Migreny ćwiczeniowe: przyczyny, zapobieganie i więcej

Co to jest migrena?

Migrena to zaburzenie bólu głowy charakteryzujące się umiarkowanym lub intensywnym bólem pulsującym, nudnościami i zwiększoną wrażliwością na bodźce zewnętrzne lub Mogłeś doświadczyć migreny, jeśli:

miał ból głowy tak przytłaczający, że trudno było pracować lub koncentrować

• czuł pulsujący ból w głowie, któremu towarzyszyło nudności
• odczuwał ekstremalną wrażliwość na jasne światło lub głośny dźwięk
• widziałem gwiazdy lub plamy w polu widzenia

Objawy Jakie są objawy migreny?

Ból migreny jest ogólnie ciężki. Ból jest często izolowany do jednego konkretnego miejsca lub boku głowy. Migreny mogą również powodować nudności lub zawroty głowy. W ciężkich przypadkach mogą nawet powodować wymioty.

W odróżnieniu od migreny bóle głowy z napięciem są zazwyczaj łagodne do umiarkowanych, stabilne i odczuwalne w całym lub w poprzek twojej głowy. Bóle głowy związane z napięciem nie powodują nudności ani wrażliwości na światło i dźwięk.

Inne pospolite objawy migreny obejmują:

silny, pulsujący ból

• ból występujący w jednym określonym miejscu na głowie
• wrażliwość na światło
• wrażliwość na dźwięk
• zawroty głowy
• nudności
• wymioty
• Około jedna trzecia osób z migreną również doświadcza niezwykłego wizualnego zjawiska zwanego aurą. Aura może wystąpić przed migreną lub w jej trakcie. Aura może wyglądać tak:

faliste linie

• zygzaki
• błyszczą
• migające światło
• strobujące światło
• Migreny z aurą mogą nawet powodować krótkotrwałą utratę wzroku, martwe pole widzenia lub widzenie w tunelu . Można doświadczyć wizualnych zaburzeń aury bez odczuwania bólu głowy.

Objawy te mogą być gorsze po poruszaniu się, chodzeniu lub wchodzeniu po schodach.

Możesz również doświadczyć bólu szyi jako objawu migreny. Ból szyi może być postrzegany jako pierwszy objaw migreny wywołanej wysiłkiem fizycznym.

Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi ból szyi i ból głowy oraz gorączka. Możesz mieć zapalenie opon mózgowych. Zapalenie opon mózgowych to infekcja błony pokrywającej mózg.

Ćwiczenia i migreny. Jak wpływają na ćwiczenia migreny?

Jeśli wystąpią migreny, może się okazać, że intensywne ćwiczenia wywołują tę wyniszczającą chorobę. W jednym z badań 38 procent uczestników doświadczyło migreny w wyniku lub w związku z ćwiczeniami. Spośród tych osób ponad połowa przestała brać udział w wybranym sporcie lub ćwiczeniach, aby zmniejszyć lub wyeliminować migrenę.

Chociaż powód jest niejasny, ruch często wywołuje migreny. Działania takie jak szybkie obracanie ciała, nagłe obrócenie głowy lub pochylenie się mogą wywoływać lub nasilać objawy migreny.

Migreny wywołane ćwiczeniami występują najczęściej w połączeniu z pewnymi intensywnymi lub uciążliwymi sportami lub czynnościami, w tym:

podnoszenie ciężarów

• wioślarstwo
• prowadzenie
• tenis
• pływanie
• piłka nożna
• Migrenowy ból głowy, w szczególności z aurą, może wystąpić podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu, które wymagają dużego lub nagłego wysiłku fizycznego.

Inne czynniki wyzwalająceInne wyzwalacze migreny

Oprócz wysiłku fizycznego, migreny mogą być wywoływane przez:

stres emocjonalny lub fizyczny

• niespójne lub niewystarczające sny lub wzorce jedzenia
• silne wrażenia zmysłowe, takie jak jasne Światło słoneczne, hałas lub hałaśliwe otoczenie lub silne zapachy
• zmiany hormonalne
• pokarmy i napoje zawierające alkohol, kofeinę, aspartam lub glutaminian sodu
• zakłócenia w zegarze organizmu lub rytmy okołodobowe, na przykład podczas podróży lub okresy bezsenności
• Czynniki ryzyka Czynniki ryzyka do zapamiętania

Migreny występują najczęściej u dorosłych w wieku od 25 do 55 lat. Kobiety doświadczają migren trzy razy częściej niż mężczyźni. Kobiety w wieku od 20 do 45 lat i kobiety, które miesiączkują są szczególnie podatne. Osoby z rodzinną migrenową chorobą głowy częściej doświadczają migreny.

Migreny wywołane ćwiczeniami są bardziej prawdopodobne u osób ćwiczących w gorącej, wilgotnej pogodzie lub na dużych wysokościach.

Powinieneś spotkać się z lekarzem, jeśli masz 50 lat i nagle pojawiają się objawy migreny. Ludzie, którzy mają migrenowe bóle głowy bardzo często będą mieli wzorzec bóle głowy w młodszym wieku, czasami nawet w liceum. Bóle głowy, które zaczynają się później w życiu, wymagają dalszej oceny, aby upewnić się, że nie ma czegoś innego, co powoduje bóle głowy.

DiagnozaJak rozpoznano migrenę?

Twój lekarz zada Ci kilka pytań. Twoje odpowiedzi pomogą im zdiagnozować twój stan. Mogą zadać ci następujące pytania:

Jak często doświadczasz migreny?

• Kiedy po raz pierwszy doświadczyłeś bólów głowy?
• Co robisz, gdy występują migreny?
• Jakie objawy występują?
• Czy któraś z twoich bliskich krewnych doświadcza migreny?
• Czy zauważyłeś coś, co sprawia, że ​​twoje objawy są lepsze lub gorsze?
• Czy miałeś ostatnio jakieś problemy z zębami?
• Czy masz alergie sezonowe, czy ostatnio pojawiła się reakcja alergiczna?
• Czy występują objawy gorączki, dreszczy, potu, letargu lub okresów niespójności?
• Jakie zmiany lub główne stresy wystąpiły ostatnio w twoim życiu?
• Nie istnieje test medyczny, który umożliwiłby przeprowadzenie testu na migrenę. Twój lekarz nie może zdiagnozować migreny przez:

badań krwi

• RTG
• TK
• MRI
• Jednak Twój lekarz może zlecić pewne testy, aby spróbować określić inne przyczyny twój ból głowy.

Leczenie Jak są traktowane migreny?

Jeśli podczas ćwiczeń ćwiczysz migrenę, zatrzymaj aktywność. Leżąc w chłodnym, ciemnym, spokojnym miejscu do momentu, w którym mija migrenę, może pomóc złagodzić twoje objawy.

Możesz również stosować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty lub przeciwzapalne, gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki migreny. Leki znane z łagodzenia objawów migreny obejmują:

ibuprofen (Advil)

• naproksen (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)
• aspiryna
• sumatryptan (Imitrex)
• zolmitryptan (Zomig) > dihydroergotamina (Migranal)
• Winian ergotaminy (Ergomar)
• Perspektywy Jakie są perspektywy dla osób cierpiących na migrenę?
• Nie ma lekarstwa na migreny. Objawy zwykle trwają od czterech do 72 godzin, gdy nie są leczone.

Wiele osób odczuwa mniej bóle głowy, gdy się starzeją. Kobiety, które doświadczają migreny związanej z miesiączką, mogą zauważyć, że ich objawy ulegają poprawie po osiągnięciu menopauzy.

Ważne jest, aby rozwiązać problem i nie mieć nadziei, że to po prostu zniknie. Dla niektórych okazjonalnie migreny mogą się powtarzać coraz częściej, w końcu stają się chroniczne. Pracuj z lekarzem, aby znaleźć sposoby zapobiegania i leczenia migreny, zanim problem się pogorszy.

Zapobieganie Zapobieganie migreny wywołanej wysiłkiem

Najlepszym sposobem leczenia migreny jest zapobieganie im przed ich rozpoczęciem. Jeśli ćwiczenie jest jednym z wyzwalaczy migrenowych, nie musisz rezygnować z ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zapobiegać lub zmniejszać migreny wywołane wysiłkiem fizycznym.

Weź pod uwagę pogodę

Ćwiczenie w gorącej i wilgotnej pogodzie może zwiększyć ryzyko wystąpienia migreny wywołanej wysiłkiem fizycznym. Gdy pogoda jest gorąca i lepka, zachowaj nawodnienie. Jeśli to możliwe, ćwicz w chłodnym, kontrolowanym przez temperaturę środowisku, takim jak klimatyzowana siłownia, lub zaczekaj, aż minie najgorsze ciepło i wilgotność. Rozważ zmianę czasu treningu na wczesny ranek, kiedy jest ogólnie chłodniej, szczególnie w gorące letnie miesiące.

Dowiedz się więcej: Zrozumienie, dlaczego pogoda wpływa na twoje migreny "

Weź pod uwagę wysokość

Jeśli niedawno przeprowadziłeś się do lokalizacji na dużej wysokości lub je odwiedzasz, poczekaj dwa dni przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń. Pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do niższych poziomów tlenu. Picie większej ilości płynów i trzymanie się z daleka od alkoholu może również pomóc.

Rozgrzać i ochłodzić

Przed rozpoczęciem intensywnej aktywności i pięciominutowym schładzaniem poświęć 15 minut na rozgrzewkę potem

Pozostań nawodniony

Odwodnienie może być czynnikiem wyzwalającym migrenę: Noś ze sobą butelkę z wodą podczas ćwiczeń i często popijaj.

Dodatkowe metody profilaktyczne

Tak jak w przypadku każdej migreny, wywołanej wysiłkiem lub nie, powinieneś również podjąć inne środki zapobiegawcze, takie jak:

trzymanie się regularnych godzin spożywania posiłków i snu

zmniejszenie stresu i niepokoju

• ograniczenie picia napojów zawierających kofeinę
• przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych bez recepty takie jak ibuprofen lub naproksen
• ta królowych leków przeciwzapalnych, takich jak indometacyna, lub leki na ciśnienie krwi, takie jak propranolol, które, jak wykazano, pomagają zapobiegać bólom głowy
• Jeśli twoje migreny wywołane wysiłkiem utrzymują się, możesz ostatecznie przełączyć się na nowy sport lub ćwiczenia reżim, który nie zaostrza twoich symptomów.Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybkie chodzenie lub ćwiczenia o niższej intensywności, które również promują relaksację, takie jak joga, mogą zmniejszyć lub wyeliminować objawy migreny.