Najlepsze przepisy na zdrowe koktajle

Proste i łatwe koktajle

Wydaje się, że istnieją nieskończone możliwości tworzenia koktajli. Ale co odróżnia "zdrową" od reszty? Łopaty lodów lub surowe, beztłuszczowe wersje nie spełniają kryteriów. Zdrowy koktajl musi zapewniać dobre nawodnienie i powinien zawierać białko, zdrowe rodzaje węglowodanów i dobre tłuszcze, które wspomagają organizm.

Od napojów śniadaniowych pakowanych w jagody do zielonych odświeżaczy warzywnych, odkryliśmy najlepsze koktajle. Wszystkie są bogate w witaminy i przeciwutleniacze i, co najlepsze, nie mają skąpstwa w smaku.

Masło orzechowe banana1. Koktajl z masłem orzechowym

Staruszek, ale smakołyk, koktajl z masłem orzechowym zapewnia długotrwałą energię i służy jako świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Szukaj całkowicie naturalnego masła orzechowego, które nie zawiera dodatku cukru i nie zawiera uwodornionych olejków.

Składniki

• 1 banan
• 1 łyżka. naturalne masło orzechowe
• 10 oz. mleko z wyboru, takie jak migdał, niskotłuszczowe mleko krowie lub mleko lniane

Mżawka z miodem dla słodkich dodatków.

* Ostrzeżenie dla alergików: zawiera orzeszki ziemne

Soja bananowo-truskawkowa2. Truskawkowy koktajl sojowy bananowy

Zaspokój swoje słodycze i zwiększ spożycie białka dzięki temu owocowemu smoothie sojowemu. Soja jest zdrową alternatywą dla mlecznych i innych źródeł białka tłuszczowego. Plus, soja jest związana z obniżeniem złego cholesterolu i jest pełna silnych przeciwutleniaczy, zgodnie z Cleveland Clinic.

Składniki

• 1 szklanka zwykłego mleka sojowego (o aromacie waniliowym, jeśli jest to preferowane)
• 5 oz. jedwabisty tofu
• 1 banan (pokrojony na kawałki)
• 2 szklanki świeżych truskawek (w plastrach)
• 2 łyżeczki. miód

Blueberry3. Blueberry smoothie

Nie tylko borówki są smaczne, ale są źródłem przeciwutleniaczy.

Składniki

• 1 szklanka borówek
• 1/2 szklanki zwykłego jogurtu
• 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• 1 łyżka. mleko skondensowane

* Ostrzeżenie dla alergików: zawiera nabiał

Awokado malinowe4. Koktajl z awokado z malinami

Ta kombinacja może wydawać się dziwna, ale kremowy awokado oswaja cierpkość tego smoothie. Oprócz dużej ilości potasu z awokado, napój ten dostarcza witaminy C, błonnika i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w walce z rozwojem niektórych rodzajów nowotworów.

Składniki

• 1 awokado (obrane i peklowane)
• 3/4 szklanki soku pomarańczowego
• 3/4 szklanki soku malinowego
• 1/2 szklanki malin

Tomato5. Koktajl z pomidorów

Nie można zaprzeczyć właściwościom zdrowotnym pomidorów. Zawarte w witaminach A, C i K pomidory mogą promować zdrową skórę, poprawiają regulację poziomu cukru we krwi, zwalczają raka i poprawiają widzenie.

Składniki

• 2 szklanki pomidorów
• 1/2 szklanki soku pomidorowego
• 1/4 szklanki soku jabłkowego
• 1/2 szklanki marchwi
• 1/4 szklanki selera
• gorącego sosu ( do smaku)
• 2 szklanki lodu

Kale6. Kale smoothie

Kale jest super pożywką, bogatą w przeciwutleniacze, błonnik i witaminę A. Ale może również mieć twardą teksturę, która może sprawić, że mieszanie liści na smoothie będzie nieco trudniejsze. Aby uzyskać kremową konsystencję, najpierw namoczyj liście kapusty w wodzie, a następnie dodaj pozostałą wodę do mieszanki.

Składniki

• 4 do 5 liści kapusty
• 2 banany
• 1 filiżanka borówek
• kilka plasterków ogórka

Mango papaya7. Koktajl z mango papaya

National Institutes of Health wymienia mango, wraz z cyklopi i moreli, jako dobre źródło witaminy A. Bogate w żelazo i przeciwutleniacze, mango również pomagają w niestrawności. Podobnie jak mango, papaje zawierają również enzymy wspomagające trawienie. Papaje są również doskonałym źródłem błonnika.

Składniki

• 1 mango (obrane i peklowane)
• 1 papaja (obrane i wysiane)
• 2 szklanki jogurtu
• 2 łyżki. świeży sok z limonki
• 3 łyżki. miód (do smaku)
• 1/4 łyżeczki. wyciąg z migdałów

* Ostrzeżenie dla alergików: zawiera nabiał i orzechy drzewne

Banana colada8. Banana colada smoothie

Witaj w weekend z orzeźwiającym koktajlem bananowym colada. Ta niealkoholowa wersja koktajlu na plaży zastępuje alkohol ananasem, by przygotować letnią ucztę.

Składniki

• 2 banany
• 4 fl. oz. krem z orzecha kokosowego
• 1 (8 oz.) może zawierać kawałki ananasa (w soku)
• 3 szklanki kruszonego lodu

Posypać płatkami kokosowymi na wierzchu po zmieszaniu w celu przybrania. Dodaj grecki jogurt do bardziej kremowej wersji, która również dodaje białka.

Białko serwatki9. Koktajl z białka serwatki

Ten koktajl jest bogaty w białko i potas, więc jest idealnym napojem dla sportowców. Białko serwatki pomaga naprawić i budować tkankę mięśniową i zapewnia energię. To smoothie to świetny sposób na uzupełnienie paliwa po ciężkim treningu.

Składniki

• 1 szklanka jogurtu
• 1 szklanka 2 procent mleka
• 1 banan
• 1 miarka białko serwatki w proszku
• 1/2 szklanki lodu

* Ostrzeżenie dla alergików: zawiera nabiał > Więcej wskazówek Więcej wskazówek, jak zachować zdrowie

Nie opuszczaj śniadania

• . W naszych coraz szybszych procedurach łatwo jest pominąć pierwszy posiłek dnia. Ale cięcie śniadania oznacza, że ​​brakuje ci tankowania twojego ciała. Dodatkowo, możesz przejadać się podczas obiadu. Zachowaj dziennik jedzenia
• . Nagrywanie tego, co jesz - wraz z tym, ile jesz i jak się czułeś podczas jedzenia - może być skutecznym sposobem na ustalenie dobrych nawyków żywieniowych. Dziennik może pomóc lekarzowi zaprojektować plan, który spełnia twoje cele, takie jak jedzenie w celu wzmocnienia układu odpornościowego.