Objawy ADHD: co je pogarsza?

Bezczynność nie jest twoim przyjacielem

Jeśli twoja pamięć nie jest tak ostra, jak byś się spodziewał, winowajcą może być ADHD. Jeśli jesteś nieaktywny fizycznie, może to uszkodzić mózg. Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia aerobowe mogą poprawić funkcje poznawcze i behawioralne. Większość ekspertów zaleca, aby dorośli mieli co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu (co najmniej 5 dni). Ten poziom aktywności fizycznej może pomóc w nauce, zwalczaniu nieuwagi i zwiększeniu zdolności do podejmowania decyzji. Jesteś nowy do ćwiczeń? Zacznij od marszu przez kilka minut każdego dnia i stopniowo zwiększaj poziom aktywności, aż będziesz aktywny przez co najmniej 30 minut dziennie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy. Jeśli zdiagnozowano chorobę serca lub inną chorobę, lekarz może opracować dla ciebie szczegółowe wytyczne dotyczące ćwiczeń.

Ogranicz nawyk jedzenia

Wiele osób je poza domem dla wygody, ale nie jest to dobry nawyk dla nikogo, szczególnie dla osób z ADHD. Większość osób stosujących dietę typu zachodniego ma nierównowagę w zakresie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3. Oba rodzaje tłuszczów są konieczne, ale zbyt wiele tłuszczów omega-6 może powodować zapalenie. Właściwa równowaga tłuszczów poprawia płynność błon komórek nerwowych i ułatwia komunikację między neuronami. Tłuszcze omega-6 znajdują się w oleju rzepakowym, oleju sojowym, oleju kukurydzianym i innych tłuszczach roślinnych. Tłuszcze Omega-6 są bogate w jedzenie w restauracji. Zamiast tego gotuj zdrowe posiłki w domu, aby ograniczyć spożycie niezdrowych kwasów tłuszczowych omega-6 i zamiast tego obciążyć przeciwzapalne owoce i warzywa. Jeśli lekarz zdiagnozował u Ciebie lub Twojego dziecka ADHD, trzymaj się planu zdrowego odżywiania, aby zminimalizować nadpobudliwość i inne objawy.

Za dużo śmieciowego jedzenia

Nauka musi jeszcze definitywnie udowodnić, które pokarmy mogą pogorszyć objawy nadpobudliwości z deficytem uwagi, ale niektóre dowody sugerują, że sztuczne zabarwienie żywności może zaostrzyć objawy ADHD u niektórych dzieci. Naukowcy nie są pewni, w jaki sposób sztuczne zabarwienie żywności może wywoływać objawy, ale niektóre inne dzieci i dzieci z ADHD dorosłych zauważają różnicę po spożyciu żywności z tymi dodatkami. Śmieci zawierające sztuczne barwniki spożywcze są również obciążone cukrem i nadmiarem kalorii, więc nie są dobre dla nikogo. Jeśli ty lub twoje dziecko ma ADHD, wyeliminuj śmieciowe jedzenie z diety i zwróć uwagę, czy objawy nie ustąpią. Monitoruj zachowania nadpobudliwe, impulsywność, przerywanie, niepokój, nieuwagę i wiercenie się po spożyciu śmieciowego jedzenia. Możesz zauważyć, że twoje dziecko bardziej się wierci lub wyrzuca i przeszkadza innym podczas mówienia. Jeśli nadpobudliwość lub inne objawy nasilą się po spożyciu przez dziecko tych pokarmów, wyeliminuj je.

Nie opuszczaj śniadania

Badania sugerują, że pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadania, wiąże się ze wzrostem problemów ze zdrowiem psychicznym. Zjedzenie śniadania może pomóc Ci pozostać skupionym na dłużej, gdy zaczynasz dzień. Leki ADHD mogą zakłócać apetyt, ale ważne jest, aby jeść coś rano. Spróbuj koktajlu proteinowego, owoców z masłem orzechowym lub szklanki jogurtu posypanej granolą. Jajka na twardo są przenośne i dostarczają również zdrową dawkę białka. Trzymaj się regularnych godzin posiłków na śniadanie, lunch i kolację. Wyniki badań sugerują, że osoby jedzące posiłki zgodnie z regularnym harmonogramem cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym niż osoby o nieregularnych wzorcach żywieniowych. Śniadanie pomoże Twojemu dziecku wykonywać zadania szkolne bardziej efektywnie i uważnie.

Bałagan może nasilać objawy

Niektóre badania sugerują, że bałagan jest związany ze zwiększoną kreatywnością, ale może nasilać objawy ADHD u osób z diagnozą. Utrzymuj porządek w domu i biurze. Oczyść i zminimalizuj stosy papieru, książki i stosy prania. Wszystko to może przypominać ci o liście rzeczy do zrobienia i rzeczach, które musisz zrobić. Takie wizualne przypomnienia mogą cię przytłoczyć i przypomnieć o długoterminowych projektach, których unikałeś. Jeśli czujesz się niezorganizowany, wyeliminuj bałagan, aby uwolnić umysł. Będziesz bardziej produktywny i mniej się martwisz. Pozbycie się bałaganu uwalnia Cię do wykonywania innych czynności.

Chroń się przed gromadzeniem

Wiele osób z ADHD może mieć także tendencje do gromadzenia się. Jeśli gromadzisz przedmioty i trudno ci je puścić, zastosuj prostą zasadę podczas zakupów. Postępuj zgodnie z powiedzeniem „jeden na jednego”. Jeśli przyniesiesz nową parę butów do domu, oddaj starą parę. Możesz zrobić to samo z ubraniami, książkami, artykułami gospodarstwa domowego, artykułami kuchennymi i wieloma innymi rzeczami. Jeśli nie używałeś ani nie nosiłeś przedmiotu w ciągu ostatnich 1-2 lat, prawdopodobnie nigdy tego nie zrobisz, więc nadszedł czas, aby przekazać go lub przekazać przyjacielowi.

Czy bierzesz właściwe lekarstwa?

Około 50% dorosłych z zaburzeniami nadpobudliwości z deficytem uwagi cierpi również na zaburzenia lękowe. ADHD z lękiem może być szczególnie osłabiający i zaburzać zdolność do funkcjonowania. Jeśli masz oba zaburzenia, niektóre leki przepisane przez lekarza w celu leczenia objawów ADHD mogą nasilić objawy lękowe. Dorośli z ADHD częściej cierpią także na inne zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub inne współistniejące zaburzenie psychiczne. Leki stosowane w leczeniu depresji mogą również nasilać objawy ADHD. Problemy z nadużywaniem substancji występują również częściej u osób z ADHD. Dowody wskazują, że leczenie ADHD działa lepiej, gdy rozwiązano problemy związane z nadużywaniem substancji.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkich objawach. On lub ona może zdiagnozować u ciebie chorobę współistniejącą oprócz ADHD. Objawy takie jak bycie zapominalskim, nieuważność i niska samoocena mogą być cechami zarówno ADHD, jak i innych chorób psychicznych, takich jak lęk lub depresja. Twój lekarz może przejrzeć twoją historię medyczną i upewnić się, że nie zostałeś źle zdiagnozowany z żadnym stanem. Lekarz stosuje kryteria określone w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5) do diagnozowania ADHD i innych chorób psychicznych.

Nie skąp w nocy

Ludzie z ADHD często cierpią na problemy ze snem. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy. Leki pobudzające stosowane w leczeniu objawów ADHD mogą utrudniać zasypianie lub zasypianie. Zaburzenia snu, lęk, depresja oraz nadużywanie alkoholu i narkotyków również występują częściej u osób z ADHD, a wszystkie te stany mogą wpływać na sen. Brak snu może zwiększyć nieuwagę i inne objawy ADHD. Niedobór snu może utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Problemy ze snem można leczyć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś nadmiernie śpiący w ciągu dnia lub jeśli masz trudności ze snem w nocy. Możliwe, że działania niepożądane leków ADHD przyczyniają się do problemów ze snem. Lekarz może zalecić badanie snu w celu zdiagnozowania lub wykluczenia zaburzeń snu. Zapewnienie odpowiedniej ilości snu pomoże ci uniknąć nieostrożnych błędów. Jest to szczególnie niepokojące, jeśli problemy ze snem utrzymują się przez długi czas.

Nie rzucaj terapii

Wyniki badań sugerują, że połączenie leków i terapii najlepiej radzi sobie z objawami ADHD. Po opanowaniu objawów ADHD możesz mieć ochotę zakończyć terapię, ale może to nie być najlepszy wybór. Terapia wymaga trochę inwestycji w czas i pieniądze, ale połączenie terapii i terapii naprawdę działa najlepiej, aby utrzymać ADHD pod kontrolą. Rezygnacja z terapii może nasilać objawy ADHD. Badania pokazują, że ADHD z dzieciństwa i młodzieży często przechodzi w dorosłość, dlatego ważne jest przestrzeganie planu leczenia, który opracował dla Ciebie lekarz. ADHD może powodować różne objawy na różnych etapach rozwoju. Nadpobudliwość i impulsywność występują częściej u dzieci i mogą ulec zmniejszeniu w wieku dorosłym. Dorośli pacjenci z ADHD mogą być mniej skłonni do nadpobudliwości, ale nadal czują się niespokojni.

Minimalizuj czas wyświetlania

Ludzie z ADHD są bardziej narażeni na uzależnienie od Internetu. Badania wykazały, że do 25% osób z ADHD cierpi na uzależnienie od Internetu. Wydłużony czas ekranu może pogorszyć objawy ADHD u niektórych osób. Nie do końca wiadomo, w jaki sposób te dwa zaburzenia są ze sobą powiązane i który problem występuje na pierwszym miejscu. Unikaj czasu na ekranie przez kilka godzin przed snem. Nocna ekspozycja na ekrany zwiększa ryzyko problemów ze snem dla wszystkich, dlatego odłóż urządzenia na bok i nie używaj komputera od późnego popołudnia i wczesnym wieczorem. Będziesz spał lepiej i możesz pomóc zminimalizować objawy ADHD.

Trzymaj się kofeiny

Wiele leków ADHD zawiera stymulanty do zwalczania tego stanu. Podobnie może pomóc kofeina w kawie lub herbacie. Kofeina może sprawić, że będziesz mniej nieuważny i może poprawić objawy nadpobudliwości-impulsywności. Jeśli przestaniesz pić kawę lub herbatę, możesz zauważyć, że objawy zaburzeń koncentracji pogarszają się. Kofeina pomaga większości ludzi skupić się i poprawia funkcjonowanie mózgu i czujność. Poprawia również pamięć roboczą. Różnica polega na tym, że kofeina może powodować, że ludzie nie mają roztrzęsienia ADHD, podczas gdy pomaga złagodzić nadpobudliwość-impulsywność i inne objawy u osób z zaburzeniami koncentracji. Sprawdź u swojego lekarza, czy spożywanie kofeiny jest dla Ciebie bezpieczne. Jeśli tak, skorzystaj z kawy lub herbaty z kofeiną i czerp korzyści!