Wskazówki dotyczące cukrzycy: radzenie sobie z cukrzycą i życie z nią

Jedz odpowiednie węglowodany

Osoby z cukrzycą wiedzą, że liczenie węglowodanów jest ważne. To dlatego, że węglowodany (węglowodany) mają duży wpływ na poziom cukru we krwi. Ale czy ma to znaczenie, jakie węglowodany liczysz? Absolutnie. Nie wszystkie węglowodany są równe. Chociaż chcesz mieć oko na całkowite spożycie węglowodanów, ważne jest, aby pamiętać, że niektóre węglowodany są lepsze dla ogólnego stanu zdrowia.

Węglowodany mogą być jedną z trzech rzeczy: cukry, skrobie lub włókna. Cukier można znaleźć naturalnie, na przykład w mleku i owocach, ale to cukier, którego naprawdę chcesz uniknąć. Dodany cukier jest na przykład tym, co znajdziesz w ciasteczku, ale często wtapia się go w przetworzoną żywność, aby ją zachować i poprawić smak. Dlatego mądrze jest unikać przetworzonej żywności. Postaraj się wydobyć większość węglowodanów z błonnika i załaduj zdrowe węglowodany znajdujące się w produktach bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa.

Schudnąć

Utrata wagi może pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2. Ale może to być frustrujące. Wiele osób, które schudną, próbuje przez kilka tygodni lub miesięcy, zniechęca się i wraca do swoich starych nawyków. Oto kilka wskazówek dotyczących schematu odchudzania, z którymi możesz się trzymać:

• Ustal rozsądne cele: diety Crash nie działają na dłuższą metę. Spróbuj stracić pół funta na dwa funty co tydzień, aby uzyskać realistyczną utratę wagi.
• Zachowaj zdrowe jedzenie w domu: kiedy zaczną się ochoty na przekąski, zarządzaj nimi za pomocą zdrowych przekąsek. Do zdrowszych przekąsek należą świeże owoce i warzywa, a także przekąski pełnoziarniste.
• Czy są jakieś niezdrowe produkty, które jesz regularnie? Wyrzuć je i zastąp je produktami, które zapewniają lepszą wartość odżywczą.
• Kontroluj swoje porcje: wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile jedzą, dopóki nie zmierzą. Miej oko na to, jak duże są twoje porcje, i porównaj je z zalecaną porcją danego jedzenia.
• Czy ćwiczysz? Otrzymywanie 30 minut aktywności przez większość dni jest dobrym sposobem na zrzucenie wagi i trzymanie jej z daleka od utraty.

Uzyskaj odpowiednią ilość snu

Amerykanie śpią mniej niż kiedyś, a sen, który mają, jest bardziej rozdrobniony. To zła wiadomość dla osób z cukrzycą. Wykazano, że brak snu w ciągu 6, 5 do 8, 5 godziny zwiększa poziom glukozy we krwi.

Jest jednak pewien problem. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które śpią dłużej niż 8, 5 godziny, możesz być bardziej narażony na ryzyko. Kluczem jest więc uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Aby regulować swoje wzorce snu, wypróbuj następujące wskazówki:

• Unikaj drzemek, zwłaszcza po południu.
• Jeśli nie możesz spać po około 10 minutach w łóżku, wstań i wykonaj cichą aktywność bez ekranów - wyłącz telewizor i telefon.
• Obudź się o tej samej porze każdego dnia - nie tylko w ciągu tygodnia. Z czasem wytrenuje to twoje ciało w odpowiednim czasie.
• Rozwiń rytuał snu. Myj zęby, myj twarz i wykonuj dowolną relaksującą higienę w tej samej kolejności, w ten sam sposób. Pomaga to przygotować umysł do spania.

Pozostań aktywny

Osoby z cukrzycą muszą być szczególnie czujne, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia. Jeśli jesteś podobny do większości Amerykanów, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu bez większego przemieszczania się, ale może to utrudnić kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Zamiast tego American Diabetes Association zaleca małą aktywność fizyczną co 30 minut osobom siedzącym przez cały dzień. Oznacza to, że pracownicy biurowi z cukrzycą powinni zachować szczególną ostrożność, aby uzyskać kilka minut aktywności przez cały dzień pracy. Kiedy siedzisz w pozycji siedzącej, szczególnie podczas oglądania telewizji, wzrasta ryzyko cukrzycy i otyłości. Jak możesz pozostać aktywnym co pół godziny? Po pierwsze, ADA rozróżnia „aktywność fizyczną” od „ćwiczeń”. Nie potrzebujesz pełnego treningu, aby stać się trochę bardziej aktywnym w ciągu dnia. Oto kilka porad:

• Spróbuj podnieść nogi bezpośrednio przy biurku lub kanapie. Trzymaj je, aż poczujesz oparzenie - około 30 sekund. Zrób krótką przerwę i powtórz. Rób to przez 3 minuty.
• Wstań i chodź. Spacer po 5 minutach co 30 minut sumuje się i może pomóc ci pozostać skupionym umysłowo przez cały dzień.
• Liczą się również działania, które zapewniają elastyczność. Spróbuj rozciągnąć nad głową ramiona podczas siedzenia, aby pompować krew.

Monitoruj regularnie

Jeśli masz cukrzycę, powinieneś znać regularne badania krwi. Jest to najważniejsze narzędzie w twoim arsenale do monitorowania poziomu cukru we krwi. Poszczególne docelowe zakresy stężenia glukozy we krwi są różne, ale American Diabetes Association wydało zalecenia dla dorosłych, którzy nie są w ciąży: celuj w 7% stężenie HbA1c (eAG 154 mg / dl). Przed posiłkiem celuj w 80-130 mg / dl, a mniej niż 180 mg / dl 1-2 godziny po rozpoczęciu posiłku.

Kto powinien codziennie testować?

Nowe zalecenia mówią, że wszyscy dorośli w wieku powyżej 18 lat z cukrzycą typu 1 powinni codziennie testować. (Sugerowane starsze rekomendacje rozpoczynają się w wieku 25 lat). Samokontrola cukrzycy typu 2 ma również zalety, ale korzyści nie są tak wyraźne, jeśli nie przyjmujesz insuliny. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.

Kolejne nowe zalecenie ADA dotyczy osób z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem). Jeśli masz to i cukrzycę, musisz zrobić więcej niż tylko monitorować w domu. Monitoruj poziom cukru we krwi w biurze, a także w domu, co może dostarczyć potrzebnych informacji o tym, jak możesz poprawić sposób przyjmowania leków.

Rzucić stres

Ludzie we współczesnym świecie napotykają stres z różnych źródeł. Może to być spowodowane dużym testem, wymagającym szefem lub korkiem, pośród wielu innych źródeł. Nawet jeśli twój stres jest długotrwały, przygotowuje twoje ciało do natychmiastowej reakcji - jest to tak zwana reakcja walki lub ucieczki. Może to być wspaniałe z natury, gdy musisz uciec od dzikiej bestii, ale to nie działa tak dobrze, jeśli źródłem stresu jest opieka nad starzejącym się rodzicem. Oprócz innych problemów zdrowotnych stres może zmienić poziom glukozy we krwi.

Związek między stresem a cukrzycą jest skomplikowany. Osoby z cukrzycą typu 2 obserwują wzrost poziomu cukru we krwi podczas stresu. Osoby z cukrzycą typu 1 mogą obserwować wzrost poziomu cukru we krwi pod wpływem stresu lub spadek. Stres fizyczny podnosi poziom cukru we krwi wyższy niż stres psychiczny bez względu na rodzaj cukrzycy.

Radzenie sobie ze stresem

Aby zachować zdrowie, musisz dobrze radzić sobie ze stresem - zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Na szczęście istnieje wiele relaksujących sposobów na osiągnięcie tego:

• Medytuj: Wykazano, że medytacja powoduje zwarcie reakcji walki lub ucieczki ciała.
• Bądź bardziej aktywny: ćwiczenia i inne formy aktywności fizycznej mogą złagodzić stres psychiczny.
• Skoncentruj się na oddychaniu: Usiądź lub połóż się wygodnie, nie krzyżując nóg ani ramion. Wdychaj głęboko, a następnie wydychaj tak mocno, jak możesz. Powtórz to, ale skup się na rozluźnieniu mięśni podczas wydechu za drugim razem. Kontynuuj to przez 5-20 minut przynajmniej raz dziennie dla lepszego relaksu.

Uważaj na sól

Osoby z cukrzycą typu 2 są obarczone wysokim ryzykiem rozwoju choroby serca, co jest przyczyną 1 na 4 zgonów w USA każdego roku. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu naraża Cię na jeszcze większe ryzyko, ponieważ sód może podnieść ciśnienie krwi, a także osłabić skuteczność leków na ciśnienie krwi.

Mimo to nie chcesz też mieć za mało sodu w swojej diecie. Niektórzy eksperci od cukrzycy ostrzegają, że ryzykujesz dodatkowe problemy zdrowotne, jedząc za mało soli. Jedno z badań wykazało, że pacjenci typu 2 z najniższym stężeniem sodu faktycznie mieli największe ryzyko przedwczesnej śmierci.

Kluczem do spożywania zdrowej ilości sodu jest zmniejszenie uzależnienia od przetworzonej żywności. Żywność w puszkach, mrożonych i opakowanych zawiera zwykle zbyt dużo sodu, który jest stosowany jako środek konserwujący. Chroń więc swoje serce, przechodząc na świeże produkty i kontroluj poziom sodu. Również podczas gotowania w domu wybierz przyprawy, które nie zawierają żadnej soli, i używaj ich zamiast zwykłego schematu soli.

Sprawdź chorobę serca

Nie. 1 przyczyną śmierci i chorób u pacjentów z cukrzycą jest choroba sercowo-naczyniowa, znana również jako choroba serca. Jedno z badań wykazało, że ponad 85% chorych na cukrzycę ma również wysokie ciśnienie krwi, prekursor chorób serca. Jeśli podobnie jak większość chorych na cukrzycę cierpisz na nadciśnienie, ważne jest, aby regularnie kontrolować ciśnienie krwi w domu. Oto kilka wskazówek, jak zrobić to poprawnie:

• Wybierz domowy ciśnieniomierz, który przykleja ciasno wokół ramienia. Te dokonują odczytów bliżej twojego serca, a tym samym są uważane za bardziej wiarygodne.
• Jeśli nie chcesz samodzielnie napompowywać i mierzyć ciśnienia krwi, wybierz automatyczny monitor. Dokładne modele można mieć za mniej niż 30 USD i mogą być objęte ubezpieczeniem.
• Kilka razy w tygodniu zmierz ciśnienie krwi dwa lub trzy razy rano i ponownie w nocy. Spróbuj się odprężyć, gdy to robisz - lęk może podnieść ciśnienie krwi.
• Wybierz czas, który wynosi co najmniej 30 minut po ćwiczeniach i stosowaniu kofeiny, alkoholu lub tytoniu. Mogą zepsuć twoje czytanie.
• Usiądź wygodnie obiema stopami na ziemi. Oprzyj plecy o krzesło. Połóż rękę na płaskiej powierzchni jak stół. Usiądź spokojnie przez 5 minut, a następnie rozpocznij czytanie.
• Pamiętaj o tych liczbach: normalny odczyt to 120/80. Nadciśnienie uważa się za 120-139 / 80-89. Wysokie ciśnienie krwi wynosi ponad 140/90.
• Śledź swoje odczyty. Zapisz je lub zaloguj w smartfonie i przynieś swoje odczyty lekarzowi podczas następnej wizyty. Twój lekarz może zaoferować wskazówki dotyczące obniżania ciśnienia krwi i uzyskać leki, które mogą pomóc w dalszej kontroli nadciśnienia.

Bandaż w górę

Reakcja wzrostu komórek na rany jest zmniejszona u osób z cukrzycą. Jest to jeden z powodów, dla których są bardziej podatni na owrzodzenia stóp, główną przyczynę hospitalizacji tej populacji. American Diabetes Association zaleca natychmiastowe leczenie skaleczeń czystymi bandażami. Poważne oparzenia, skaleczenia i infekcje są na tyle poważne, że osoby z cukrzycą wymagają natychmiastowej wizyty u lekarza. Naukowcy pracują nad lekarstwem na ten poważny problem zdrowotny na różnych frontach, od badań inżynierii tkankowej po badania nad komórkami macierzystymi.

Zgasić dym

Wszyscy wiedzą, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Ale dotyczy to szczególnie osób z cukrzycą. Lekarze od dawna wiedzą, że palacze z cukrzycą są bardziej narażeni na rozwój chorób serca, chorób nerek, słabego krążenia, problemów ze wzrokiem i uszkodzenia nerwów. Teraz myślą, że wiedzą dlaczego.

Profesor chemii badał próbki krwi ludzkiej i znalazł coś zaskakującego. Już samo dodanie nikotyny do próbek krwi spowodowało wzrost poziomu glukozy we krwi. Jak się okazuje, nikotyna (znajdująca się również w gumach i plastrach nikotyny, nie tylko papierosach) zwiększa szanse osoby na cukrzycę o 30% do 40%. A jeśli masz już cukrzycę, stosowanie nikotyny utrudnia kontrolowanie objawów.

Nikotyna notorycznie uzależnia, a rzucenie palenia może być trudne. Twoje szanse są większe, jeśli poprosisz o pomoc. Powiedz swojemu lekarzowi, że chcesz poważnie podejść do rzucenia palenia, i poproś o sugestie i zasoby, które pomogą ci w drodze do zdrowszego zdrowia.

Przestrzegaj zdrowej diety

Kiedy żyjesz z cukrzycą, wybór zdrowego posiłku nabiera dodatkowego znaczenia. Nie ma czegoś takiego jak „pożywienie” na cukrzycę, ale są lepsze i gorsze wybory. Pokarmy, które dają najlepsze efekty w kontrolowaniu objawów cukrzycy, są bogate w składniki odżywcze, takie jak minerały, witaminy i błonnik, ale zawierają mało cukru i skrobi.

American Diabetes Association wyróżnia kilka solidnych opcji kontrolowania objawów cukrzycy. Podczas gdy inne potrawy są w porządku w odpowiednich proporcjach, są to prawdziwi zwycięzcy, z którymi nie można się pomylić:

• fasolki
• Cytrus
• Jagody
• Pomidory
• Orzechy
• Ryba (szczególnie ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega-3)
• Całe ziarna
• Ciemnozielone warzywa zielone
• Mleko i Jogurt

Uważaj na chore dni

Choroba jest gorsza, gdy masz cukrzycę. Grypa niesie ryzyko poważniejszych powikłań zdrowotnych, takich jak zapalenie płuc, infekcje zatok i zapalenie oskrzeli. Jeszcze poważniejsze, choroba może podnieść poziom cukru we krwi, co może prowadzić do poważnego stanu zwanego kwasicą ketonową u osób z cukrzycą typu 1. Objawy kwasicy ketonowej obejmują „owocowy” zapach oddechu, wymioty, splątanie, a nawet utratę przytomności. Jeśli zauważysz te objawy, natychmiast uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach.

Ogólnie rzecz biorąc, musisz być bardziej czujny, jeśli chodzi o monitorowanie poziomu cukru we krwi podczas choroby. Poziom cukru we krwi należy sprawdzać co cztery godziny. Czasami tracisz apetyt, gdy jesteś chory, co może być niebezpieczne. Jeśli tak się stanie, skontaktuj się z zespołem ds. Zdrowia. Wymioty są poważniejsze dla osób z cukrzycą. Jeśli wymiotujesz, idź na izbę przyjęć.

Aktualizuj paski ketonowe

Jeśli masz cukrzycę typu 1, musisz mieć przy sobie paski ketonowe na wypadek choroby, a poziom cukru we krwi utrzymuje się powyżej 240 godzin przez ponad dwie godziny. Również kobiety w ciąży z cukrzycą typu 1 powinny sprawdzać poziom ketonów każdego ranka przed jedzeniem.

Jednak samo trzymanie tych pasków pod ręką nie wystarczy. Musisz upewnić się, że paski ketonowe nie wygasły. Tak, te paski wygasają. W zależności od producenta paski mogą wygasać od 6 miesięcy do roku od momentu ich zakupu. Miej oko na datę ważności i zamów więcej przed tą datą, aby zawsze mieć gotowy zapas.

Pracuj ze swoją szkołą

Szkoła stanowi szczególne wyzwanie dla dzieci chorych na cukrzycę. Prawdopodobnie nie chcą być wyróżniani ani czuć się inaczej, ale w rzeczywistości dzieci te wymagają szczególnej opieki. Istnieją nawet przepisy ustanowione w celu ochrony praw dzieci do badania poziomu cukru we krwi i leczenia niskiego poziomu cukru we krwi w razie potrzeby - nawet podczas zajęć. Aby zminimalizować poczucie wyobcowania, cukrzyca może się poruszyć, od najmłodszych lat należy uczyć dziecko samodzielnego radzenia sobie ze swoim stanem. Jest to łatwiejsze dzięki poradom i wsparciu zespołu opieki zdrowotnej przeszkolonego w celu zaspokojenia potrzeb i okoliczności dziecka.

Testy wzroku

Osoby cierpiące na cukrzycę są podatne na cukrzycową chorobę oczu, co jest powszechnie stosowane w odniesieniu do różnych problemów ze wzrokiem, które obejmują niektóre z najbardziej niebezpiecznych stanów. Ryzyko zaćmy i jaskry wzrasta wraz z cukrzycą, a retinopatia cukrzycowa stanowi szczególne niebezpieczeństwo. Więcej osób z cukrzycą doświadcza utraty wzroku z powodu retinopatii cukrzycowej - uszkodzonych naczyń krwionośnych w siatkówce - niż jakikolwiek inny problem ze wzrokiem. Obrzęk soczewki oka i uszkodzenie siatkówki to inne poważne zagrożenia związane z cukrzycą.

Chociaż problemy te mogą być bardzo poważne, większość z nich można kontrolować, zanim staną się poważnymi problemami. Ponieważ osoby z cukrzycą mają większe ryzyko problemów ze wzrokiem, należy zachować szczególną ostrożność, aby regularnie odwiedzać lekarza okulistę. Powinieneś badać siatkówkę co dwa lata - bez testów uszkodzenie siatkówki może pozostać niezauważone, dopóki nie wyrządzi poważnego uszkodzenia. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi pomaga również zmniejszyć ryzyko.

Podróżowanie z cukrzycą

Podczas podróży cukrzyca wymaga szczególnej opieki. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy zmieniasz strefy czasowe, które zakłócają naturalny cykl snu / czuwania i mogą zepsuć produkcję insuliny w organizmie oraz czas przyjmowania leków. Podróże mogą wywoływać stres i przedstawiać niecodzienne potrawy, które również mogą odrzucić twoje ciało.

Powinieneś pakować z myślą o cukrzycy. Przynieś list od swojego lekarza, że ​​potrzebujesz dostępu do leków przeciwcukrzycowych. Przynieś etykiety na receptę i dodatkowe recepty wraz z listą przyjmowanych leków i sposobu ich przyjmowania. Nie zapomnij o pomiarze cukru we krwi i weź ze sobą dodatkowe baterie, nakłuwacze i paski testowe na wypadek ich zgubienia lub wyczerpania. Zawsze podróżuj z szybką przekąską węglowodanową. Jeśli przyjmujesz insulinę, wiedz, że zmiany stref czasowych będą wymagać dostosowania harmonogramu. Obliczenia te mogą być skomplikowane, więc należy je rozgryźć i zapisać przed wyjazdem.

Pozostań uwodniony

Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na odwodnienie. Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, możesz zauważyć, że łatwiej ci się pić. Posłuchaj swojego pragnienia. Woda pitna nie podnosi poziomu glukozy we krwi i pomaga wypłukać nadmiar glukozy z organizmu.

Picie wystarczającej ilości wody może przede wszystkim pomóc w zapobieganiu cukrzycy. W trwającym dekadę badaniu wykryto ponad 3000 zdrowych osób w wieku od 30 do 65 lat. Okazało się, że osoby, które piły pół litra więcej wody dziennie, były o około 30% mniej podatne na rozwój hiperglikemii. Naukowcy ostrzegają, że mogą istnieć inne wyjaśnienia dla lepszych szans tej grupy na uniknięcie cukrzycy. Możliwe, że na przykład są bardziej aktywni niż ci, którzy piją mniej wody. Mimo to badania sugerują, że uwodnienie może pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu cukru we krwi.

Zarządzaj suchą skórą

Czasami na skórze pojawiają się ostrzegawcze objawy cukrzycy. Osoby z cukrzycą są szczególnie podatne na suchość skóry, co może być spowodowane wysokim poziomem glukozy we krwi. Sucha skóra sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na infekcje. Aby zapobiec wysuszeniu skóry, unikaj gorących pryszniców, spa i kąpieli bąbelkowych (często zawierają suszące detergenty). Zamiast tego spróbuj użyć mydeł nawilżających i łagodnych szamponów i utrzymuj ciepłą wodę pod prysznicem, ale nie za gorącą. Po wyjściu z wanny sprawdź, czy na skórze nie ma czerwonych, obolałych lub suchych obszarów, które mogą być bardziej podatne na infekcje. Pomocne może być nawilżenie po kąpieli lub prysznicu.

Istnieje więcej potencjalnych problemów skórnych u osób z cukrzycą. Czerwone, brązowe lub żółte łaty na skórze, które zaczynają się jako solidne, wypukłe guzy. Nazywa się to martwicą lipoidiki i chociaż jest nieszkodliwe, może prowadzić do poważniejszych powikłań. Cukrzyca może również powodować ciemnienie skóry przy zmarszczkach pod pachami, w pachwinie lub na karku. Może to świadczyć o zbyt wysokiej insulinie. Niektóre osoby ze szczególnie trudnymi przypadkami cukrzycy mogą rozwinąć twardą, grubą skórę zwaną stwardnieniem cyfrowym. Ten stan skóry głównie na palcach rąk i stóp jest opisany jako nadający skórze pomarańczową skórkę i sztywne stawy.

Regularnie odwiedzaj swojego lekarza

Jednym z najważniejszych kroków, które można podjąć, aby utrzymać kontrolę nad cukrzycą, jest regularne odwiedzanie lekarza. Osoby z cukrzycą powinny planować wizytę u lekarza dwa do czterech razy w roku. Może być konieczne częstsze wizyty lekarskie, jeśli pacjent przyjmuje insulinę lub ma trudności z wyrównaniem poziomu cukru we krwi.

Oprócz wizyt u lekarza zaplanuj coroczny egzamin fizyczny. Powinieneś również umówić się na coroczne spotkanie wzrokowe. Upewnij się, że jesteś badany pod kątem nerwów, nerek i oczu. Odwiedzaj dentystę dwa razy w roku. Niezależnie od tego, jakiego specjalisty medycznego się spotyka, upewnij się, że on lub ona wie, że masz cukrzycę.