Zespół policystycznych jajników (PCOS): Dieta Do's i Dont

Understanding PCOS

Polycystic ovary zespół (PCOS) jest zazwyczaj oznaczany przez nieregularne miesiączki lub przez brak miesiączki, kobiety z PCOS mają zwykle wiele torbieli w jajnikach, spowodowane nadprodukcją hormonów zwanych androgenami.

Około 50% kobiet z zaburzeniami ma nadwagę lub otyłość Najczęstsze objawy to trądzik, hirsutyzm (owłosienie) i łysienie typu męskiego.

Kobiety z PCOS, szczególnie gdy ich objawy nie są kontrolowane, mogą również być bardziej zagrożone dla:

• choroby serca
• raka endometrium
• cukrzycy
• wysokiego ciśnienia

Wiele kobiet z PCOS stwierdza, że ​​jest w stanie poradzić sobie z objawami i zmniejszyć ryzyko oncerns kontrolując ich diety i wyborów stylu życia.

Połączenie Jak moja dieta wpływa na PCOS?

U kobiet z PCOS często stwierdza się wyższy niż normalny poziom insuliny. Insulina jest hormonem produkowanym w trzustce. Pomaga komórkom w organizmie zamieniać cukier (glukozę) w energię.

Jeśli nie wytwarza się wystarczającej ilości insuliny, poziom cukru we krwi może wzrosnąć. Może się to również zdarzyć, jeśli jesteś odporny na insulinę, co oznacza, że ​​nie możesz używać insuliny, którą produkujesz efektywnie.

Jeśli jesteś odporny na insulinę, twoje ciało może próbować wypompować duże ilości insuliny, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Zbyt wysoki poziom insuliny może spowodować, że twoje jajniki będą produkować więcej androgenów, takich jak testosteron.

Oporność na insulinę może być również spowodowana przez wskaźnik masy ciała przekraczający normalny zakres. Insulinooporność może utrudnić utratę wagi, dlatego kobiety z PCOS często zmagają się z tym problemem.

Dieta bogata w wyrafinowane węglowodany, takie jak skrobia i słodka żywność, może sprawić, że insulinooporność, a tym samym utrata masy ciała, będzie trudniejsza do kontrolowania.

Żywność do dodania Jakie pokarmy powinienem dodać do swojej diety?

Żywność do dodania

1. Warzywa bogate w błonnik, takie jak brokuły.
2. Chude białko, takie jak ryby.
3. Środki przeciwzapalne i przyprawy, takie jak kurkuma i pomidory.

Żywność o wysokiej zawartości błonnika może pomóc w walce z opornością na insulinę poprzez spowolnienie trawienia i zmniejszenie wpływu cukru na krew. Może to być korzystne dla kobiet z PCOS. Doskonałe opcje dla produktów bogatych w błonnik to:

• warzywa kapustne, takie jak brokuły, kalafior i brukselka
• warzywa, w tym czerwona sałata i arugula
• zielona i czerwona papryka
• fasola i soczewica > migdały
• jagody
• słodkie ziemniaki
• zimowy squash
• dynia
• Źródła białka Lean, takie jak tofu, kurczak i ryby, nie zapewniają błonnika, ale są bardzo sycące i stanowią zdrową dietę dla kobiet z PCOS.

Żywność, która pomaga zmniejszyć stan zapalny, może również być korzystna. Należą do nich:

pomidory

• jarmuż
• szpinak
• migdały i orzechy
• oliwa z oliwek
• owoce, takie jak jagody i truskawki
• tłuste ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak jak łosoś i sardynki
• Żywność, której należy unikaćKażdy pokarm powinienem ograniczyć lub czego unikać?

Żywność, której należy unikać

Żywność bogata w rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i babeczki.

1. Słodkie przekąski i napoje.
2. Żywność zapalna, taka jak przetworzone i czerwone mięso.
3. Rafinowane węglowodany powodują zapalenie, zwiększają oporność na insulinę i należy ich unikać. Obejmują one wysoko przetworzoną żywność, taką jak:

biały chleb

• muffiny
• wypieki śniadaniowe
• słodowe desery
• białe ziemniaki
• wszystko wykonane z białej mąki
• Makaron makaron z listą semoliny, mąka durum lub mąka z pszenicy twardej durum jako ich pierwszy składnik mają wysoką zawartość węglowodanów i mają niską zawartość błonnika. Powinny one zostać usunięte z diety. Makarony z mąki z fasoli lub z soczewicy zamiast z mąki pszennej są doskonałą alternatywą.

Cukier jest węglowodanem i należy go unikać w miarę możliwości. Czytając etykiety żywności, należy szukać różnych nazw cukru. Należą do nich sacharoza, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i dekstroza. Cukier może również czaić się w napojach, takich jak napój gazowany i sok.

Dobrym pomysłem jest zmniejszenie lub usunięcie z diety produktów żywnościowych powodujących stan zapalny, takich jak frytki, margaryna i czerwone lub przetworzone mięso.

Zmiany stylu życia Inne zmiany w stylu życia, które należy wziąć pod uwagę

PCOS, podobnie jak wiele zaburzeń, pozytywnie reaguje na proaktywne wybory dotyczące stylu życia. Obejmuje to ćwiczenia fizyczne i codzienny ruch fizyczny. Oba mogą pomóc w zmniejszeniu oporności na insulinę, szczególnie w połączeniu z ograniczonym spożyciem niezdrowych węglowodanów. Wielu ekspertów zgadza się, że przynajmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń jest idealne.

Codzienna aktywność, niskie spożycie cukru i dieta o niskim stanie zapalnym mogą również prowadzić do utraty wagi. Kobiety mogą doświadczać lepszej owulacji z utratą wagi, więc kobiety, które są otyłe lub mają nadwagę i chcą zajść w ciążę, mogą uznać za szczególnie ważne ćwiczenie zatwierdzone przez lekarza.

Objawy związane z PCOS mogą powodować stres. Techniki redukcji stresu, które pomagają uspokoić umysł i pozwalają połączyć się z ciałem, mogą pomóc. Należą do nich joga i medytacja. Rozmowa z terapeutą lub innym lekarzem może być również korzystna.

TakeawayThe bottom line

Jeśli masz problemy z PCOS lub którykolwiek z jego objawów, czasami możesz czuć się sfrustrowany. Podjęcie proaktywnych kroków dotyczących zdrowia może poprawić nastrój, a także zmniejszyć objawy. Jednym z najlepszych sposobów na zrobienie tego jest stworzenie dobrej żywności / złej listy żywności i trzymanie się jej.

Prawie każda żywność, która może pogorszyć twój stan, ma zdrowszego, korzystnego odpowiednika. Na przykład, jeśli przyzwyczaisz się do margaryny i białego tosta na śniadanie, spróbuj zastąpić chleb pełnoziarnisty z pełnego ziarna i oliwą z oliwek lub awokado.

Jeśli objawy utrzymują się, porozmawiaj z lekarzem.Mogą z Tobą pracować, aby zidentyfikować przyczynę i zalecić kolejne kroki.

Czytaj dalej: zespół policystycznych jajników "