Najlepsze narzędzia lękowe

Zgodnie z National Institute of Mental Health, zaburzenia lękowe dotykają ponad 18 procent dorosłych Amerykanów rocznie, w tym uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, zespół stresu pourazowego i wiele innych.

Lęk może przełożyć się na wiele aspektów życia danej osoby, dlatego tak ważne jest znalezienie potrzebnych zasobów, wsparcia i porad - niezależnie od tego, czy pochodzą one z opowieści, przydatnych aplikacji telefonicznych czy porad ekspertów.

Dr Jill Stoddard jest dyrektorem-założycielem The Center for Stress & Anxiety Management, ambulatorium w San Diego specjalizującym się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz terapii akceptacyjnej i zaangażowania ( ACT) dla lęku i pokrewnych zagadnień. Jest także profesorem psychologii na Alliant International University, a współautor książki "The Big Book of ACT Metaphors. "

Dogoniliśmy ją, aby dowiedzieć się o niektórych sposobach radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi.

Dr. Porada Jill Stoddarda dotycząca lęku

1. Użyj zmysłów

Lęk zmniejsza koncentrację na postrzeganych zagrożeniach (np., Niezależnie od tego, czego się boisz lub martwisz w danej chwili), które mogą wpłynąć na twoją koncentrację i pamięć. Ćwicz uważnie poszerzając swój widok za pomocą zmysłów - co widzisz, słyszysz, wąchać itd. - aby poprawić uwagę i doświadczenie.

2. Miej wdzięczność

Poćwicz wdzięczność jako inny sposób na poszerzenie fokusu. Są rzeczy, o które się martwisz i są też rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

3. Akceptuj

Trudności z niepewnością i brakiem postrzeganej kontroli wzmacniają lęk. Aby to "naprawić", często staramy się uzyskać większą pewność i większą kontrolę - na przykład poprzez wyszukiwanie w Internecie informacji o objawach zdrowotnych. To faktycznie zwiększa lęk na dłuższą metę.

Antidotum to akceptacja niepewności i kontroli. Możesz przeczytać książkę lub obejrzeć wydarzenie sportowe, nie znając zakończenia. Tak naprawdę to ekscytujące! Więc spróbuj przynieść tę postawę otwartości na niewiedzę i puszczenie kontroli. Zobacz co się dzieje.

4. Staw czoła swoim lękom

Unikanie jest czymkolwiek, co robisz lub czego nie robisz, aby odczuwać mniej lęku i zapobiegać występowaniu obawy. Na przykład unikanie sytuacji społecznej, używanie narkotyków lub alkoholu, lub zwlekanie są przykładami unikania.

Kiedy unikniesz tego, czego się boisz, otrzymujesz krótkoterminową ulgę. Jednak ta ulga nigdy nie trwa i zanim się zorientujesz, lęk powrócił, często z uczuciem smutku lub wstydu za uniknięcie go. I często dokładne strategie unikania, których używasz, aby czuć się lepiej i zapobiegać strachowi (np. Odczytywanie notatek podczas mówienia lub unikanie kontaktu wzrokowego) faktycznie tworzą wynik, którego próbujesz uniknąć (mianowicie, pojawienie się niepokoju lub niekompetencji ).

Rozważ podjęcie małych kroków, aby zacząć stawać twarzą w twarz ze swoimi lękami. Co możesz zrobić, aby zabrać Cię ze strefy komfortu? Zbudujesz mistrzostwo i pewność siebie, a twój niepokój może nawet zmniejszyć się w tym procesie.

5. Określ swoje wartości

Zrób trochę duszy, szukając tego, co naprawdę dla ciebie ważne. Kim chcesz być? Co chcesz oznaczać? Jakie cechy chcesz realizować, angażując się w pracę lub szkołę, lub wchodząc w interakcje z osobami, na których Ci zależy? Jeśli przyjaźń ma znaczenie, jak możesz w tym celu stworzyć przestrzeń w swoim życiu? Kiedy to robisz, jakie cechy chcesz urzeczywistnić, spędzając czas ze znajomymi? Czy chcesz być autentyczny? Współczujący? Stanowczy?

Są to wszystkie wartości, a dokonywanie wyborów zgodnie z wartościami - zamiast w służbie unikania - może, ale nie musi, wpływać na twój niepokój, ale z pewnością doda bogactwa, witalności i znaczenia do twojego życia.

Wskazówki dla Healthline

Aby pomóc ci zachować lęk w ryzach, Healthline zaleca wypróbowanie następujących produktów na co dzień:

Dodaj olejek lawendowy do twoich płynów i mydeł, używaj jako odświeżacza powietrza lub pocierać małe rozcieńczone ilości na szyi lub stopach.

• Weź suplementy Kavinace, które mogą pomóc w problemach ze snem związanych z lękiem.
• Spróbuj ćwiczyć samodzielne medytacje, które podkreślają współczucie.
• Odbierz relaksujące dźwięki z kolekcji Relief Relief Collection.
• Sprawdź terapię biofeedback. Niektórzy ludzie uważają to za skuteczne narzędzie w radzeniu sobie z lękiem. Użyj katalogu BCIA, aby znaleźć certyfikowanego praktyka.
• Dr. Jill Stoddard otrzymała doktorat z psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Bostonie, gdzie uczyła się w wysoko cenionym Ośrodku Lęku i Chorób Pokrewnych

pod opieką dr Davida Barlowa. Ukończyła akredytowaną przez APA staż i staż podoktorancki w Wyższej Szkole Medycznej UCSD. Następnie pracowała jako psycholog pracowniczy w Szpitalu Weteranów San Diego w klinikach pierwszego kontaktu i po stresach pourazowych. Jest dyrektorem założycielem CSAM i profesorem psychologii na Alliant International University. Dr Stoddard przedstawiła swoje badania na profesjonalnych konferencjach i współautorach artykułów na temat CBT, ACT, fobii społecznej, lęku napadowego, lęku z późnego okresu życia, bólu przewlekłego, niekardiologicznego bólu w klatce piersiowej i lęku chirurgicznego. Jest członkiem Stowarzyszenia Chorób Lękowych w Ameryce , Stowarzyszenia Terapii Behawioralnej i Poznawczej oraz Stowarzyszenia Nauk Kontekstualnych i Behawioralnych .