ŻYwność, której należy unikać dla zdrowia prostaty

Przegląd

Co może zawierać Twoja dieta, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty .. University of California w San Francisco Medical Center sugeruje, że możesz być w stanie zapobiec rakowi prostaty lub spowolnić jego postęp poprzez utrzymanie diety: < niska zawartość tłuszczów nasyconych i cukrów prostych

• wysoka zawartość błonnika
• wysoka w owocach i warzywach

Oprócz jedzenia niektórych produktów, niektóre rodzaje żywności że powinieneś unikać utrzymywania prostaty w dobrym zdrowiu Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Żywność, której należy unikać

czerwone i przetworzone mięso

• wysokotłuszczowy nabiał
• alkohol
• tłuszcz nasycony
• Czerwony i przetworzone mięso 1. Czerwone mięso i przetworzone mięso

A dieta bogata w mięso, szczególnie jeśli jest dobrze ugotowana, może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka prostaty. Może to być spowodowane aminami heterocyklicznymi (HCA). Są to substancje rakotwórcze występujące w gotowanym mięsie. HCA są powiązane z rozwojem kilku nowotworów.

HCA są związkami powstającymi podczas gotowania w wysokiej temperaturze, takimi jak pieczenie lub grillowanie. Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje, że zarówno czerwone, jak i przetworzone mięso może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka prostaty. Przykłady obejmują:

wołowina

• mięso wieprzowe
• mięso wędlin
• hot dogi
• kiełbasa
• Zamiast czerwonego lub przetworzonego mięsa, spróbuj zamiast tego źródeł białka:

chudego drobiu, jak indyk bez skóry lub kurczak

• świeże lub konserwowane ryby, takie jak tuńczyk, łosoś lub sardynki
• fasola i rośliny strączkowe, takie jak groch, ciecierzyca, soczewica, fasola pinto i fasola
• masło orzechowe i orzechowe
• Jeśli jesteś fanem kanapek na zimno, zamiast tego spróbuj zrobić kanapkę z sałatką z kurczakiem. Możesz także eksperymentować z alternatywnymi produktami mięsnymi, takimi jak tofu lub tempeh, które można marynować i smażyć, aby uzyskać aromatyczne nadzienie kanapkowe.

Możesz także eksperymentować z jedzeniem bezmięsnym na niektóre posiłki lub dni w tygodniu. Oto kilka pomysłów do wypróbowania:

Zamień mięso w swoim ulubionym chili lub gulasz z fasolą.

• Grillować filety rybne zamiast steków.
• Zrób hamburgera z czarną fasolą zamiast hamburgera.
• Pokrój w kostkę tofu i marynuj w ulubionym sosie, następnie mieszaj, smaż i wymieszaj z warzywami i ryżem.
• Dairy2. Nabiał

Spożywanie dużych ilości produktów mlecznych może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Według badań opublikowanych w Journal of Nutrition, picie pełnego mleka może zwiększyć ryzyko progresji do śmiertelnego raka prostaty. Mleko odtłuszczone i o niskiej zawartości tłuszczu zwiększa również ryzyko wystąpienia schorzenia o niskim stopniu złośliwości. Spróbuj ograniczyć spożycie mleka. Przynajmniej trzymaj się beztłuszczowych i niskotłuszczowych odmian, ponieważ mogą one być zdrowsze dla twojej prostaty.

Staraj się jeść mniej tych produktów:

mleko pełne

• pełne sery
• jogurty pełnotłuste
• masło pełnotłuste
• pełnotłusty ser śmietankowy
• pełnotłuste lody > Zamiast tego, spróbuj jeść niskotłuszczowe lub beztłuszczowe wersje swoich ulubionych produktów mlecznych. Możesz także wypróbować alternatywy dla produktów mlecznych. Na przykład w swoim sklepie spożywczym możesz znaleźć następujące produkty mleczne dla mleka.
• mleko lniane

mleko ryżowe

• mleko migdałowe
• mleko konopne
• mleko sojowe
• mleko kokosowe
• mleko nerkowate
• Każde z tych mlecznych napojów mlecznych ma niepowtarzalny smak, więc jeśli nie jesteś fanem jednego typu, spróbuj innego typu. Uważaj jednak na dodane cukry do tych produktów, ponieważ wiele z nich jest słodzonych. Można również znaleźć lody bezmleczne, które wykorzystują te mleko jako bazę.
• Dowiedz się więcej: mleko migdałowe w porównaniu z mlekiem krowim a mleko sojowe w porównaniu z mlekiem ryżowym "

Alkohol3. Alkohol

Duże ilości spożywania alkoholu mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka prostaty. z ponad 10 000 mężczyzn biorących udział w Próbie Zapobiegania Raka Prostaty odkryli, że osoby pijące alkohol dwukrotnie częściej były zdiagnozowane z zaawansowanym rakiem gruczołu krokowego jako osoby pijące umiarkowanie, a osoby pijące intensywnie to osoby spożywające więcej niż trzy drinki dziennie lub więcej niż 20 drinków w tygodniu.

Dla mężczyzn zalecenie napojów za dni wynosi nie więcej niż dwa.

Jeden napój jest równy:

12 uncji zwykłego piwa (pięć procent alkoholu) > 5 uncji wina (12 procent alkoholu)

1 5 uncji napoju wysokoprocentowego (40 procent alkoholu)

• Istnieje wiele innych napojów, które można wybrać zamiast alkoholu:
• woda lub woda gazowana zmieszane ze świeżym sokiem owocowym
• piwa bezalkoholowe lub wina

soki musujące

• kawa lub herbata < Możesz także wypróbować wersję bezalkoholową ulubionego koktajlu. Na przykład, jeśli lubisz mojito, wymień rum z gazowaną wodą lub sodą cytrynowo-wapniową. A jeśli jesteś w barze lub restauracji, poproś barmana, by włożył twój napój do szklanki, której używałby do wersji alkoholowej. Poproś również o klin z cytryną lub limonką lub inny dodatek, aby twój drink był świąteczny.
• Tłuszcze nasycone4. Tłuszcze nasycone
• Tłuszcze nasycone są związane z chorobami serca, ale ich związek z rakiem prostaty jest wciąż niepewny. Niektóre badania wykazały związek pomiędzy spożyciem nasyconych kwasów tłuszczowych a ryzykiem zaawansowanego raka prostaty, ale nie wszystkie badania potwierdziły te wyniki. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych może przynieść korzyść twojemu prostatowi i ogólnemu zdrowiu, ponieważ tworzy więcej miejsca na rośliny bogate w błonnik i składniki odżywcze.
• Dowiedz się więcej: Dobre tłuszcze, złe tłuszcze i choroby serca "

Tłuszcze nasycone znajdują się w:

mięsie

produktach mlecznych

sosach sałatkowych

wypiekach

• przetworzonej żywności < Spróbuj zastąpić niektóre nasycone tłuszcze w diecie zdrowymi jednonienasyconymi i wielonienasyconymi tłuszczami znajdującymi się w takich produktach jak:
• ryba
• awokado
• orzechy
• oliwa z oliwek

nasiona

• tłuszczów nasyconych w wypiekach, spróbuj zastąpić połowę tłuszczu jabłkiem.Na przykład, jeśli przepis wymaga 1 szklanki masła, użyj pół szklanki masła i pół szklanki niesłodzonego jabłka.
• Możesz również posmarować zapiekane awokado na toście zamiast masła lub użyć go na kanapkę jako substytut majonezu.
• Następne krokiNastępne kroki
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o swoje zdrowie prostaty. Objawy raka prostaty obejmują:
• kłopot z oddawaniem moczu

widzenie krwi w twoim nasieniu

zaburzenia erekcji

ból kości i ból miednicy

Dowiedz się więcej: Jakie są wczesne objawy raka prostaty? "< Zmiana diety może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, ale warto skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub przyjmowaniu suplementów Niektóre pokarmy i suplementy mogą wchodzić w interakcje z pewnymi lekami i terapiami.

• Odwiedź temat raka prostaty Healthline Więcej informacji o profilaktyce raka gruczołu krokowego, leczeniu raka gruczołu krokowego i zaleceniach dietetycznych
• Wskazówki Wskazówki dotyczące zdrowia prostaty
• Istnieje kilka innych zmian w stylu życia, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego prostaty. Spróbuj wprowadzić te zmiany w swoim rutynie: < Napełnij talerz owocami i warzywami, a gdy już się na to zdecydujesz, wybierz z boku całe ziarna lub rośliny strączkowe
• Unikaj suplementów Nie ma żadnych badań, które dowodzą, że suplementy mogą obniżyć twoją puszkę ryzyko związane z cer. Jeśli przyjmujesz suplementy, najpierw omów je z lekarzem.

Przenoszenie ciała przez większość dni w tygodniu. Konsekwentne ćwiczenia są nie tylko korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, ale mogą również poprawić nastrój. Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni. Spróbuj energicznego spaceru po okolicy lub wybierz się na krótką wycieczkę. Jeśli nie ćwiczyłeś zbyt wiele w przeszłości, Twój lekarz może zaproponować dobrą rutynę, którą możesz wykonać, aby zacząć.

Zachowaj ciało przy zdrowej wadze. Twój lekarz może nawet skierować cię do dietetyka, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy przy tworzeniu planu odchudzania.

Umów się z lekarzem, aby omówić ryzyko zachorowania na raka i wykonać badanie prostaty. Zalecenia dotyczące badań przesiewowych są różne, ale na ogół dobrym pomysłem jest sprawdzanie, gdy jesteś w wieku około 50 lat lub jeśli istnieje podwyższone ryzyko zachorowania na raka.