Nasze ulubione zdrowe przepisy na szpinak

Popeye był na czymś. Szpinak ma całkiem niezłe potencjalne korzyści zdrowotne. Od poprawy zdrowia kości po właściwości przeciwnowotworowe, ta liściasta zieleń zasługuje na miejsce w twojej kuchni.

Szpinak jest jednym z najbardziej odżywczych pokarmów roślinnych, wynika z badań przeprowadzonych przez Centers for Disease Control and Prevention. Jest bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, z których każdy zapewnia własne unikalne korzyści. Warzywo jest dobrym źródłem witaminy K, znanej z poprawy zdrowia kości, a Krajowa Fundacja Osteoporozy cytuje szpinak jako jedną z najlepszych potraw "dobrych dla kości".

To także świetne źródło witaminy A, która wspiera twój układ odpornościowy, wzrok i wzrost komórek. Szpinak może również odgrywać cenną rolę w leczeniu cukrzycy. Ze względu na antyoksydacyjny kwas alfa-liponowy szpinak może zwiększać wrażliwość na insulinę i zmniejszać ból związany z neuropatią cukrzycową. Przeciwutleniacze w szpinaku mają również wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym profilaktyki raka.

Ale to nie wszystko: wysoka zawartość żelaza sprawia, że ​​szpinak jest dobrym wyborem dla osób z ryzykiem anemii, zgodnie z krajowym urzędem ds. Zdrowia kobiet, a warzywa mogą pomóc w regulacji trawienia, obniżenie ciśnienia krwi i promowanie zdrowych włosów i skóry.

Jak więc zdobyć więcej szpinaku w swoim życiu? Poszukując smacznych i zdrowych przepisów, które obejmują ten roślinny potwór.

Enchilady czarnych i szpinaku

Te enchilady z czarnej fasoli i szpinaku od Fit Living Eats to aromatyczne i zdrowe danie, które świetnie komponuje się z domowymi guacamole i niebieskimi kawałkami kukurydzy. Są też przyjazne dla wegetarian!

Zdobądź przepis!

Spaghetti z kurczaka ze szpinakiem z pomidorów

Rzuć ten słoik gotowanego spaghetti (i ciężkiego sodu)! Używając w tym przepisie świeżych składników, takich jak szpinak, pomidory i zioła, Twój makaron będzie nie tylko lepiej smakował, ale także będzie dla Ciebie lepszy. To byłby świetny, szybki posiłek w tygodniu.

Zdobądź przepis!

Hiszpański gulasz z ciecierzycy i szpinaku

Idealny na zimną, głodną noc, ten obfity gulasz hiszpański z pewnością zaspokoi każdy apetyt. Pełne pikantnych przypraw, takich jak kminek i papryka, ten przepis z Lazy Cat Kitchen to doskonały sposób na rozgałęzienie się od typowego gulaszu warzywnego.

Zdobądź przepis!

Smażony szpinak

Proste jest dobre, a ten przepis ze Skinny Kitchen jest całkiem prosty. Świeży szpinak jest usmażony z oliwą z oliwek, czosnkiem, cytryną, solą i pieprzem, aby stworzyć idealne przystawkę. Podawaj z pieczonym kurczakiem lub smażonymi na patelni rybami.

Zdobądź przepis!

Sałatka szpinaku Blackberry z lekkim winegretem balsamicznym

Opcje są naprawdę nieskończone, jeśli chodzi o sałatki szpinakowe.Ale ten jest świetnym miejscem do rozpoczęcia. Ma mnóstwo warzyw, a także orzechy włoskie, jeżyny i ser feta.

Zdobądź przepis!

Zupa szpinakowa, kokosowa i zucchini

To może być najładniejsza zupa, jaką kiedykolwiek widziałeś. Począwszy od Supergolden Bakes, ten przepis łączy aromatyczne składniki w potrawę z pewnością zachwyci Twoich gości lub sprawi, że poczujesz się lepiej. Udekoruj świeżo upieczonymi grzankami i chrupiącymi liśćmi szpinaku, aby zakończyć wizualną ucztę.

Zdobądź przepis!

Pieczone piersi kurczaka ze szpinaku provolone

Ten przepis z Tasteful Adventure to szybki i łatwy sposób na wzmocnienie piersi kurczaka. Choć może wyglądać pobłażliwie, z jednym kawałkiem prowolonu na porcję, to nie złamie banku diety.

Zdobądź przepis!

Słodkie ziemniaki, ciecierzyca i kokosowe curry z krewetek

Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś curry, teraz jest czas na rozpoczęcie. Składniki tego curry są tradycyjne, ale łatwe do znalezienia. Jak w przypadku większości curry, wymaga wielu przypraw, ale wszystkie pomiary będą tego warte, gdy weźmiesz pierwszy kęs!

Zdobądź przepis!

Pieczone kabaczki spaghetti z cheddarem i szpinakiem

Spaghetti do squasha to świetna alternatywa dla makaronu, a ten konkretny przepis dodaje ser i szpinak, aby stworzyć zdrowe, zdrowe jedzenie. Jeśli obserwujesz spożycie tłuszczu, pokrój ser o połowę. Nawet wtedy to danie z wegetariańskiej gastronomii trafi na miejsce.

Zdobądź przepis!

Frytki ze szpinakiem

Przenieś się, zrębki jarmużu. Jeśli masz ochotę na słoną, chrupiącą przekąskę, ale chipsy ziemniaczane nie wchodzą w grę, te chipsy ze szpinaku są świetnym rozwiązaniem. Uważnie obserwuj je w piekarniku; mogą chrupać dość szybko, by się spalić.

Zdobądź przepis!

Miękkie tacos ze skorupą ze szpinaku taco

Ludzie, którzy przestrzegają diety niskowęglowodanowej, muszą czasem być kreatywni, a ten przepis jest niczym, jeśli nie kreatywnym. Muszle dla tych tacos wykonane są ze szpinaku, tworząc aromatyczne i ładne paczki dla wszystkich zdrowych składników taco.

Zdobądź przepis!

Pieczarka palak

Kuchnia indyjska świetnie wykorzystuje palak lub szpinak, a to tylko jeden z wielu potraw ze szpinakiem. W połączeniu z przyprawami jest to doskonały sposób na spróbowanie czegoś nowego i pełnego przygód, podczas gdy w ciągu dnia dostajesz dużo szpinaku.

Zdobądź przepis!

Hamburgery ze szpinakiem

Hamburgery nie muszą zawierać mięsa. W rzeczywistości tak naprawdę nie powinno być zasad, jeśli chodzi o hamburgery lub patties. Ten przepis z The Village Cook wykorzystuje szpinak i różne przyprawy do tworzenia wspaniałych hamburgerów, które świetnie pasowałyby na bułce lub w bułce.

Zdobądź przepis!

Pieczone klopsiki z indyka ze szpinakiem

To uświęcona od wieków sztuczka matek na całym świecie - wkradnij warzywa do twoich przepisów, a twoje dzieci będą zdrowsze i nie mądrzejsze. Te klopsiki z Home Cooking Memories to świetny przykład. Obserwuj je, pochłaniaj pyszne, upieczone kulki i wiedz, że zachęcasz do zdrowych nawyków żywieniowych.

Zdobądź przepis!

Zupa ze szpinaku i białej fasoli

Spinach szpinak z fasolą w bogatym bulionie i masz wspaniały posiłek na każdą noc.Najlepszą rzeczą przy robieniu dużej puli zupy takiej jak ta z Damn Delicious jest sposób, w jaki Twoja kuchnia będzie pachnieć później (dodatkowa premia: będziesz miał resztki, aby zabrać się do pracy następnego dnia).

Zdobądź przepis!

Piec z jajkiem ze szpinakiem i mozzarellą

Pieczone jajka robią świetne śniadanie, gdy masz domowników. Jeśli nie masz czasu na dobre śniadanie, spróbuj podrzeć to danie z Kalyn's Kitchen, rozdzielając je na plastikowe torby i podgrzewając porcję przed wyjściem do domu każdego ranka.

Zdobądź przepis!

Pesto ze szpinaku

Chcesz doładować swoje pesto? Ten przepis dodaje szpinak do tradycyjnego sosu. Upiecz na kurczaku lub wymieszaj z makaronem - otrzymasz wszystkie smaki tradycyjnego pesto z dodatkowymi zaletami szpinaku.

Zdobądź przepis!