Pokaz slajdów: 10 błędów dietetycznych i jak ich uniknąć

Błędy te mogą wpływać na Twoją wagę

Jeśli twoja ulubiona para dżinsów nie pasuje, waga wydaje się zablokowana lub twoja waga spada tylko po to, aby się podskoczyć, istnieje szansa, że ​​popełnisz jeden z tych 10 błędów odchudzania.

1. Poleganie na dietach Crash

Zdeterminowany, aby szybko stracić 10 funtów, przejdziesz na dietę awaryjną. Być może twój plan wymaga tylko grejpfruta lub kapuśniaka każdego dnia. Obniżasz swoje dzienne kalorie do mniej niż 1000 i z pewnością funty znikają. Ale kiedy jesz tak mało kalorii, trenujesz swój metabolizm, aby zwolnić. Po zakończeniu diety masz ciało, które spala kalorie wolniej i zwykle odzyskujesz wagę.

2. Pomijanie śniadania

Pomijanie śniadania wydaje się prostym sposobem na zmniejszenie kalorii, ale może sprawić, że będziesz głodny przez resztę dnia. Może to prowadzić do nieplanowanych przekąsek w pracy i spożywania dużych porcji w porze lunchu, co powoduje, że liczba kalorii rośnie. Ale śniadania bogate w białko i błonnik mogą ograniczyć głód w ciągu dnia. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie każdego ranka, częściej utrzymują prawidłową wagę.

3. Utrata przekąsek

Może liczysz kalorie przy każdym posiłku, ale co z tymi wszystkimi przekąskami pomiędzy nimi? Przy biurku jest torebka precli, kawałek ciasta na przyjęciu, smak lodów w kształcie twojego syna. Całe to bezmyślne przeżuwanie sumuje się i może sabotować dobrze zaplanowaną dietę. Jeśli poważnie podchodzisz do liczenia kalorii, możesz użyć smartfona lub notebooka, aby śledzić każdy kęs.

4. W ogóle nie przekąski

Podczas gdy bezmyślne przekąski mogą napełnić talię, przemyślane przekąski mogą zrobić coś wręcz przeciwnego. Ludzie, którzy jedzą kilka małych posiłków i przekąsek dziennie, częściej kontrolują głód i tracą wagę. Przekąski pomagają utrzymać metabolizm na wysokim biegu, szczególnie jeśli przekąski są bogate w białko. Posiadanie kilku orzechów jest dobrym, wysokobiałkowym wyborem, a badania sugerują, że ludzie, którzy jedzą orzechy, są szczuplejsi niż ci, którzy nie.

5. Ładowanie na niskotłuszczowe

Produkty o niskiej zawartości tłuszczu mogą odgrywać ważną rolę w diecie. Pamiętaj tylko, że niskotłuszczowe to nie to samo co niskokaloryczne i nie jest to licencja na przyjmowanie drugiej i trzeciej porcji. Jeśli ułożysz talerz z niskotłuszczowym ciastem, możesz skończyć jedzeniem większej ilości kalorii niż gdybyś miał mniejszy kawałek zwykłego ciasta. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile tłuszczu, cukru i kalorii otrzymujesz, jest sprawdzenie etykiety żywieniowej.

6. Popijając zbyt wiele kalorii

Licząc kalorie, wielu z nas ma tendencję do przeoczania tego, co jest w naszych napojach. Jest to duży błąd, gdy weźmie się pod uwagę, że niektóre fantazyjne kawy i napoje alkoholowe mają ponad 500 kalorii. Nawet kalorie w soku owocowym i napojach gazowanych mogą szybko się sumować.

7. Picie zbyt małej ilości wody

Jest to jeden z najprostszych błędów diety, które można naprawić. Woda jest niezbędna do spalania kalorii. Jeśli pozwolisz się odwodnić, metabolizm wlecze się, a to oznacza wolniejszą utratę wagi. Spróbuj więc dodać szklankę wody do każdego posiłku i przekąski.

8. Ditching Dairy

Mleko pełnotłuste, ser i lody to tabu dla wielu dietetyków, ale porzucenie produktów mlecznych może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Niektóre badania sugerują, że organizm spala więcej tłuszczu, gdy otrzymuje wystarczającą ilość wapnia i wytwarza więcej tłuszczu, gdy jest pozbawiony wapnia. Wydaje się, że suplementy wapnia nie dają takich samych korzyści, więc mleczarnia może mieć także inne rzeczy. Trzymaj się beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.

9. Zbyt często przejeżdżanie samochodem

Przejazd samochodem jest wygodny po ciężkim dniu i zawsze możesz zamówić sałatkę lub inną zdrowszą opcję. Ale kiedy już tam będziesz, czy możesz oprzeć się koktajlowi mlecznemu lub innemu smakołykowi? A jeśli raz pozwolisz sobie na szybkie jedzenie, może to stać się nawykiem. Według jednego długoterminowego badania ludzie, którzy jedli fast food więcej niż dwa razy w tygodniu, zyskali o 10 funtów więcej niż ci, którzy mieli go mniej niż raz w tygodniu.

10. Ustalanie nierealistycznych celów

Mówiąc sobie, że stracisz 20 funtów, twój pierwszy tydzień prawdopodobnie przygotowuje cię na porażkę. Jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie tego zrobić, możesz nigdy nie rozpocząć diety. Jeśli odżywisz się i stracisz 5 funtów w ciągu tygodnia, zamiast świętować, możesz odczuwać zniechęcenie, że nie osiągnąłeś swojego celu. Realistyczny cel jest niezbędny do udanej diety. Jeśli nie jesteś pewien, jaki powinien być Twój cel, porozmawiaj z dietetykiem.