Refluks kwaśny i ćwiczenia: Co działa?

Ćwiczenie i kwaśne refluks

Refluks kwasu odnosi się do W takim przypadku możesz napić kwaśnego płynu w tylnej części jamy ustnej, co może podrażnić błony śluzowej przełyku i spowodować zgagę.

W przypadku częstego refluksu kwasu prawdopodobnie nie będzie konieczne dokonywanie żadnych drastycznych zmian w stylu życia w celu złagodzenia objawów. Zażywanie leków dostępnych bez recepty może być wystarczające, aby złagodzić dyskomfort.

Jeśli Objawy zaburzają życie codzienne, możesz mieć refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) Być może będziesz musiał dokonać kilku zmian w stylu życia, a także leków, aby złagodzić objawy. Może to oznaczać zmianę rutyny treningowej.

W zależności od Twój trening, ćwiczenia mogą albo pomóc albo zranić kwaśny ponowny napływ, wszystko zależy od rodzaju wykonywanego ćwiczenia i tego, jak zadbaj o swoje ciało przed i po treningu.

Korzyści Co można zrobić, aby uzyskać refluks żołądkowy?

Plusy

1. Lekarze zazwyczaj zalecają odchudzanie jako pierwszą linię obrony.
2. Ćwiczenia mogą pomóc stracić dodatkową masę ciała, która może pogorszyć objawy.

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest dobrym sposobem na zmniejszenie lub złagodzenie objawów refluksu żołądkowego. Jeśli nosisz dodatkową masę ciała, może naciskać na brzuch i wpływać na dolny zwieracz przełyku. Może to pogorszyć objawy refluksu kwasu.

Według badań z 2013 r. Utrata masy ciała jest często pierwszą linią obrony przed refluksem kwasu. Powinieneś ćwiczyć, a także przestrzegać diety przyjaznej dla kwasu zwrotnego.

Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić objawy i zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań związanych z GERD. Takie podejście może poprawić ogólny stan zdrowia i podnieść jakość życia.

Zagrożenia i ostrzeżenia Ryzyko i ostrzeżenia

Minusy

1. Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów, mogą pogorszyć objawy.
2. Jedzenie przed treningiem może również wywołać refluks żołądkowy.

Jeśli chodzi o refluks żołądkowy, ćwiczenia mogą być mieczem obosiecznym. Według badań z 2006 r., Intensywne ćwiczenia mogą pogorszyć GERD.

Niektóre ćwiczenia mogą zmniejszyć przepływ krwi do obszaru żołądkowo-jelitowego. Może to powodować gromadzenie się płynów żołądkowych, co prowadzi do stanu zapalnego i podrażnienia. Restrykcyjne pozycje ciała mogą również wywierać nacisk na brzuch i klatkę piersiową, co może powodować objawy.

Te ruchy obejmują zawieszanie głową do góry nogami i zginanie przez dłuższy czas.

Przewiewanie powietrza podczas wysiłku o dużym wpływie może również rozluźnić dolny zwieracz przełyku. Może to zmusić kwas do przełyku.

Silne ćwiczenia, które mogą powodować zgagę obejmują:

• bieg
• jazda na sprint
• podnoszenie ciężarów
• gimnastyka
• jazda na rowerze
• skakanka
• wchodzenie po schodach

Jedzenie przed a Trening może również zwiększyć ryzyko refluksu wywołanego wysiłkiem fizycznym.Niektóre pokarmy, które mogą wywoływać zgagę, obejmują:

• pomidory i produkty na bazie pomidorów
• owoce cytrusowe
• czekolada
• kawa
• potrawy smażone
• tłuste potrawy
• alkohol
• mięta
• napoje gazowane

Jeśli wiesz, że będziesz ćwiczyć, unikaj spożywania pokarmów wywołujących objawy przez dwie lub trzy godziny przed treningiem.

Leczenie Opcje leczenia refluksu kwasu

Utrata wagi jest priorytetem, jeśli dodatkowy ciężar powoduje refluks żołądkowy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby wymyślić plan zdrowego żywienia i ćwiczeń fizycznych, który nie pogorszy twoich objawów.

Możesz także zmniejszyć lub złagodzić objawy poprzez:

• zjedzenie mniejszych posiłków
• nie leżenie po jedzeniu
• rzucenie palenia, jeśli palisz
• podniesienie głowy łóżka

Twój lekarz może polecam również leki OTC lub na receptę. Obejmuje to:

• leki zobojętniające kwas do zobojętniania kwasu żołądkowego
• H2-blokery lub inhibitory pompy protonowej w celu zmniejszenia wytwarzania kwasu w żołądku
• prokinetyki lub antybiotyki, aby szybciej opróżnić żołądek

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli styl życia zmiany lub leki nie łagodzą objawów refluksu kwasu. Należy również natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli:

• trudności w przełykaniu
• trudności w oddychaniu
• czarny lub krwawy stolec
• ciężki lub uporczywy ból brzucha
• niewyjaśniona utrata masy ciała, która nie jest spowodowana ćwiczeniem < Co możesz zrobić? Co możesz teraz zrobić?

Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów refluksu kwaśnego, pomagając schudnąć i wspierając dobre trawienie. Jednak niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pogorszyć objawy. Najlepszymi opcjami mogą być ćwiczenia o niskim wpływie, które utrzymują Cię w pozycji wyprostowanej.

Opcje o niskim wpływie obejmują:

spacery

• lekkie jogging
• yoga
• stacjonarne rowery
• pływanie
• Nie wszyscy odczuwają pogorszenie refluksu kwasu z silnym wpływem ćwiczeń. Najpierw wypróbuj ćwiczenia o małym wpływie i zobacz, jak się czujesz. Jeśli nie odczuwasz zgagi lub innych objawów, możesz spróbować treningu o większym wpływie na zdrowie. Jeśli odczuwasz dyskomfort, być może będziesz musiał przestrzegać schematu o niskim wpływie.

Ćwiczenia o niskim wpływie mogą nadal prowadzić do utraty wagi, jeśli jesteś konsekwentny i jesz zdrową dietę. To może zająć więcej czasu, aby schudnąć, ale miejmy nadzieję, że będziesz mieć mniej refluks po drodze.

Czytaj dalej: Utrata masy ciała i refluks "