Menopauza Zmęczenie i co można z tym zrobić

< Zmęczenie

Uderzenia gorąca, nocne poty i suchość pochwy są częstymi objawami menopauzy Zmęczenie może być również problemem w okresie przejściowym, kiedy miesiączka ustaje i kończy się płodność. Kiedy to zmęczenie jest stałe i ciężkie, może Wpłyń na jakość życia, ale możesz podjąć kroki, aby przywrócić energię.

Wskazówki Wskazówki do pokonania zmęczenia

Postępuj zgodnie z tymi pięcioma wskazówkami, aby pokonać zmęczenie:

1 Zrób czas na regularne ćwiczenia

Ciężko jest wyciągnąć się z łóżka, gdy jesteś wyczerpany, ale ćwiczenia są jednym z najlepszych rozwiązań dla zmęczenia Badanie z 2015 r. Kobiet po menopauzie znalazło umiarkowane do wysokiej intensywności ćwiczenia jest również związane z wyższymi poziomami energii.

Według innego badania, ćwiczenia mogą poprawić:

uderzenia gorąca

• waga
• nastrój
• ból przewlekły
• jakość życia

Szukaj zajęć, które są przyjemne i łatwe w zarządzaniu. Możesz na przykład zrobić krótki spacer podczas przerwy na lunch lub dołączyć do zajęć jogi. Ważne jest, aby znaleźć coś, co można regularnie cieszyć. Jeśli wybierzesz aktywność, której nie lubisz, lub nie możesz znaleźć czasu, aby zrobić to regularnie, spróbuj czegoś innego. Jeśli z niej skorzystasz, z większym prawdopodobieństwem zamienisz ćwiczenie w nałóg.

2. Opracuj dobry program snu

Dobra rutyna snu może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony. Staraj się iść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.

Możesz ustalić nocną rutynę, aby pomóc Ci w nastroju na sen. Weź ciepły prysznic lub wannę i unikaj używania smartfonów i komputerów tuż przed zaśnięciem. Dobrą praktyką jest także używanie łóżka do spania. Unikaj czytania, oglądania telewizji lub korzystania ze smartfona w łóżku.

3. Przerwij medytację

Stres może zużywać energię i przerywać sen. Jednym ze sposobów na pokonanie stresu jest medytacja. Aby ćwiczyć jedną z najbardziej popularnych form medytacji uważności, siedź w spokojnym miejscu i zamknij oczy. Powoli wdychaj i wydychaj, oczyszczając umysł, koncentrując się na oddechu. Kiedy negatywne myśli próbują wejść do twojego umysłu, kieruj je delikatnie z powrotem.

Jeśli masz problemy z siedzeniem, spróbuj jogi lub tai chi, które łączą ćwiczenia z medytacją, aby wykorzystać zalety obu praktyk.

4. Wyłącz termostat w nocy

Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest przegrzana sypialnia, gdy masz już do czynienia z uderzeniami gorąca i nocnymi potami w okresie menopauzy. Utrzymywanie swojej sypialni w cieple pozwala na regulację naturalnej temperatury ciała w nocy. Eksperci twierdzą, że idealna temperatura dla dobrego snu wynosi około 65 ° F (18 ° C).

5. Zmniejsz wielkość posiłków

Zjedzenie dużego obiadu zbyt blisko pora snu może sprawić, że poczujesz się zbyt spać. Obfite posiłki również przyczyniają się do zgagi, która może również zakłócać sen. Jedzenie mniejszej porcji zdrowszej żywności to dobry wybór, bez względu na to, w jakim jesteś etapie życia.

Przejście w menopauzęPoznanie w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie

Okres okołomenopauzalny odnosi się do okresu przejściowego przed rozpoczęciem menopauzy. Twoje miesiączki mogą stać się nieregularne, a twój przepływ może stać się cięższy lub lżejszy.

Produkcja żeńskich hormonów estrogenu i progesteronu zwykle zaczyna zwalniać, gdy kobieta osiąga wiek 40 lat. Dzieje się tak, gdy kobieta wkracza w okres okołomenopauzalny. Pełne przejście do menopauzy może trwać od 4 do 12 lat.

Menopauza to czas życia, kiedy przestajesz miesiączkować, kończy się produkcja estrogenu i progesteronu i nie możesz już zajść w ciążę.

W okresie okołomenopauzalnym mogą wystąpić objawy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność i zmęczenie. Oficjalnie będziesz w okresie menopauzy, gdy nie będziesz mieć okresu przez 12 miesięcy.

ObjawyInne objawy

Zmęczenie może być jednym z objawów przejścia menopauzy. Oto kilka innych symptomów, które są powszechne w okresie okołomenopauzalnym:

uderzenia gorąca

• nieregularne okresy
• zmiany nastroju, takie jak smutne lub bardziej drażliwe niż zwykle
• nocne poty
• problemy z zasypianiem < suchość pochwy
• zwiększenie masy ciała
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli te objawy lub inne osoby Ci przeszkadzają. Możesz pracować razem, aby znaleźć najlepsze opcje leczenia swoich objawów.
• Menopauza i zmęczenie Dlaczego zmęczenie jest częstym objawem menopauzy?

Po przejściu w okresie okołomenopauzalnym poziom hormonów wzrasta i spada w nieprzewidywalny sposób. Ostatecznie, twoje kobiece poziomy hormonów zmniejszą się, aż twoje ciało przestanie je całkowicie.

Te same zmiany hormonalne, które powodują objawy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, mogą również wpływać na nastrój i poziom energii, prowadząc do zmęczenia. Te zmiany hormonalne mogą również utrudnić ci spanie w nocy, co może spowodować zmęczenie w ciągu dnia.

Czynniki ryzyka Czynniki ryzyka zmęczenia

Nawet jeśli masz 40 lub 50 lat, zmęczenie niekoniecznie musi być spowodowane perimenopauzą lub menopauzą. Wszystkie poniższe czynniki mogą powodować zmęczenie:

zażywanie alkoholu i narkotyków

niedokrwistość

• rak
• przewlekły zespół zmęczenia
• przewlekła obturacyjna choroba płuc
• depresja
• cukrzyca
• choroba serca < brak ćwiczeń
• leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwhistaminowe, leki przeciwbólowe i leki na serce
• otyłość
• zła dieta
• bezdech senny i inne zaburzenia snu
• stres
• choroby wirusowe
• niedoczynność tarczycy
• Jeśli masz zmęczenie, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
• OutlookCo to jest prognoza?
• Kiedy jesteś w okresie menopauzy, objawy mogą wydawać się wyzwaniem. Zmiany w stylu życia mogą pomóc. Porozmawiaj z lekarzem na temat aktualnych możliwości leczenia zmęczenia i innych objawów.