Podstawy łóżka: jak najlepiej spać

Do łóżka z tobą

Możesz wiedzieć, jak ważna jest konsekwentna pora snu i ćwiczenia fizyczne dla dobrego snu. Być może twój alkohol i kofeina są również wykorzystywane do nauki. Ale co się stanie, kiedy rzeczywiście pójdziesz spać? Co jeszcze może pomóc ci lepiej spać? Wypróbuj te porady i wskazówki.

Znajdź odpowiedni materac dla siebie

Istnieje kilka rodzajów. Niezależnie od tego, czy cierpisz na bóle pleców, nocne poty, bezdech senny, czy po prostu chcesz się wyspać, nie ma jednego idealnego wyboru. Twój materac powinien być wystarczająco twardy, aby utrzymać plecy i pozycję snu, ale wystarczająco miękki, aby pasował do kształtu ciała.

Nie zawsze jest łatwo to rozgryźć. Niektóre sklepy pozwalają testować materac przez kilka tygodni i wymieniać go, jeśli nie czujesz się komfortowo.

Materace Innerspring

Jest to najczęstszy typ. Wykorzystuje od 300 do ponad 1000 sprężyn objętych amortyzacją. Materace te mogą być twarde lub miękkie, w zależności od ich wykonania. Niektórzy mówią, że im więcej cewek, tym lepiej. Eksperci uważają, że gdy masz 400 cewek, więcej nie robi dużej różnicy. Jeśli masz nadwagę, możesz łatwiej wstawać z łóżka z tego rodzaju materacem. Ale działają dobrze dla większości ludzi.

Materace z pianki memory

Te dopasowują się do konturów twojego ciała. Mogą być szczególnie dobre, jeśli masz bóle mięśni lub stawów lub inne warunki, które utrudniają ci komfort. Ale sprawiają, że niektórzy ludzie są zbyt ciepli. Mogą więc nie być dobrym wyborem, jeśli dużo się rozgrzejesz podczas snu. Jeśli to zrobisz, zwróć uwagę na zapach. Niektórzy ludzie nie lubią zapachu, który może pochodzić z chemikaliów w pianie.

Materace powietrzne

Nie mamy na myśli rodzaju, który przechowujesz w szafie i wysadzasz w powietrze gości spoza miasta. Jest to wysokiej klasy materac z komorami powietrznymi, które dostosowują się do twardości i niestandardowego wsparcia. Twój partner w spaniu może spersonalizować swoją stronę łóżka bez wpływu na twoją. Są mechaniczne, więc sprawdź kilka recenzji online, aby upewnić się, że masz taki, który jest niezawodny.

Wybierz odpowiednie arkusze

Szukaj bawełny lub lnu z liczbą nici od 200 do 400. Dzięki temu będą miękkie i oddychające. Wyższe liczby mogą zatrzymać ciepło i wilgoć. Nawet mieszanki poliestru / bawełny nie utrzymają Cię w chłodnym i suchym stanie.

Bawełna o dłuższych włóknach, takich jak pima i egipska, zazwyczaj najlepiej się nosi. Nie będziesz wiedział, jak się czują jakiekolwiek prześcieradła, dopóki nie umyjesz ich kilka razy.

Często myj arkusze

Zapach świeżych, czystych prześcieradeł może pomóc ci lepiej spać. Umyj je przynajmniej raz w tygodniu. Aby je wysuszyć, użyj średniego lub niskiego ciepła i pomiń zmiękczacz do tkanin, aby trwał dłużej. Nie zapomnij o poszewkach na poduszki. Pobierają z twarzy dużo olejków i potu.

Wybierz poduszkę dla siebie

Niewłaściwy nie może po prostu pozbawić cię snu, może powodować ból szyi, drętwienie i bóle głowy. Dobry zachowuje swój kształt i wspiera pozycję snu, dzięki czemu głowa nie jest zbyt daleko do przodu lub do tyłu.

Jeśli twój nie wróci do formy po złożeniu go na pół, prawdopodobnie czas na nowy. Wymieniaj go co około 18 miesięcy, ponieważ może uwięzić pleśń, pyłki i roztocza, które mogą wywoływać choroby lub powodować alergie.

Pościel łóżko!

Brzmi szalenie, ale jeśli to zrobisz, będziesz bardziej skłonny do przespania nocy. Naukowcy nie wiedzą, dlaczego, ale być może po prostu sprawia, że ​​czujesz się dobrze, kiedy odpoczywasz w nocy. Pomocna może być również czysta sypialnia. Nie ma jednak słowa na temat tego, czy trzeba to wyczyścić samodzielnie.

Wypróbuj White Noise

Konsekwentny szum klimatyzatora, wentylatora, a nawet długi deszcz mogą maskować dźwięki, które mogą cię obudzić, takie jak rozmowa i trzaskanie drzwiami. Możesz także pobrać maszyny lub aplikacje telefoniczne, które hałasują wybrany przez Ciebie szum.

Jeśli śpisz na brzuchu

Możesz rzucać i obracać więcej, aby czuć się komfortowo, co oznacza, że ​​prawdopodobnie również nie będziesz spał. Spanie w ten sposób może również obciążać szyję i dolną część pleców. Ale zmiana pozycji nie zawsze jest łatwa. Jeśli już śpisz w ten sposób, możesz użyć bardzo miękkiej lub cienkiej poduszki - lub wcale jej nie mieć - aby nie bolała Cię szyja.

Jeśli śpisz na plecach

Może pogarszać chrapanie i jest to trudne dla twoich pleców. Pozycja ta może również przyczyniać się do bezdechu sennego, poważnego stanu, w którym chrapanie zakłóca oddychanie.

Umieszczenie poduszki lub zwiniętego ręcznika pod kolanami może pomóc w utrzymaniu naturalnego wygięcia kręgosłupa. Do głowy może być potrzebna cieńsza poduszka, która jest nieco grubsza u dołu, więc podtrzymuje szyję. Poduszki z pianki memory działają dobrze, ponieważ dopasowują się do kształtu.

Jeśli śpisz po swojej stronie

Mniej prawdopodobne jest chrapanie lub ból pleców. Masz również większe szanse na spanie przez całą noc i lepiej, jeśli masz również złe plecy. Wszystkie pozycje „bocznego snu” są dobre, ale najlepsza wydaje się pozycja płodu z lekko ugiętymi kolanami w kierunku klatki piersiowej. Pomocne może być użycie dużej, twardej poduszki, aby zmniejszyć odległość od ucha do ramienia. Kolejna poduszka między nogami może również pomóc utrzymać kręgosłup w linii.

Jeśli jesteś w ciąży

Zazwyczaj jest to wygodniejsze i zdrowsze dla Ciebie i Twojego dziecka, jeśli śpisz na boku. Lewa strona jest lepsza, ponieważ dostaje więcej krwi i składników odżywczych dla twojego dziecka. Ale nie martw się, jeśli obudzisz się w innej pozycji. Pomoże to włożyć poduszkę pod brzuch i między nogi, aby utrzymać ciężar.

W co się ubrać?

Zastanów się nad tkaniną. Bawełna jest oddychająca i miękka, ale może nie być wystarczająco ciepła. Flanela jest cieplejsza, ale może sprawić, że będziesz zbyt gorący w lecie. Jedwab jest drogi i trudny do czyszczenia. Najlepsze jest luźniejsze dopasowanie.

Jeśli twoje stopy stają się zimne, co może być szkodliwe dla snu, noś skarpetki. Ale te, które są zbyt grube, mogą rozgrzać całe ciało. Jeśli zrobi ci się za gorąco, spróbuj spać nago. Może Cię ochłodzić i doprowadzić do dłuższego, głębszego snu.