Mózgi, kości i mózg boru

Bor i twoje zdrowie

Bor to pierwiastek występujący naturalnie w liściastych zielonych warzywach takich jak jarmuż i szpinak Można go również znaleźć w ziarnach, suszonych śliwkach, rodzynkach, owocach niecytrowych i orzechach.

Codzienna dieta osoby zawiera od 1,5 do 5 miligramów (mg) boru .. Pięć najczęstszych źródeł boru u człowieka codzienna dieta to:

• jabłka
• kawa
• suszona fasola
• mleko
• ziemniaki

Bor pomaga organizmowi metabolizować kluczowe witaminy i minerały, wpływa również na poziom estrogenu i testosteronu, nie ma ustalonej diety zalecanej dla boru pod względem dziennej wartości, a niedobór boru również nie powoduje żadnych chorób.

BrainBoron i mózg

Małe badania wskazują, że bor może odgrywać rolę w funkcjonowaniu mózgu badania w latach 90. wykazały obiecującą suplementację ludzką borem.

Na przykład, jedno z badań opublikowanych w 1994 r. W czasopiśmie Environmental Health Perspectives wykazało, że osoby, które dodały 3,3 mg boru do swoich diet, były lepiej skoordynowane w zakresie pamięci i koordynacji ręka-oko niż osoby o niskich wymaganiach. poziomy boru.

Te zachęcające wyniki nie wywołały boomu badawczego w borze. Obecnie badania nad borem ograniczają się głównie do badań przeprowadzanych na szczurach laboratoryjnych. Chociaż naukowcy wiedzą, że bor odgrywa rolę w wielu ludzkich funkcjach, jego status jako nieistotnego minerału oznacza, że ​​nie ma wielu ostatnich ludzkich prób dotyczących korzyści boru dla mózgu.

Stawy Kości i stawy

Bor może pomóc w utrzymaniu twoich kości silnych wraz z możliwą poprawą funkcji mózgu.

Bor jest znany jako odgrywający rolę w przedłużaniu okresu półtrwania witaminy D i estrogenu.

Okres półtrwania to ilość czasu, przez którą substancja rozkłada się do połowy swojej początkowej ilości. Naukowcy nie są do końca pewni, jak to robi bor. Ale może to być ważne dla zdrowia kości na kilka sposobów.

Po pierwsze, witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, ponieważ zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Wapń jest minerałem odpowiedzialnym za wzmacnianie kości. Bor może przyczynić się do poprawy zdrowia kości, zwiększając czas działania witaminy D w organizmie.

Według artykułu w The Open Orthopedics Journal, ludzie o niskim poziomie witaminy D mają większe szanse na niski poziom boru. To pokazuje, że dwa składniki odżywcze mają związek pod względem ich dostępności w ciele.

Estrogen jest kolejnym hormonem, który odgrywa rolę w zdrowiu kości. Chroni przed utratą kości, która może prowadzić do osteoporozy. Jest to warunek, który może sprawić, że kości będą słabe i łamliwe zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Poprzez wydłużenie czasu obecności estrogenu w ciele, bor może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości.

Chociaż suplementy z borem zostały uznane za możliwe leczenie osób z zapaleniem stawów, potrzeba więcej dowodów klinicznych, aby potwierdzić to twierdzenie.

Bezpieczeństwo Czy suplementy są bezpieczne?

Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów, zbyt wiele dobrego może czasami być złe. Pobieranie nadmiernych ilości suplementów może utrudnić organizmowi odfiltrowanie dodatkowych, których nie potrzebuje. Według Rady ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny, zalecane ilości, które osoba powinna przyjmować każdego dnia, są następujące:

Wiek	Dzienna zalecana dawka
dzieci w wieku 1 do 3	3 mg < dzieci w wieku od 4 do 8
6 mg	dzieci w wieku od 9 do 13
11 mg	nastolatki w wieku od 14 do 18
17 mg	dorosłych w wieku od 19 do 20 mg
Bor jest uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale duże ilości mogą być szkodliwe. Nie ma również danych dotyczących bezpiecznego poziomu dla dzieci poniżej 1 roku życia. Nie badano jego bezpieczeństwa u kobiet w ciąży.	Przed zażyciem suplementów należy porozmawiać z lekarzem. Większość ekspertów zaleca zwiększenie spożycia poprzez źródła pokarmowe, takie jak owoce i warzywa, przed uwzględnieniem suplementów.

Jeśli nie chcesz brać dodatkowych suplementów boru, jedzenie pokarmów zawierających bor, takich jak suszone śliwki, rodzynki, suszone morele lub awokado, może pomóc zwiększyć poziom boru.