DIY terapia depresji: jak sztuka może uleczyć

Niektóre wyrzucone ręcznie ptaki poprowadziły jedną kobietę w dół, aby odkryć prawdziwy powód, dla którego zrobiła jej babka - i dlaczego nadszedł czas, aby podnieść pędzel.

Zauważyłem, że zielone filcowe ptaki ułożone w koszu na śmieci, gdy myśmy wyczyścili dom moich dziadków, szybko je wyciągnąłem i domagałem się dowiedzieć, kto wyrzucił cekinowe (i nieco jaskrawe) ptaki. jedyne ozdoby na choince moich dziadków, odkąd pamiętam … Po kilku niezręcznych spojrzeniach i szeptanych rozmowach dowiedziałem się o smutnej historii ptaków: moja babka zrobiła je podczas radzenia sobie z depresją w zakładzie psychiatrycznym.

Postanowiłem zagłębić się w historię i odkryłem, że obiekt był na coś. Gesty, których tworzenie jest czymś więcej niż tylko punktem wyjścia do osobistej ekspresji lub sposobem na zabicie czasu. Crafting może pomóc zmniejszyć lęk, poprawić nastrój i zwiększyć szczęście, a wszystko to może pomóc w walce z depresją.

Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z wytwarzania

Według National Institute of Mental Health, poważna depresja - zaburzenie nastroju, które powoduje uporczywe uczucie smutku i utraty zainteresowania - jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych. Stany Zjednoczone. Tradycyjne leczenie lekami i poradnictwo psychologiczne są bardzo skuteczne dla większości osób z depresją. Jednak obecnie coraz więcej uwagi poświęca się alternatywnym metodom leczenia, a naukowcy zaczynają badać korzyści płynące z kreatywności i rzemiosła dla zdrowia psychicznego.

Badania sugerują, że malowanie obrazów, tworzenie muzyki, szycie spódnic lub tworzenie ciast może mieć następujące pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego.

Zredukowany niepokój

Lęk i depresja często idą w parze. Według Stowarzyszenia Lęków i Depresji w Ameryce prawie połowa osób z rozpoznaną depresją jest również zdiagnozowana z zaburzeniami lękowymi. Badanie zatytułowane "Wpływ sztuki na lęk: badanie pilotażowe" sugeruje, że niewiele czasu na pracę nad sztuką może znacznie zmniejszyć stan lęku osoby. Inne badanie wskazuje, że sztuka pozwala ludziom na chwilę zapomnieć o swoim stanie, pozwalając im skupić się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu. Bycie w pełni skoncentrowanym na projekcie rzemieślniczym może mieć efekt podobny do medytacji, co sugerują badania mogące pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją.

Poprawiony nastrój

Naukowcy zaczynają dokumentować rzemiosło i nasz nastrój, znamy instynktownie od dłuższego czasu. Pikowane pszczoły oferowały kolonialnym kobietom ucieczkę przed izolacją. Konkursy rzemieślnicze na targach starociowych służyły celom w wieku 20

^{. Niedawno scrapbooking dał ludziom poczucie dumy i koleżeństwa.Najnowsze badania dostarczają dowodów na to, jak rzemiosło i kreatywność mogą podnieść nastrój człowieka.} Na przykład, badania nad pracami glinianymi opublikowane w Art Therapy sugerują, że obróbka gliny jest skuteczna w zmniejszaniu negatywnych nastrojów. W innym badaniu stwierdzono, że kreatywność pozwala ludziom zmienić ich spojrzenie na życie, co pomaga im przekształcić negatywne emocje w pozytywne.

Zwiększone szczęście

Dopamina jest związkiem chemicznym związanym z centrum nagrody w twoim mózgu. Zapewnia między innymi poczucie przyjemności, które pomaga Ci rozpocząć lub kontynuować wykonywanie pewnych czynności. Badanie opublikowane w Archives of General Psychiatry sugeruje, że ludzie z depresją nie mają dopaminy. Crafting jest niemedycznym sposobem stymulacji dopaminy, co w efekcie sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy. W badaniu 3 500 rzemieślników, naukowcy odkryli, że 81 procent tkaczy z depresją dostrzegło, że dzianie sprawiało, że czuli się szczęśliwsi.

Bądź kreatywny

Jeśli ty lub ktoś bliski cierpi z powodu depresji, porozmawiaj z lekarzem. Mogą zalecać leki lub porady. Oprócz tradycyjnych zaleceń zastanów się nad poświęceniem czasu na kreatywność. Oto kilka pomysłów:

Dołącz do grupy dziewiarskiej. Członkowie grupy mogą nie tylko pomagać ci w podnoszeniu swoich umiejętności, ale mogą również stać się przyjaciółmi i powstrzymać cię od poczucia izolacji.

• Upiecz i udekoruj ciasto.
• Kolor w książce do kolorowania dla dorosłych.
• Namaluj obraz.
• Zrób wieniec z drzwi.
• Stwórz sezonowy stolik do kuchni.
• Uszyć sukienkę lub poszewkę na poduszkę.
• Wyjdź w naturze i zrób kilka zdjęć.
• Naucz się grać na instrumencie.
• Ptaki nadziei

Muszę wierzyć, że zrobienie tych zielonych czułych ptaków pomogło mojej babci poradzić sobie z depresją. Musiała mieć miłe wspomnienia z ich robienia, mimo że miała do czynienia z wyzwaniami w jej życiu w tym czasie. Lubię wierzyć, że szycie filcu i wybieranie cekinów pomogło jej zapomnieć o problemach, podniosło nastrój i uszczęśliwiło ją. A ja lubię wierzyć, że używanie ich do ozdabiania drzewa w grudniu przypomniało jej, jak była silna.

Trzymałem jedno z tych śmiesznie wyglądających ptaków, a co roku powiesiłem go na mojej choince. Zawsze się uśmiecham, umieszczając go wśród bardziej wyrafinowanych szklanych i ceramicznych ozdób. Przypomina mi, że pośród naszych zmagań zawsze możemy stworzyć nadzieję.

Laura Johnson jest pisarką, która lubi, aby informacje na temat opieki zdrowotnej były angażujące i łatwe do zrozumienia. Od innowacji NICU i profili pacjentów po przełomowe badania i frontalne usługi społecznościowe, Laura napisała o różnych tematach dotyczących opieki zdrowotnej. Laura mieszka w Dallas w Teksasie ze swoim nastoletnim synem, starym psem i trzema żyjącymi rybami.