Lęk Zapobieganie: Dieta , Journaling i więcej

Przegląd

The dokładne przyczyny zaburzeń lękowych i lękowych są nieznane, co utrudnia zapobieganie zaburzeniom lękowym lub przewidywanie, kto je rozwinie, ale w tym obszarze prowadzi się wiele badań i można podjąć kroki, aby zmniejszyć lęk i zminimalizować przyszłe epizody

Wczesna interwencjaWszystkie interwencje

Badania wskazują, że wczesna interwencja u dzieci wykazujących oznaki lęku jest skuteczna w długotrwałym zmniejszaniu problemów.W badaniu opublikowanym w Journal of Clinical Psychology, dzieci w wieku przedszkolnym, których rodzice interweniowali Wczesne wyniki były lepsze, dzieci wybrane do badania wykazały niepokój lub strach i wycofane zachowania, które są ideami wyszczególnione czynniki ryzyka dla późniejszego lęku. W tym konkretnym badaniu rodzice uczestniczyli w programie edukacyjnym dotyczącym świadomości lęku. Dzieci, których rodzice uczestniczyli w programie edukacyjnym, znacznie częściej zostały zdiagnozowane z niepokojem.

Te wyniki są zachęcające. Dla dorosłych i dzieci wczesne leczenie jest najlepszym sposobem zapobiegania przyszłym problemom. Wielu ludzi unika prośby o pomoc z niepokoju, ponieważ są zawstydzeni. Mogą czuć, że posiadanie problemu ze zdrowiem psychicznym jest oznaką niepowodzenia. Mogą również obawiać się, że inni ludzie mniej o nich myślą. Ważne jest, aby pamiętać, że zaburzenie lękowe jest chorobą. Po zmianie leczenia i stylu życia można kontrolować objawy i zapobiegać dalszym problemom.

Redukcja stresu

Jeśli doświadczasz lęku, ważne jest, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Znajdź sposoby na relaks. Ćwiczenia to świetny sposób na stres. Istnieje wiele sposobów na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny. Spróbuj:

• regularne spacery
• łączenie się z ćwiczeniami lub siłownią
• uprawianie jogi

Oprócz ćwiczeń, możesz zrobić sobie przerwę od rutyny lub zaplanować wakacje. Jeśli lubisz szczególne hobby, znajdź na to czas. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej i bardziej zrelaksowany.

Odżywka do odżywiania

Zdrowa dieta sprawi, że poczujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie stresuj się przy wyborze jedzenia, ale staraj się jeść różnorodne świeże, zdrowe potrawy. Jeśli to możliwe, dołączaj owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Unikaj tłustych, słodkich, wysokotłuszczowych, przetworzonych produktów spożywczych. Pamiętaj, że to, co karmi twoje ciało, także karmi twój mózg.

JournalingProwadzenie dziennika

Nikt cię nie zna lepiej niż ty. Prowadzenie dziennika jest świetnym sposobem na śledzenie nastrojów, stresu i niepokoju. Wiele osób uważa, że ​​identyfikacja i zapisywanie problemów ułatwia im radzenie sobie z nimi. Jeśli pracujesz ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, dziennik może pomóc obojgu zrozumieć, co wywołuje twój stres i co pomaga ci poczuć się lepiej.

Nadużywanie substancji Unikanie niezdrowych substancji

Podczas gdy tytoń, narkotyki i alkohol są często nazywane lekami przeciwbólowymi, używanie ich faktycznie uszkadza ciało, utrudniając radzenie sobie ze stresem i niepokojem. Kofeina również może powodować lub zwiększać lęk. Uzależnienie od tych substancji może prowadzić do dodatkowego lęku i stresu, a wycofanie może również wywołać niepokój. Jeśli jesteś uzależniony i potrzebujesz pomocy, aby rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub znajdź grupę wsparcia.

Na ogół rzeczy, które sprawiają, że jesteś zdrowy, pomogą ci poradzić sobie ze stresem i lękiem oraz uniknąć przyszłych objawów.

OutlookLiving z lękiem

Zaburzenia lękowe są najczęstszymi zaburzeniami psychicznymi w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z National Institute of Mental Health. Według doniesień jedna trzecia ludzi doświadcza zaburzenia lękowego podczas ich życia. Przypominają jednak ludziom, że istnieją skuteczne metody leczenia, a badania rozwijają nowe. Zachęcają ludzi, którzy myślą, że mogą mieć zaburzenia lękowe, by natychmiast szukać leczenia i informacji.

Zaburzenia lękowe mogą przynieść wiele biologicznych i psychicznych objawów, które wpływają na ogólny stan zdrowia. Jednak odpowiednie leczenie połączone z regularnymi ćwiczeniami, zdrową dietą i technikami redukcji stresu może pomóc Ci odzyskać poczucie dobrego samopoczucia. Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America donosi, że dla większości ludzi zarówno symptomy, jak i jakość życia ulegają poprawie po uzyskaniu leczenia.