Lęk: Problemy z oddychaniem i ćwiczenia

Jak lęk ma wpływ na oddech > Większość osób odczuwa łagodny lęk w pewnym momencie swojego życia, reakcja lęku niektórych osób staje się znacznie bardziej ekstremalna i może się zdarzyć podczas normalnych, codziennych czynności.To nazywa się zaburzenie lękowe.Jest wiele rodzajów zaburzeń lękowych, w tym uogólnionego lęku, lęk społeczny i ataki paniki

Lęk może wpływać na Twój oddech, z drugiej strony twój oddech może wpływać na uczucie lęku Głęboki lub rytmiczny oddech jest dobrym sposobem na zmniejszenie objawów lęku. Oddychanie może również pomóc w skupieniu myśli .

Problemy z oddychaniem wywołane lękiem

Objawy lęku to slig co innego dla każdej osoby, ale prawie zawsze obejmują one szybki oddech i zwiększenie częstości akcji serca. Inne objawy lękowe obejmują niepokój, niemożność koncentracji i problemy ze snem.

Objawy te mogą mieć różny stopień nasilenia i może ich być tylko kilka. Najczęstszym objawem jest to, że oddech staje się szybszy, gdy jesteś wystawiony na stresującą lub niepokojącą sytuację.

Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia oddechowe

Głębokie oddychanie można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, kiedy odczuwasz niepokój, bez specjalnych narzędzi i ram czasowych. Czasami, po prostu biorąc kilka głębokich oddechów, zanim wejdziesz w stresującą sytuację lub gdy znajdziesz się w środku jednego, możesz obniżyć poziom stresu i lęku. Jednakże, jeśli chcesz mieć bardziej uporządkowany czas relaksu i ulgi lęku, oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować.

Relaksujący głęboki oddech

Usiądź wygodnie.

• Wdychaj przez nos przez 6 sekund (najpierw spróbuj napełnić brzuch, a następnie w górę klatkę piersiową).
• Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy.
• Oddychaj powoli przez zaciśnięte usta.
• Powtórz 10 razy.
• Usiądź wygodnie.
• Zamknij oczy.
• Weź jeden głęboki oddech i wypuść go, wypowiadając słowo "relaksuj się" w ciszy lub na głos.
• Oddychaj naturalnie 10 razy, licząc każdy oddech (spróbuj zrelaksować mięśnie twarzy, a także ramiona i inne obszary).
• Po odliczeniu od 10 do 1 otwórz oczy.
• Zliczanie oddechów

Usiądź wygodnie.

• Zamknij oczy.
• Weź jeden głęboki oddech i wypuść go, wypowiadając słowo "relaksuj się" w ciszy lub na głos.
• Oddychaj naturalnie 10 razy, licząc każdy oddech (spróbuj zrelaksować mięśnie twarzy, a także ramiona i inne obszary).
• Po odliczeniu od 10 do 1 otwórz oczy.
• Oddech medytacji

Jest to najprostszy z ćwiczeń oddechowych, który można wykonać w niemal każdej sytuacji stresującej lub powodującej niepokój:

Powoli wydychaj powietrze.

• Ignoruj ​​po wdechu.
• Skoncentruj się tylko na wydechu.
• Wydmuchaj jak najwięcej powietrza przed oddychaniem.
• Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni twarzy, ramion i nigdzie indziej, gdy czujesz napięcie podczas oddychania.
• To tylko kilka przykładów ćwiczeń oddechowych, które można wykonać najczęściej w dowolnym miejscu, w którym czujesz niepokój. Inne formy oddychania w celu złagodzenia niepokoju i stresu znajdują się w ćwiczeniu jogi, medytacji i uważności.

Plusy ćwiczeń oddechowych Jak skuteczne są ćwiczenia oddechowe z lękiem?

Istnieją dwa rodzaje oddychania, w zależności od tego, z której części płuc korzystasz. Kiedy ćwiczysz lub odczuwasz stres, zwykle oddychasz górną częścią płuc lub klatki piersiowej. Nazywa się to oddychaniem klatki piersiowej. Ten typ oddychania jest zwykle krótszy i szybszy, a ciało napina się.

Głębokie oddychanie pochodzi z przepony lub w okolicy brzucha. Spowoduje rozluźnienie twojego ciała i może zmniejszyć lęk. Zabieranie długich, powolnych oddechów z okolicy brzucha również pomoże:

zwiększyć ilość tlenu i uwolnić poczucie spokoju w całym mózgu i ciele

• obniżyć ciśnienie krwi
• zmniejszyć tętno
• zrelaksować się Twoje mięśnie
• skupiają twój umysł na swoim ciele i oddalają cię od tego, co Cię niepokoi
• Trwają badania nad skutecznością głębokiego oddychania dla niepokoju i stresu. Niektóre badania pokazują, że głęboki oddech - a nawet westchnienie - przynosi ulgę osobom o niskiej i wysokiej wrażliwości na lęk.

Inne sposoby radzenia sobie z lękiem Inne sposoby radzenia sobie z lękiem

Podczas gdy wykazano, że oddychanie łagodzi pewne obawy, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ataki paniki, zaburzenia lękowe i depresja są stanami zdrowia psychicznego. Powinny one zawsze być oceniane i traktowane przez lekarza. Jeśli twój lęk wydaje się nie mieć kontroli, wpływa na twoje codzienne życie lub proste techniki relaksacyjne nie pomagają, pora skontaktować się z lekarzem.

Istnieją terapie, porady, a także leki, które mogą złagodzić niepokój, który wykracza poza okazjonalny niepokój. Możesz porozmawiać z lekarzem o wprowadzeniu niektórych ćwiczeń głębokiego oddychania z innymi metodami, które otrzymujesz. Oddychanie może pomóc w ataku paniki i umożliwić dotarcie do leków lub terapeuty.

OutlookOutlook

Lęk może wpływać na ludzi na różnych poziomach. Może również wpływać na ludzi w różnych fazach ich życia. Ponieważ każdy ma jakiś rodzaj lęku od czasu do czasu, zrozumienie wpływu, jaki oddychanie ma na lęk może pomóc ci w wykorzystaniu tych ćwiczeń i złagodzić niektóre (lub wszystkie) twoje obawy. Jeśli twój niepokój jest spowodowany chorobą psychiczną, ćwiczenia oddechowe mogą być używane wraz z innymi metodami leczenia lub lekami dla dalszej ulgi.