9 Pozycji jogi dla zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Jak joga pomaga zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

Ból w dole pleców może być wyniszczający. Ból wywołany przez zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) może być szczególnie ciężki. Konwencjonalne leki przeciwbólowe mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Jeśli szukasz alternatywnego leczenia, joga może pomóc.

Joga używa delikatnych ćwiczeń rozciągających, aby zmniejszyć ból i zwiększyć elastyczność. Pomaga stabilizować rdzeń, aby lepiej wspierać kręgosłup.

Metaanaliza z 10 badań wykazała, że ​​joga pomaga złagodzić przewlekły ból w dole pleców. W badaniu stwierdzono również, że joga może być zalecana jako terapia dla pacjentów z bólem pleców, którzy nie poprawiają się przy innych zabiegach samoleczenia.

Korzyści jogi dla pacjentów z AS są nie tylko fizyczne. Według badań opublikowanych w 2012 roku w Indian Journal of Palliative Care, joga sprzyja relaksacji i pomaga zmniejszyć lęk. Może również uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć ból i zmęczenie oraz pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi problemami radzenia sobie z chroniczną chorobą.

Joga pozujeYoga pozuje do zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

Wykonywanie pojedynczej pozycji jogi teraz i wtedy prawdopodobnie nie zrobi wiele, aby złagodzić ból pleców. Konsekwencja jest kluczowa. Codzienne wykonywanie serii ćwiczeń jogi może przynieść ulgę w bólu.

Kiedy uprawiasz jogę, jest to również ważne. Po przebudzeniu możesz być zbyt sztywny, aby wykonać pełną procedurę. Wybierz porę dnia, kiedy Twoje mięśnie są bardziej zrelaksowane. Możesz także zerwać pozy przez cały dzień. Spróbuj łatwiejszego pozowania rano i trudniejszego później.

Oto dziewięć pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić ból AS:

1. Pozie dziecka

Poza dziecko rozciąga się w dolnej części pleców i bioder. Art of Living oferuje wideo instrukcje, jak to zrobić prawidłowo.

2. Poza mostem

Poza mostem rozciąga się kręgosłup, szyja i klatka piersiowa. Zobacz instrukcje krok po kroku od Yoga Journal.

3. Pies skierowany w dół

Pies skierowany w dół rozciąga plecy i zwiększa elastyczność. Art of Living oferuje wskazówki, które pomogą ci uzyskać właściwą pozycję dla początkujących.

4. Cobra pose

Poza tym wąż (kobra) rozciąga plecy, płuca i klatkę piersiową, podnosząc klatkę piersiową z podłogi i prostując ramiona. Yoga Journal zawiera instrukcje, jak to zrobić właściwie.

5. Postać szarańczy

Ułożenie szarańczy wzmacnia dolne partie mięśni pleców. Podstawy jogi zapewniają wskazówki i wariacje dla początkujących.

6. Pozycja górska

Góra stanowi prosty odcinek o dużym uderzeniu. Gaia wyjaśnia, jak to zrobić prawidłowo, aby poprawić postawę.

7. Pozycja kota

Kocia uroda wzmacnia i wydłuża kręgosłup i szyję.Yoga Learning Center pokazuje, jak.

8. Krowa poza

Krowa poza rozgrzewa kręgosłup i uwalnia napięcie kręgosłupa. Yoga Journal mówi, jak zrobić pozę i jak przejść między pozami krów i kotów.

9. Pozycja personelu

Pozycja personelu wzmacnia rdzeń, poprawia postawę i rozciąga szyję i ramiona. Yoga International oferuje instrukcje i wskazówki dotyczące oddychania, które pomogą Ci w pełni wykorzystać ten odcinek.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa Zęby zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

AS jest stanem zapalnym. Zapalenie może spowodować, że niektóre kręgi w dolnej części kręgosłupa będą się ze sobą łączyć. Może również wpływać na inne obszary, takie jak:

• obszary, w których kości przyczepiają się do ścięgien i więzadeł
• między stawy a żebrami
• stawu biodrowego i ramiennego
• staw między podstawą kręgosłupa a miednica
• oczy
• pięty

Objawy Jakie są objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa?

Objawy AS mogą być sporadyczne. Czasami mogą się pogarszać lub poprawiać. Ból w dole pleców jest charakterystycznym objawem AS. Inne objawy mogą obejmować:

• sztywność w dolnej części pleców i bioder
• pogorszenie bólu i sztywność rano lub po okresach braku aktywności
• ból pośladka
• trudności w oddychaniu
• czerwone oczy
• niewyraźne widzenie
• wrażliwość na światło
• zgarbiona postawa

Zaawansowany AS może obejmować układ sercowo-naczyniowy i płucny.

Dowiedz się więcej: Wskazówki na temat zmęczenia zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa "

Przyczyny Co wywołuje zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa?

Nie jest jasne, co powoduje AS, ale ma silne predyspozycje genetyczne, stan jest diagnozowany na podstawie badania fizykalnego, badania krwi i testy radiologiczne, takie jak zdjęcia rentgenowskie

Testy krwi sprawdzają ludzki antygen leukocytowy B27 (HLA-B27) Jeśli jesteś pozytywny dla antygenu, możesz być narażony na ryzyko rozwoju AS. wiele osób z AS jest dodatnich pod względem HLA-B27, nie wszyscy z antygenem rozwijają tę chorobę.

Możesz również mieć większe ryzyko, jeśli:

• jesteś mężczyzną
• jesteś nastolatkiem lub młodym dorosły
• pacjent ma rodzinny wywiad AS

Leczenie Leczenie zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa

AS jest stanem przewlekłym i nie ma lekarstwa. Leczenie ma na celu leczenie choroby poprzez łagodzenie bólu i zapobieganie wadom kręgosłupa. opcje obejmują naturalne środki i leki, takie jak:

• dostępne bez recepty NSAID w celu zmniejszenia stanów zapalnych n
• leki, które blokują białka powodujące stan zapalny
• przez fizjoterapię i joga w celu zwiększenia zakresu ruchu, elastyczności i postawy
• chirurgii wymiany stawu i chirurgii kręgosłupa

National Ankylosing Spondylitis Society (NASS ) z Wielkiej Brytanii zaleca jogę, aby pomóc złagodzić ból AS. Joga może także poprawić twój zakres ruchu i elastyczność. Ale jego zalety nie kończą się na tym. Głębokie oddychanie jogi promuje ekspansję klatki piersiowej, aby poprawić oddychanie. Zmniejsza stres i pomaga się zrelaksować.

TakeawayThe Takeaway

Należy pamiętać, że niektóre pozycje jogi mogą być trudne, a nawet bolesne na początku.Ale nie poddawaj się! Weź to powoli i łatwo, i słuchaj swojego ciała. Niektóre łagodne bóle są normalne podczas lub po kilku pierwszych próbach rozciągania jogi. Jeśli ból jest ciężki, zatrzymaj ruch.

Niektóre formy jogi są bardziej intensywne niż inne. Na przykład Bikram yoga uprawia się w ogrzewanym, wilgotnym pokoju. Asztanga joga i joga Vinyasa są szybsze. Jeśli rozważasz wzięcie udziału w zajęciach jogi, możesz zacząć od Hatha yoga. Ten typ jest wolniejszy i koncentruje się na rozciągnięciu. Przed próbą jogi w leczeniu AS, należy skonsultować się z lekarzem.