7 Przydatnych przypomnień dla każdej kobiety przechodzącej przez menopauzę

Menopauza oznacza wiele różnych rzeczy dla kobiet, dla niektórych jest to koniec ery wychowywania dzieci i płodności. to jest znacznik upływu czasu, a dla kilku może to być nawet wynik operacji lub komplikacji, które wprowadzają "zmianę".

Ale nie ważne, co dla ciebie oznacza menopauza, są szanse, że poradzisz sobie z niektóre z symptomów, które przynosi, Oto kilka sugestii, jak znaleźć ulgę, ponieważ czasami nawet najmniejsze rzeczy mogą mieć największy wpływ.

1. Zachowaj spokój

Nocne poty i uderzenia gorąca nie są żartem, kiedy uderzają w środku nocy, najlepiej mieć narzędzie pod ręką, żeby się ostudzić, a przez "narzędzie" mamy oczywiście na myśli to łóżko z wentylatorem bezprzewodowy pilot. Został zaprojektowany specjalnie po to, aby rozpraszać i przechowywać tak potrzebne chłodne powietrze bezpośrednio między twoimi arkuszami.

Dowiedz się więcej: Alternatywne terapie, zioła i terapie na uderzenia gorąca "

2. Medytuj i skup się z dala od bólu

Stres może pogorszyć objawy menopauzy Klinika Mayo donosi, że medytacja działa jako środek przeciwstresowy, więc przez minutę zakradnij się do prywatnego miejsca i ćwicz oddychanie przeponowe, czyli gdy powietrze wnika głęboko do twojego brzucha, a nie tylko do jamy ustnej lub płuc.

Joga to także świetny sposób na medytację, składamy pięć pozycji jogi, aby pomóc w nakierowaniu na ból menopauzy Kliknij tutaj, aby uzyskać rutynę.

Czytaj więcej: Porady dotyczące stylu życia w okresie menopauzy "

3. Idź naturalnie

Wiele kobiet znalazło olejki eteryczne pomocne w łagodzeniu objawów menopauzy. Zastanów się, czy nie przykryjesz butelką wypełnioną rozcieńczonym olejem z mięty pieprzowej przy łóżku na nocne poty, lub przechowuj jedną w torebce na ulgę. Klosz jest również odprężającą opcją, aby utrzymać spokój i chłód w pokoju, ale nie używaj go dłużej niż 20 do 30 minut co 2 godziny (lub nie dłużej niż 1 godzina za jednym razem).

Przeczytaj więcej: Z których olejków eterycznych możesz korzystać w okresie menopauzy?

4. Zmień dietę i spróbuj przerywany na czczo

W jednym badaniu okazało się, że przerywany głód (IF) może być szczególnie pomocny w kontroli wagi lub wadze strata dla kobiet po menopauzie Istnieją różne rodzaje nieregularnego postu, które obejmują ograniczenie spożycia kalorii przez określony czas.

Metody żywieniowe obejmują 5/2, 16/8, jedzenie-przystanek-jedz i Dieta dla wojowników Każdy typ ma zasady dotyczące tego, jak i kiedy jesz Niektórzy twierdzą, że dieta poprawia układ trawienny, obniża stan zapalny i zmniejsza tkankę tłuszczową, jednak przerywany post może powodować problemy zdrowotne, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak cukrzyca lub Choroba serca: porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim spróbujesz.

Przeczytaj więcej: Wszystko, co musisz wiedzieć o przerywanym poście "

5.Ćwiczenie Embrace

Ciała kobiety mogą zmienić się bardzo dramatycznie po menopauzie. W rzeczywistości, nowe badanie wykazało, że menopauza może zmienić sposób, w jaki kobiece mięśnie zużywają tlen. Te zmiany w mięśniach oznaczają, że ćwiczenia są ważniejsze niż kiedykolwiek. Jako bonus ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić niektóre z najczęstszych objawów, takich jak przyrost masy ciała, zmiany nastroju i zmęczenie. Aby uzyskać najlepsze ćwiczenia w okresie menopauzy, przeczytaj więcej tutaj.

6. Eksperyment z zabawkami

Zmiany hormonalne i fizyczne zmiany podczas menopauzy mogą powodować cienkość ścianek pochwy i zmniejszenie naturalnego smarowania. Może to również spowodować naturalny spadek libido. Ważne jest, aby szanować to, co działa w twoim konkretnym związku, ale jeśli ty i twój partner chcecie ponownie wprowadzić rzeczy do sypialni, wibratory mogą być waszą odpowiedzią. Badania wykazały, że wiele kobiet odniosło sukces w zwiększaniu libido i satysfakcji seksualnej poprzez wprowadzenie wibratorów. Na rynku jest wiele różnych wibratorów, więc porozmawiaj ze swoim partnerem i eksperymentuj z jednym (lub kilkoma!).

Czytaj więcej: Seks po menopauzie "

7. Siła umysłu

Jest tyle stron internetowych z informacjami medycznymi, badaniami i produktami, które mówią kobietom, że menopauza jest czymś, czego należy się obawiać. menopauza to kolejna naturalna część cyklu życia, staraj się myśleć o niej jako o kolejnym etapie życia, a nie o czymś, czego potrzebujesz, aby uciec lub odwrócić. "Nie ma nic złego w menopauzie lub tobie, obejmując ten nowy etap życia, kiedy się poruszasz dzięki temu procesowi możesz również poprawić swoje doświadczenie.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji na temat menopauzy, od statystyk po terapię hormonalną. Możesz również zapoznać się z naszym podsumowaniem najlepszych blogów dotyczących menopauzy, aby uzyskać więcej informacji i znaleźć społeczność, która się troszczy.