Czy Twoje buty są zbyt mocne?

Często się uczy, że do "wsparcia" potrzebne są ciasne lub wygodne buty. Jednak obcisłe buty nie są zdrowe z wielu powodów, a nawet potrzebne. Posty Wsparcie Arch nie jest z butów i które buty pomagają ćwiczyć, zapobieganie upadkom i kostki? wyjaśnij więcej na temat mitu, że wsparcie pochodzi z butów.
Buty noszone wygodnie "na wsparcie" powodują częste problemy. Jeśli palce ułożone są jak puzzle lub nie są zwrócone na wprost, prawdopodobnie często nosisz buty, które są zbyt ciasne.
Pomiędzy każdym palcem powinna być wolna przestrzeń, a każdy palec u nogi powinien być skierowany prosto do przodu, a nie odwrócony w obie strony.
Jeśli potrzebujesz malować palce (miękkie urządzenie piankowe do oddzielania palców), aby malować paznokcie u nóg, palce u nóg są zbyt ciasne i zgięte razem. Palce ułożone razem wymagają regularnego rozciągania, aby je oddzielić. Weź palce w dłonie i delikatnie rozsuń je. Niektórzy z moich pacjentów używają tych separatorów do noszenia w łóżku. Wszystko jest w porządku, aby zacząć, ale zamiast leczyć tylko wynik problemu z uciskiem, najlepiej jest rozwiązać problem poprzez proste rozciąganie, zanim deformacja postępuje do punktu, w którym trudno ją naprawić:

• Odsuń palce od siebie dłońmi.
• Wyprostuj delikatnie każdy palec.
• Upewnij się, że wszystkie palce są rozdzielone i mogą poruszać się.
• Ćwicz poruszanie palcami u nóg.
• Nie noś obuwia, które zsuwa palce razem lub nie pozwala im się ruszać.
• Unikaj ciasnych skarpet i pończoch - "ciasny" to wszystko, co niweluje palce u nóg.
• Podczas stania nie napinaj ani nie zaciskaj palców stóp na podłodze ani na sobie nawzajem. Nie wciskaj palców w ziemię, aby balansować tak bardzo, że się zginają i zginają. Zachowaj wagę rozłożoną na całej stopie, łącznie z piętą. Zauważ, że gdy wstaniesz, kołyszesz się do przodu, do piłki stopy.
• Zdejmij buty i wszystkie wyroby pończosznicze każdego dnia, a niech palce unoszą światło słoneczne i powietrze.
• Kiedy ćwiczysz i chodzisz, upewnij się, że nie chodzisz "na zewnątrz". Odwracając stopy na zewnątrz, czasami nazywane "kaczuszką", uważano normalny kierunek włókien i mięśni. Teraz wiadomo, że obie stopy powinny być w stanie wygodnie patrzeć prosto przed siebie.

Palce u nogi robią wiele cudownych rzeczy dla równowagi, chodzenia, zdolności do skakania i poruszania się szybko, dla amortyzacji ważnej dla twojego biodra i nie tylko. Zobacz post Healthy Toe Stretches na odcinkach stóp. Następny post da zabawne odcinki specjalnie dla ciasnych palców u nóg.