczową, która przenosi mocz z pęcherza.

Wraz z wiekiem mężczyzn ich prostaty często się powiększają. To wywiera presję na ich cewki moczowej.

Powiększony gruczołu krokowego jest również znany jako łagodny przerost prostaty (BPH). Stan ten może przyczyniać się do częstego oddawania moczu lub odczuwania, że ​​nadal możesz pójść po zakończeniu oddawania moczu.

Nadaktywny pęcherz Uśredniony pęcherz powoduje

OAB występuje, gdy mięśnie, które kontrolują pęcherz, nie działają prawidłowo. Właśnie to powoduje, że częściej musisz korzystać z łazienki.

Picie zbyt dużej ilości płynów - zwłaszcza napojów zawierających kofeinę, alkoholu i soku z owoców cytrusowych - może powodować częste oddawanie moczu. Bycie otyłym może również wywierać nacisk na pęcherz.

Czasami OAB może wynikać z poważnych stanów neurologicznych, takich jak choroba Parkinsona lub stwardnienie rozsiane (SM).

Ćwiczenie fizyczne może pomóc

Mięśnie wokół pęcherza mogą słabnąć w miarę starzenia się. Może się to również zdarzyć po leczeniu raka prostaty.

Różne typy ćwiczeń mogą być pomocne dla mężczyzn z problemami z prostatą lub OAB. Ćwiczenia Kegla mogą wzmacniać i trenować mięśnie dna miednicy, aby pomóc kontrolować oddawanie moczu.

Ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i tenis są również korzystne. Te i inne ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Czym są ćwiczenia Kegel? Czym są ćwiczenia Kegel?

Ćwiczenia Kegla są przeznaczone do wzmocnienia mięśni Twojej dna miednicy.

Często są polecane kobietom, zwłaszcza po porodzie. Ale cukrzyca, operacja prostaty i OAB mogą również osłabiać mięśnie w obrębie miednicy.

Ćwiczenia Kegla można wykonywać prawie w każdej chwili. Ponadto nie wymagają specjalnego wyposażenia.

Leczenie ćwiczeń może wymagać pewnej praktyki i koncentracji.

Jak robić ćwiczenia Kegla Jak robić ćwiczenia Kegla

Najpierw musisz znaleźć mięśnie dna miednicy.Aby to zrobić, zacznij oddawać mocz i po kilku sekundach przestań w połowie strumienia.

Skoncentruj się na mięśniach, które właśnie użyłeś. To są mięśnie dna miednicy.

Rozpocznij ćwiczenia Kegla od pustego pęcherza. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami.

Napinaj mięśnie dna miednicy przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij je na trzy sekundy. Powtórz kilka razy.

Pamiętaj, aby skupić się tylko na mięśniach dna miednicy. Wkrótce będziesz mógł to zrobić siedząc lub stojąc.

Ćwiczenia tradycyjneTradycyjne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Zdrowie serca i mięśni zależy od częstej aktywności fizycznej.

Ćwiczenie może pomóc Ci stracić dodatkowe kilogramy i osiągnąć zdrową wagę. Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z prostatą, według Rush University Medical Center.

Ćwiczenia pomagają także zrównoważyć hormony organizmu, które wpływają na prostatę. Klinika Mayo zaleca dążenie do uzyskania zdrowej wagi w celu złagodzenia objawów OAB.

Więcej pomocy Jeśli potrzebujesz pomocy

ćwiczenia Kegla mogą być trudne do opanowania. Twój lekarz może pomóc ci w nauce izolowania kluczowych mięśni.

Zmiany w stylu życia lub leki mogą być również pomocne. Jeśli nadal występują objawy, takie jak częste chęci oddawania moczu, należy zapytać lekarza o inne kroki, które można podjąć.

Te problemy mogą być kłopotliwe. Ale jakość życia może się poprawić, jeśli podejmiesz wysiłek, by zająć się wszystkimi objawami.